Deci, folosiți cei 5 tibetani pentru mai multă energie

Chiar dacă aproape sună așa: cei 5 tibetani nu sunt o trupă grozavă, sunt una secvență energică, viguroasă a exercițiilor de yoga. Exersat câteva minute pe zi, cu asanele dinamice îți activezi mușchii, curge energia și îți crește bunăstarea. Și cel mai bun: Exercițiile sunt foarte ușoare și, prin urmare, de top pentru fiecare nivel, fiecare vârstă și aproape fiecare condiție fizică!

Numele neobișnuit se întoarce probabil la americanul Peter Kelder la sfârșitul anilor 1930 („Cinci rituri tibetane” sau cartea de cult „Secretul antic al fântânii tinereții”), care a fost fascinat de presupusele efecte de întinerire ale asanelor. Exercițiile fizice în sine sunt Rituri vechi de secole ale călugărilor tibetani, care se practică în primul rând pentru meditație.

1Exercițiile de yoga ale celor 5 tibetani au fost explicate pe scurt

Asanele din cei 5 tibetani provin de la Hatha Yoga. Sunt combinate aici stând în picioare, îngenuncheat și, mai presus de toate, întinzându-se, mișcări întinse. Multe dintre atitudini îți vor fi familiare, unele dintre ele poate într-un mod diferit.
Aceste asane sunt acum armonios legate între ele într-o secvență care curge. Pentru a vă provoca în cele din urmă întregul corp, mușchii, tendoanele și ligamentele. Capul tău devine liber, îți activezi chakrele și îți adânci respirația.
În orice caz sunt perfect pentru programul tău scurt de yoga de toată ziua - de preferință dimineața!

2Efecte și beneficii pozitive

5 asane simple de la Hatha Yoga sunt conectate fluid între ele, astfel încât întregul corp să fie provocat.
Durata: 10 minute (poate fi mărită)
Întărirea holistică a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor
Adânciți-vă respirația
Spatele și coloana vertebrală vor fi întărite
Are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și a sistemului imunitar
Întărește flexibilitatea și echilibrul
Ajută la formarea și pierderea în greutate ca parte a unei diete
Vă activează chakrele, vârtejurile energetice din corpul vostru
Perfect pentru programul dvs. zilnic, scurt și eficient de yoga
Efecte profund relaxante; adecvat pentru mediere sau ca instruire autogenă

3Așa funcționează pas cu pas

Se recomandă ca 5 tibetani să se exerseze dimineața, astfel încât să puteți începe ziua cu energie proaspătă și stabilitate!

Începe cu cinci până la șapte repetări și creșteți într-un ritm săptămânal, astfel încât să ajungeți la numărul optim de 21 de repetări la final.

Înainte de a începe, nu uitați să vă pregătiți salteaua de yoga!

APLICABIL UNIVERSAL - Salteaua de yoga de înaltă calitate este la fel de potrivită pentru începători și.
ADEVĂRABIL PENTRU PIELE ȘI TESTAT PENTRU POLUĂRI - Covorul nostru sport nu conține latex, plastifianți dăunători.

Primul tibetan
Pentru primul exercițiu, stați la distanță de șold și cu corpul drept. Întindeți brațele în lateral departe, astfel încât să fie la același nivel cu umerii tăi. Palmele cu fața în jos, Umerii și gâtul rămân relaxați. Îndreptați-vă capul, trageți-l spre tavan. Găsiți un punct pe peretele din fața dvs. Acum te întorci în sensul acelor de ceasornic în jurul propriei axe și numărați revoluțiile când vedeți din nou punctul de pe perete. Faceți ture în funcție de ritmul respirației. Amețelile tale vor scădea în timp, cu cât ai practicat mai mult exercițiul.

Al 2-lea tibetan
Culcă-te acum plat pe spate pe covorul dvs. de yoga. A ta Brațele se întind lângă corpul tău, palmele mâinilor se sprijină pe podea sau vă susțin gâtul. Inspirați profund, ridicând capul de pe podea și trăgându-vă bărbia spre piept. În același timp, vă ridicați picioarele cu genunchii drepți până când sunt drepți în sus sau chiar înclinați ușor spre cap. Expirați încet și coborâți capul și picioarele înapoi spre podea.

Al treilea tibetanAcum îngenunchează pe podea, vârfurile picioarelor tale se sprijină. Puneți mâinile pe partea din față a coapselor. Inspiră, trăgându-ți bărbia spre piept. Apoi îți arcuiești partea superioară a spatelui înapoi, mâinile se deplasează spre partea din spate a coapselor, omoplații se deplasează unul către celălalt și nasul tău trasează o linie mică, imaginară, de-a lungul tavanului în timp ce faci această mișcare care curge. Partea inferioară a spatelui rămâne relaxată și cât mai dreaptă posibil. Pe măsură ce expiri, revino încet într-o poziție verticală, cu bărbia înclinată înainte.

Al 4-lea tibetanStai pe covorul tău de yoga cu picioarele întinse înainte lung. Picioarele sunt la o lățime de șold între ele. Așezați palmele lângă oasele așezate. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet capul înapoi, îndoiți genunchii și ridicați fesele și partea superioară a corpului. Brațele rămân drepte. Corpul tău formează acum o linie orizontală spre podea între piept, șolduri și genunchi, picioarele inferioare sunt verticale. Când expiri, revino la poziția ta inițială. După câteva secunde, repetați exercițiul.

Al 5-lea tibetan
Culcați-vă pe burtă cu palmele sprijinite la nivelul pieptului. Acum împingeți-vă în timp ce inspirați, astfel încât brațele să fie drepte și bărbia să fie ridicată (Câine ridicând privirea). Omoplații se deplasează unul către celălalt.

Când expiri, șoldurile se mișcă în sus și înapoi pentru a-ți extinde coloana vertebrală. Stai pe vârfuri și astfel intri în câinele cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana). Repetați această secvență care curge între câinele care privește în sus și în sus în ritmul dvs. de respirație.

În acest videoclip puteți vedea din nou toate secvențele exercițiilor:

Sfat: cei 5 tibetani să se încălzească
Cei 5 tibetani sunt nu numai ideali ca un program energetic de dimineață, ci și pentru a vă pregăti și încălzi cursul de yoga. De asemenea, ideal ca exerciții de gimnastică înainte sau după programul dvs. sportiv. Această secvență asana nu este recomandată seara din cauza efectului său energetic puternic.

Al 4-leaFocalizare anatomică

Coloana vertebrală, înapoi
Brațele și umerii
Picioare, în special coapse
Mușchi abdominali
gât
şold

5Ar trebui să fii atent la acest lucru

În sincronizare cu respirația ta: Alfa și omega celor 5 tibetani reprezintă ritmul tău de respirație. Asigurați-vă că respirația dvs. curge și că asanele se aliniază cu ea. Mișcările nu trebuie oprite sau practicate ciudat.

Anne Steinbach

Anne este jurnalistă de călătorie, bloggeră și este îndrăgostită de Indonezia de patru ani. Uneori împărtășește această dragoste cu alte țări din Asia de Sud-Est, apoi își face rucsacul Schrammel și pleacă. Face yoga de 5 ani și tocmai a descoperit Bikram pentru ea însăși. Trebuie doar să se obișnuiască cu transpirația.

9 gânduri despre „Cum să folosiți cei 5 tibetani pentru mai multă energie”

Vă rugăm să urmați aceste instrucțiuni numai dacă sunteți absolut sigur că nu aveți probleme cu coloana vertebrală. De asemenea, rețineți că aceste instrucțiuni de exercițiu nu corespund cu ceea ce descrie Peter Kelder în cartea sa „Cei cinci tibetani”!
În general, există diferențe serioase între ceea ce este prezentat și originalul din carte.

Aveti grija de voi!
Willibald
a licențiat cinci formatori „tibetani”

Am gândit același lucru și am fost destul de confuz.