Slăbiți Cele mai bune alimente bogate în proteine pentru dietă
Chiar și fără produse lactate, puteți oferi organismului suficiente proteine într-o dietă datorită alimentelor bogate în proteine
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deși acum s-ar putea spune că postul intermitent a depășit dietele cu conținut scăzut de carbohidrați din punct de vedere al popularității, o dietă bazată pe principiul conținutului scăzut de carbohidrați și bogată în proteine este încă în căutare. În principiu, acesta este un lucru bun, la urma urmei, proteinele aparțin grupului de macronutrienți care sunt vitale pentru un corp funcțional și sănătate, prin care cantitatea este decisivă aici. Oricine urmează o dietă bogată în proteine ar trebui să acorde atenție de unde provin aceste proteine. În cele ce urmează, explicăm care alimente sunt surse deosebit de valoroase de proteine care pot susține pierderea în greutate.
De ce sunt proteinele atât de importante în nutriție?
Fiecare celulă din corpul nostru este alcătuită din proteine, printre altele. Numai din acest motiv, acestea sunt o substanță vitală care ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată. Proteinele sunt implicate în formarea mușchilor, oaselor și cartilajului și joacă un rol important în buna lor funcționare. De asemenea, ajută la repararea celulelor sparte ale corpului, este responsabil în comun pentru părul și unghiile sănătoase și țesutul conjunctiv puternic și susține corpul în absorbția fierului. Aceste numeroase șantiere, în care proteinele sunt un factor important, arată cât de indispensabil este nutrientul pentru un stil de viață sănătos.
De câtă proteină are nevoie corpul - și prea multe sunt posibile?
Cu toate acestea, studiile actuale arată că efectul asupra sănătății depinde de tipul de proteină: De exemplu, proteinele de origine animală ar trebui consumate numai cu moderare. Sursele de proteine vegetale precum legumele, nucile și cerealele sunt de preferat. Societatea germană de nutriție recomandă un aport zilnic de proteine de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pentru adulții cu greutate normală. Cu toate acestea, această valoare orientativă poate diferi și ar trebui să fie întotdeauna adaptată individual stilului de viață și stării de sănătate - o persoană care face antrenamente zilnice sau poate chiar face culturism are o cerință de proteine diferită de o femeie minionă cu un loc de muncă la birou și cu puțin sport în viața de zi cu zi.
Prin urmare, înainte de a începe o dietă bogată în proteine, cel mai bine este să discutați în prealabil cu un medic pentru a stabili dacă dieta respectivă este cu adevărat potrivită pentru pierderea în greutate sănătoasă. Deoarece, în cel mai rău caz, un aport de proteine prea mare decât este necesar nu este doar inutil, dar poate deveni și un risc pentru sănătate. În special, un exces de proteine animale poate crește riscul bolilor cardiovasculare, crește nivelul colesterolului și riscul de cancer.
Slăbiți cu proteine: aceste alimente bogate în proteine sunt excelente pentru dietă
De asemenea, nu este recomandabil să luați suplimente alimentare speciale pentru a compensa un potențial deficit de proteine. În autoterapie, în special, există adesea o supraofertă care depășește nivelul rezonabil. Este întotdeauna mai bine să oferiți organismului suficiente proteine prin intermediul alimentelor în sine, cu o dietă echilibrată și sănătoasă. Următorii furnizori de proteine sunt deosebit de valoroși:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile