Slăbiți chiar și fără dietă
Trucurile simple facilitează slăbirea
Vrei să slăbești, dar nu ai voința de a merge la dietă? Nicio problemă: schimbați mai întâi lucrurile mici din comportamentul dvs. alimentar - ceea ce face adesea o mare diferență. Psihologul american Brain Wansink explică ce trucuri te ajută să slăbești.
Mănâncă din farfurii mici
V-ați gândit vreodată să vă mâncați spaghetele cu sos de roșii de pe o farfurie de salată? Probabil că nu, dar ar trebui să încerci oricum. Atunci probabil că mănânci mai puțin decât de obicei. De exemplu, un studiu a arătat că copiii mănâncă mai puțini fulgi de porumb la micul dejun dacă scurg fulgii din boluri mici în loc de boluri mari.
Funcționează în mod similar cu mâncarea supei. Oricine are senzația de a se amesteca într-un vas „fără fund” mănâncă aparent mai mult decât atunci când are în față o farfurie mică cu supă. Cel puțin așa s-a întâmplat cu 60 de persoane într-un studiu în care li s-a servit o masă de supă gratuită. O jumătate de lingură a supei din farfurii normale. Plăcile din cealaltă jumătate, totuși, s-au umplut în continuare - datorită unui mecanism ascuns în partea de jos a bolului. Rezultatul: Cei care au mâncat din farfuriile „fără fund” au mâncat cu 73% mai mult decât ceilalți participanți.
Așadar, dacă ar trebui să flirtezi cu porția extra-mare de popcorn data viitoare când mergi la cinematograf, mai bine iei pachetul mic. Apropo: micul este bine, se aplică și ochelarilor. Prin urmare, beți sucul sau cola din pahare înalte și înguste, în loc de cele cu bulb.
Mâncare sănătoasă la îndemână
Un castron cu fructe pe măsuța de cafea, ciocolata în dulap. Aceasta este strategia ideală pentru evitarea păcatelor zilnice de mâncare. Ceea ce nu este la îndemână nu este atât de ușor de ronțăit. Această regulă se aplică și în frigider: prin urmare, ar trebui să depozitați alimente sănătoase la nivelul ochilor.
De asemenea, este recomandabil să vă bucurați de mâncare în mod conștient și să nu vă înghesuiți fără să știți. Deci, este mai bine să luați masa în bucătărie sau sufragerie cu familia decât singuri în fața televizorului.