Slăbiți Când și ce puteți mânca efectiv după exerciții
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cel mai bun antrenament nu este de nici un folos dacă vă ignorați dieta. Ce mănânc și când mănânc, astfel încât antrenamentul să arate succes - fie pentru a pierde în greutate, fie pentru a construi masa musculară?
Mâncarea după mișcare: nu trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți
O mare concepție greșită este că nu trebuie să mănânci nimic după antrenament, chiar dacă vrei să slăbești.
Dacă ne exercităm fizic, necesitățile noastre de energie cresc de multe ori. După exerciții, stocarea energiei este epuizată, iar mușchii aproape așteaptă să fie alimentați cu combustibil. Asta funcționează doar prin dietă. De preferință, de la 15 minute la o oră după antrenament. Dacă așteptați mai mult de două ore, împiedicați mușchii să fie alimentați cu nutrienții de care au nevoie pentru a stimula reducerea grăsimilor. La urma urmei, mușchii sunt ucigașul numărul 1 de calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu toate acestea, oricine crede că poate acum să apuce orice vrea este greșit. Stați departe de grăsimile rele, cum ar fi batoanele de ciocolată, pizza și co.!
Cu toate acestea, grăsimile de înaltă calitate, cum ar fi cele din avocado, nuci sau brânză, funcționează foarte bine după un antrenament.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cel mai bine este să folosiți proteine (pentru antrenamentul de forță) și carbohidrați (pentru sporturile de anduranță) după antrenament. Glucidele rapide sunt cele mai bune. Acestea fac ca nivelul de insulină să crească rapid. Acestea includ, de exemplu, banane, quinoa sau fulgi de ovăz.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Majoritatea sportivilor folosesc shake-uri proteice din zer imediat după antrenament pentru a construi mușchi, deoarece aminoacizii sunt absorbiți direct în mușchi. Cu toate acestea, alte surse de proteine, cum ar fi iaurtul grecesc sau quarcul cu conținut scăzut de grăsimi, funcționează la fel de bine.
Dacă doriți să mâncați o masă completă, alegeți carne sau pește, legume și orez sau feluri de mâncare comparabile. Orezul oferă energie și calorii pentru construirea mușchilor, legumele oferă micronutrienți și proteine din carne.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile