Slăbiți corect Conținutul de calorii nu este cel mai important factor
Salată în loc de cârnați
Pierderea în greutate - acest factor este mai important decât conținutul de calorii
24 martie 2020, 15:58 | dpa
Bărbat supraponderal: Experții îi sfătuiesc pe cei care doresc să slăbească să mănânce alimente cu o densitate redusă de energie. (Sursa: Ralph Peters/imagini imago)
Caloriile nu te umple. Alți factori sunt mult mai importanți pentru a vă simți plini. Oricine dorește să slăbească poate folosi acest lucru cu pricepere. Unele alimente sunt deosebit de benefice.
Caloriile nu te umple. Cantitatea și volumul sunt mult mai importante pentru a simți că ai mâncat suficient. Dacă doriți să mâncați alimente mai puțin bogate în calorii, le puteți folosi în avantajul dvs. preferând alimente care sunt destul de scăzute în calorii pe gram. Experții vorbesc despre alimente cu o densitate redusă de energie, așa cum explică revista „Apotheken Umschau” (numărul 1/2020).
De la cartofi la produse lactate
Alimentele tipice cu o densitate redusă a energiei sunt, de exemplu:
- Cartofi,
- leguminoase,
- carne slabă,
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- și desigur fructe și legume în general.
Primii absolvenți în acest sens sunt varza, salata de miel și roșiile, cu 0,1 până la 0,2 kilocalorii pe gram. Densitatea energetică este considerată scăzută atâta timp cât această valoare nu depășește 1,5.
Cârnații au o densitate mare de energie
Dacă, pe de altă parte, alimentele au 2,5 sau mai multe kilocalorii pe gram, densitatea energetică este considerată ridicată. Acesta este adesea cazul cârnaților, de exemplu, cu mâncăruri rapide de toate felurile și cu produse de patiserie, cum ar fi cornurile.
- Mâncând după timp:Pierde în greutate - Așa funcționează regula de 12 ore
- Studiu nou:Cei care slăbesc semnificativ la vârsta mijlocie ar putea muri mai devreme
- Abținerea de la a mânca:Postul intermitent ca metodă de slăbire
Persoanele conștiente de calorii nu trebuie să se descurce fără o astfel de mâncare în întregime. Cu toate acestea, poate avea sens să le combinați cu alimente mai ușoare și, în general, să le reduceți consumul. Puteți face acest lucru, de exemplu, mâncând o jumătate de pizza în loc de un întreg și combinând-o cu o salată.