Slăbiți chiar și cu antrenament intensiv
Poți pierde în greutate eficient cu antrenament intensiv? Câțiva sportivi ar răspunde la această întrebare cu „nu”, considerând antrenamentul de slăbire pentru o lungă perioadă de timp ca un exercițiu intens și moderat de intensitate. Oamenii de știință americani din Carolina de Nord au examinat recent fenomenul adesea citat al „efectului post-ardere” într-un nou studiu și au ajuns la concluzia opusă.
Ce este mai exact „efectul de post-arsură”?
Așa-numitul „efect după arsură” afirmă că organismul folosește energie nu numai în timpul antrenamentului, ci și după acesta. Sursele de energie utilizate trebuie completate și trebuie efectuate procese de reparare a mușchilor. Pentru aceasta, corpul trebuie să lucreze chiar și după stres. Pe scurt, s-ar putea spune: cu cât este mai intensă sarcina de antrenament, cu atât este mai mare efectul de post-arsură.
O treime consum suplimentar de calorii
La zece bărbați cu vârste cuprinse între 22 și 33 de ani, procesele metabolice cu și fără exerciții fizice au fost examinate folosind gazele respiratorii, ceea ce a făcut posibilă determinarea consumului de calorii. În timpul unei sesiuni de exerciții de 45 de minute pe bicicleta, subiecții au ars în medie 519 calorii. În comparație cu energia arsă în timpul unei zile de odihnă, consumul de calorii a crescut în continuare la 14 ore după antrenament. În această perioadă, participanții la test au consumat din nou o medie de 190 de calorii, ceea ce a reprezentat mai mult de o treime din antrenamentul real cu bicicleta.
Ce spun rezultatele testelor?
Rezultatele cercetării sugerează că un program intensiv de exerciții este, de asemenea, potrivit pentru slăbit. Datorită intensității crescute, consumul de calorii nu este doar mai mare în timpul antrenamentului, ci și după acesta, ceea ce îmbunătățește condițiile prealabile pentru pierderea în greutate.
Susțineți efectul de arsură cu o dietă potrivită
Dacă vă antrenați în primul rând cu scopul de a pierde în greutate, este deosebit de important să nu consumați carbohidrați cu lanț scurt (limonade, sucuri de fructe pure, prăjituri etc.) după antrenament. Mai presus de toate, proteinele și acizii grași nesaturați ar trebui consumați în principal două ore mai târziu. Acest lucru forțează, de asemenea, corpul să intre în depozitele de grăsime ca surse de energie și să nu cadă înapoi pe carbohidrații care sunt ușor disponibili din alimente.
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.