Slăbiți Cele mai bune 7 exerciții pentru a slăbi instantaneu - Business Insider
Slăbiți: Cele mai bune 7 exerciții pentru a slăbi instantaneu
Dacă vrei să-ți faci silueta potrivită pentru plajă până vara, ar trebui să te uiți mai atent la aceste exerciții ale unui antrenor de fitness.
Vechii clasici sunt încă cei mai buni
Formatorii știu că exercițiile pe care le facem pot avea un impact uriaș asupra siluetei noastre. Când vine vorba de a ne readuce în formă potrivită pentru plajă, există unele antrenamente care funcționează mai bine și mai repede decât altele.
Tony Maloney, care lucrează ca antrenor și fiziolog la Institutul Național pentru Fitness și Sport din Indianapolis, a împărtășit sfaturile sale de top pentru slăbit cu Business Insider. Și a arătat că unele dintre exercițiile standard pe care le știm cu toții sunt uneori cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Verifică-i:
Pushup-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă antrena partea superioară a corpului.
Pushup-urile sunt o modalitate excelentă de a vă forma partea superioară a corpului și de a obține brațe și umeri în formă. Dar nu numai pentru asta sunt buni. „Lucrezi cu nucleul, așa că îți antrenezi mușchii abdominali cu el”, spune Maloney.
Suporturile antebrațului antrenează corpul în mod eficient.
Maloney spune că preferă să facă scânduri, abdomene sau așezări, deoarece este mai puțin probabil să greșească și mai puțin probabil să rănească coloana vertebrală. Sunt, de asemenea, mai eficiente dacă doriți să vă antrenați partea superioară a corpului. „Vă stabilizați coloana vertebrală”, spune Maloney.
Dacă sunteți foarte priceput la scândurile obișnuite, puteți ridica brațele sau picioarele pentru o distracție suplimentară.
„Când ridici un cot sau un picior, simți o diferență uriașă”, a spus Manloney.
Este important să repetați exercițiile de mai multe ori.
La fel ca mulți alți antrenori, Maloney recomandă ca oricine dorește să slăbească pentru vară să folosească greutăți adecvate și să facă repetiții rapide. „Pentru a te pregăti pentru plajă, îți recomand o intensitate mare”, spune Maloney și adaugă: „De asemenea, trebuie să îți repeti exercițiile des”.
Oamenii de știință au descoperit că săriturile și mișcările explozive foarte pliometrice sunt modalități bune de a arde grăsimile. Dar beneficiile antrenamentelor foarte intense nu se termină aici. Cercetătorii danezi au raportat recent că pacienții cu diabet zaharat de tip 2 care au făcut antrenamente foarte intense cu o durată de 20 de minute nu numai că și-au îmbunătățit condiția fizică, dar și au menținut niveluri de glicemie mai consistente decât cei care au făcut 40 de minute pe bicicletă a conduce.
Unul dintre exercițiile preferate de Maloney este saltul ghemuit.
Pentru a încerca acest lucru, luați aceeași poziție ca o ghemuit normal - ca și cum ați fi așezat pe un scaun - dar apoi săriți în sus. Maloney spune că acest exercițiu este ideal pentru sculptarea corpului. „Cheltuiți și energia de care aveți nevoie pentru a arde grăsimea care vă înconjoară mușchii inactivi. Metabolismul dvs. se accelerează, astfel încât consumul de energie crește și ardeți mai multe calorii. "
Maloney descrie acest exercițiu ca fiind „brutal”, dar observă că vă va oferi și rezultate.
Luați poziția prezentată în imagine și săriți în sus în timp ce vă schimbați poziția piciorului. Încercați să obțineți cât mai multe repetări posibil în decurs de 30 de secunde și apoi faceți o pauză timp de 30 de secunde.
Și, desigur, este inclus exercițiul preferat de toată lumea: burpeele.
Cu acest salt push-up (burpees) nu numai că vă modelați corpul, ci și consumați energie suplimentară care vă ajută să slăbiți.
Captură de ecran/Sweat With Kayla
Tragerile și chinurile vă antrenează părți mari ale corpului.
Brațele și umerii tăi vor face cea mai mare parte a muncii în acest exercițiu, dar, în general, va trebui să fii puternic pentru a efectua acest lucru. Cu ajutorul tragerii clasice, partea din spate a mâinii este îndreptată în sus în timp ce vă trageți corpul în sus până când bărbia este deasupra barei. Chin-up, pe de altă parte, este un pull-up cu un mâner sub mâna cu palma spre tine. Cu ambele variante, ar trebui să rămâneți în partea de sus cât de mult puteți.
Dacă nu reușești încă în trageri, poți să te agăți de un stâlp în mod normal.
În acest exercițiu, țineți-vă de bară cât puteți de mult. Maloney vă recomandă să faceți exercițiul de mai multe ori pe zi pentru a vă consolida puterea.
Maloney recomandă să faceți aceste exerciții timp de 30 de secunde și apoi să faceți o pauză timp de 30 de secunde. Ar trebui să repetați întreaga secvență de patru până la cinci ori.
Dacă este prea ușor pentru tine, poți să te antrenezi timp de 40 de secunde și să faci doar o pauză de 20 de secunde.
Oricum îți faci antrenamentul, ar trebui să te concentrezi pe mișcarea rapidă și pe repetări.
Cu toate acestea, există un avertisment cu privire la antrenament: dacă ați petrecut mai mult sau mai puțin pe canapea toată iarna, ar trebui să începeți încet.
Ar trebui să vă permiteți cel puțin o zi sau două de pauze între sesiunile de exerciții.
În timp ce un antrenament bun și transpirat vă ajută, nu vă ajută dacă stați doar restul zilei.
Studiile arată că cei care stau toată ziua în jur nu numai că își pun silueta în pericol, dar construiesc și proteine periculoase care pot deteriora inima și părțile creierului asociate cu memoria. Acest lucru poate duce, de asemenea, la daune pe termen lung, cum ar fi Alzheimer și demență.
Maloney recomandă persoanelor care petrec mult timp la birou să se ridice cel puțin o dată pe oră și să lucreze, de asemenea, într-o varietate de poziții la biroul lor - așezate, în picioare sau chiar îngenunchiate. De asemenea, recomandă parcarea în parcări îndepărtate și luarea întotdeauna a scărilor, indiferent de câte etaje există. În cele din urmă, Maloney mai are un sfat important: „Bucurați-vă de mișcare. Chiar dacă vă pregătiți să vă potriviți pe plajă, ar trebui să vă bucurați de mișcare ”.