Slăbiți corect cu ceai verde - Nico Bartes; Slăbiți rapid cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați
Cel puțin trei sau mai multe cești de ceai verde pe zi (și nu doar dieta) provoacă o serie de modificări pozitive. Beneficiile pentru sănătate ale plantei de ceai verde (Camellia Sinensis) sunt cunoscute de secole și au fost dovedite de mai multe ori cu ajutorul tehnologiei moderne de cercetare. Puteți găsi mai multe proprietăți și beneficii care promovează sănătatea în subiectul nostru - Totul despre ceaiul verde.
Conform studiilor, cel puțin două până la cinci căni pe zi sunt considerate cantitatea minimă pentru a stimula suficient metabolismul. Dacă este luat în mod regulat, un metabolism crescut duce la o necesitate crescută de energie. Dacă combinați consumul de ceai verde cu o dietă hipocalorică și exerciții fizice suficiente, primele succese sunt înregistrate în doar câteva săptămâni. Pierderea în greutate în mod corespunzător este unul dintre cele mai importante puncte în timpul unei diete. Deci, este probabil în interesul tuturor să reducem greutatea corporală într-un mod sănătos și durabil (cu efect pe termen lung).
Cercetările noastre au arătat că examinările serioase indică 6 până la 12 săptămâni ca perioada minimă de aport pentru un regim de slăbire. La fel ca în multe lucruri din viață, o dietă cu ceai verde necesită și o doză sănătoasă de răbdare pentru a obține rezultate inițiale. După cum sa raportat în detaliu în articolul nostru despre ceaiul verde pentru scăderea în greutate, efectele unice ale plantei de ceai verde cresc arderea grăsimilor și în același timp îmbunătățesc performanța fizică prin alte ingrediente, cum ar fi cofeina și teanina conținute în ceai. În plus, proprietățile antioxidante puternice ale plantei de ceai protejează împotriva diferitelor boli. Pentru informații detaliate despre ingredientele conținute în ceai, consultați articolul publicat recent Ingrediente pentru ceai verde.
Subțire prin ceai verde
Pierderea în greutate în mod corespunzător este ușoară, cu condiția să aveți un plan. Cu ajutorul rândurilor următoare, următoarea ta încercare de a-ți lua rămas bun de la kilogramele tale va funcționa. Planul este împărțit în următoarele domenii:
1. Stabiliți un obiectiv
Formulați-vă obiectivele în propriile cuvinte și plasați textul la începutul așa-numitului plan de dietă. De exemplu: „Vreau să slăbesc 4 kilograme în următoarele trei luni. Pentru a-mi atinge obiectivul, voi bea zilnic câteva căni de ceai verde și voi evita limonadele dulci și ciocolata. Din moment ce sunt un cartof de canapea (persoană care stă de obicei pe canapea și se uită la televizor), mă voi mișca mai mult și îmi voi modela viața de acum înainte.
2. Alegeți tipul potrivit de ceai
Planta Camellia Sinensis este considerată mama așa-numitelor plante de ceai. Din el se fac mai multe tipuri de ceai. Soiurile cele mai frecvent consumate sunt: ceaiul verde, ceaiul negru, ceaiul oolong și ceaiul alb. Un tip de ceai verde din munții înalți ai Chinei este potrivit în special pentru pierderea în greutate sănătoasă. În general, toate tipurile de ceai verde arată foarte asemănător. Cu toate acestea, selecția corectă ar trebui să se bazeze pe preferințele personale. Ceaiul verde într-o pungă sau dintr-un magazin cu reduceri (magazin care vinde produse la prețuri mici) nu este recomandat. Frunzele proaspete de ceai verde sunt partenerul ideal în timpul unei diete. Puteți găsi mai multe despre diferite tipuri în articolul nostru 6 Tipuri speciale de ceai verde.
Pregătirea corectă a ceaiului verde
3. Respectați pregătirea corectă
Puteți greși cu prepararea ceaiului verde. În special, prepararea corectă este un obstacol pentru mulți, nu pentru că procesul este atât de complicat, ci pentru că mulți iubitori de ceai ignoră temperatura de perfuzie a apei și timpul corect de preparare. Frunzele plantei de ceai verde sunt foarte sensibile la căldură și își pot pierde o mare parte din proprietăți la temperaturi excesive. Preparatul greșit duce, de obicei, la o pierdere parțială a ingredientelor active și a aromei.
Utilizați un ceainic cu afișaj de temperatură pentru pregătirea corectă. Temperatura ideală a apei pentru majoritatea tipurilor de ceai verde este de 65 până la maxim 80 de grade Celsius. Fierberea apei calde este în jur de 100 de grade Celsius și nu este potrivită pentru preparare. După cum sugerează titlul, modul corect de a slăbi cu ceaiul verde nu este doar o chestiune de efect. Dacă nu aveți un ceainic cu afișaj de temperatură, lăsați apa fiartă să se răcească timp de aproximativ 3 până la 5 minute (valoare de ghidare pentru 500 ml) înainte de ao utiliza.
Următorul punct important este timpul de înmuiere. Permiterea frunzelor de ceai să se înmoaie în apă fierbinte nu este ok. Uneori puteți auzi chiar și oameni care se plâng de un ceai amar. În cea mai mare parte este vina ta, deoarece perioadele de preparare care sunt prea lungi duc la un gust ciudat de ceai verde, care este, de asemenea, denumit amar. În funcție de tipul de ceai verde, timpul de înmuiere variază între 1 și 5 minute. Majoritatea soiurilor disponibile în magazine durează de obicei 1 până la 3 minute.
Acum, pentru dozare. După temperatura optimă a apei și timpul de înmuiere, doza joacă, de asemenea, un rol important, nu numai atunci când vine vorba de pierderea în greutate cu ceaiul verde. Dacă nu aveți cântare de bucătărie, ar trebui să folosiți o linguriță îngrămădită de frunze de ceai verde (aproximativ 3 până la 5 grame) pentru o ceașcă de dimensiuni medii (350 ml) ca orientare. Extrapolat la un litru, cantitatea totală este de aproximativ 12 până la 15 grame de ceai în vrac (frunze de ceai verde).
4. Folosiți ceainicul corect
Așa cum pierderea în greutate necesită disciplină și răbdare, sunt necesare și ustensilele potrivite pentru prepararea corectă a ceaiului verde. Nu este recomandată utilizarea unei gheațe de ceai sau a unei simple ceainicuri în care ceaiul să rămână direct în apă. Deoarece frunzele se deschid după perfuzia de apă și câștigă de câteva ori volumul lor, frunzele nu se simt confortabil în infuzorul de ceai și pot fi îngustate. În sensul cel mai adevărat al cuvântului, frunzele de ceai au nevoie de spațiu pentru a se desfășura. Este cea mai bună o ceainică cu un filtru de strecurare (a se vedea imaginea de mai sus).
Sita din ulcior trebuie să fie cât mai fină. Cu o sită cu găuri mari, o parte din ceaiul verde poate pătrunde în apă. Datorită părților din apă, acest lucru înseamnă că ceaiul continuă să absoarbă chiar și după timpul regulat de înmuiere și devine amar în câteva minute.
Ceai de ceai verde fără zahăr
5. Evitați zahărul din ceai
După ce preparatul a funcționat, un mic indiciu. La fel ca în aproape toate dietele, zahărul, ca și în cazul nostru, este interzis (interzis). Nu neapărat caloriile zahărului joacă un rol, ci mai degrabă influența asupra ceaiului. Ceaiul verde cu zahăr nu este nici pe departe la fel de eficient ca și fără el. Modul corect de a slăbi cu ceaiul verde funcționează cu siguranță cel mai bine fără a adăuga zahăr, îndulcitori diferiți și aditivi. Uneori puteți îndulci ceaiul cu puțină miere naturală.
Ceaiul verde - băutura mea preferată
6. Faceți ceaiul verde consumând un obicei
Începeți-vă ziua cu o ceașcă de ceai de dimensiuni medii și beți uniform ceștile rămase pe parcursul zilei. Aportul de ceai verde în timpul slăbirii trebuie să aibă loc întotdeauna înainte de a mânca. De asemenea, este util să beți în timp ce mâncați, mai ales dacă nu puteți tolera lichide pe stomacul gol. Evitați băuturile răcoritoare și băuturile similare și beți-vă căni de ceai verde, pe deplin conștient de proprietățile sale de promovare a sănătății. Dacă este dificil să-ți iei adio de la alte băuturi, reduce cantitatea acestor băuturi zilnic sau în pași săptămânali și bea în loc ceai verde. O mică foaie de cont pe frigider sau note vizibile în baie facilitează prezentarea generală și motivează.
7. Puneți-vă la îndemână ceaiul înghețat fără zahăr
Nu este întotdeauna posibil să pregătiți o ceașcă fierbinte de ceai. Infuzia de cantități mari de ceai verde dimineața este ideală pentru a o lua cu tine la serviciu sau la școală. Pur și simplu lăsați ceaiul verde să se răcească puțin după timpul potrivit de preparare și umpleți ceaiul într-o sticlă de băut. Iată, ceaiul tău verde cu gheață este gata de predat în deplasare.
8. Fii îngrijorat de cofeină
O serie de studii ilustrează efectele ceaiului verde în legătură cu pierderea în greutate. Planta de ceai verde conține o cantitate considerabilă de cofeină. Deși cantitatea nu este nici pe departe la fel de mare ca cafeaua sau ceaiul negru, este totuși suficient să ai un efect ușor stimulant. Efectul crește în mod natural odată cu numărul de cupe. Experții recomandă nu mai mult de 300 mg de cofeină pe zi. Conținutul mediu de cofeină într-o ceașcă de ceai verde (aproximativ 250 până la 350 ml) de ceai verde este de aproximativ 24 până la 39 mg. Aceeași cantitate de ceai negru conține aproximativ 64 până la 112 mg și cafea aproximativ 100 până la 140 mg de cofeină.
9. Citiți mai multe sfaturi despre cum să slăbiți corect
După cum sa menționat deja, majoritatea experților în nutriție recomandă întotdeauna ceaiul verde înainte de a mânca. Regula generală este de aproximativ 30 de minute înainte. În afară de proprietățile pozitive la pierderea în greutate, ceaiul umple stomacul și duce la o senzație mai rapidă de sațietate în timp ce mănâncă, ceea ce, în cazuri normale, duce automat la o alimentație mai mică.
O altă modalitate de a forța (intensifica) pierderea în greutate este de a crește continuu (constant) cantitatea de ceai în timpul dietei. De exemplu, începeți cu o ceașcă în prima săptămână și apoi creșteți cu o ceașcă de ceai verde pe săptămână. Vă recomandăm maximum 5 căni de ceai verde pe zi. Această cantitate trebuie menținută până la sfârșitul fazei de slăbire sau redusă din nou spre sfârșit. Având în vedere beneficiile pentru sănătate ale plantei de ceai verde, băutura unică ar trebui consumată o viață întreagă. În postarea noastră intitulată, Cele mai importante 10 beneficii ale ceaiului verde, veți afla mai multe despre efectele plantei unice.
Nu uita apa. Deși ceaiul verde este considerat un înlocuitor al apei, totuși ar trebui să consumați cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Mulți oameni asociază pierderea în greutate cu foamea constantă. Dacă ești atent la o dietă săracă în calorii și sănătoasă, foamea nu este o opțiune. Mișcarea este foarte importantă. Dacă mâncați o dietă echilibrată, aveți și suficientă energie pentru exerciții fizice. Antrenament de anduranță de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute fiecare și ceai verde, de obicei vărsând kilograme.