Cardio, pierderea în greutate și rezistența musculară în 20 de minute # 414
Alătură-te Ludusului pentru a adăuga acest WOD la colecțiile tale de antrenament
Nu aveți un cont? Inregistreaza-te
Alătură-te Ludusului pentru a adăuga acest WOD la colecțiile tale de antrenament
Nu aveți un cont? Inregistreaza-te
În această dimineață este un antrenament de tip AMRAP: un WOD „20 de minute plat” pentru a spori cardio, pierderea în greutate și rezistența musculară! Încercați să vă mențineți ritmul cât mai mult timp (atâta timp cât puteți efectua exercițiile cu o tehnică bună) în aceste 20 de minute. La rândul meu, am plecat prea repede și am încetinit în jurul mijlocului WOD 😮 .
Folosiți o tehnică bună pentru a face cât mai multe viraje posibil în 20 de minute de:
- 20 de genuflexiuni;
- 40 unders duble (DU) sau 80 salturi simple;
- 60 de alpiniști (dreapta și stânga, alternativ).
Notă: Pentru alpiniștii, 1 mișcare spre stânga + 1 mișcare spre dreapta = 1 repetare.
Înlocuire pentru acest WOD
Dacă nu aveți o coardă de salt - în serios? faceți clic aici dacă nu aveți o coardă de salt 😉 - între timp, puteți face jacks pentru sărituri (înmulțiți repetările cu 2).
În funcție de nivelul tău
| Începător | 10 genuflexiuni 20 DU sau 40 de salturi simple 30 de alpiniști |
| Intermediar | 15 genuflexiuni 30 DU sau 60 de salturi simple 45 de alpiniști |
| Avansat | 20 de genuflexiuni 40 DU sau 80 de salturi simple 60 de alpiniști |