Slăbiți corect cu o dietă echilibrată - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Dacă doriți să „slăbiți corect”, există câteva aspecte de care trebuie să țineți cont în acest demers. Deci, ar trebui să știți că pierderea în greutate singură nu este neapărat bună pentru sănătatea dumneavoastră. Pentru aceasta, este necesară o reducere a procentului de grăsime corporală. În această postare veți învăța cum să continuați o dietă pentru a vă atinge obiectivul. De asemenea, puteți obține informații despre acest lucru de la Shapeworld.com.

Cum să slăbești corect?

Unii oameni care urmează o dietă de slăbit se întreabă dacă „pierderea în greutate” este reală. Răspunsul la aceasta depinde de definiția termenului. Experții vorbesc despre pierderea în greutate atunci când greutatea corporală este redusă - cântarul prezintă o valoare mai mică decât înainte. Dar compoziția organismului este ignorată aici. Pentru că pierderea în greutate singură nu spune nimic despre sănătatea ta. De exemplu, este posibil să pierdeți aproape exclusiv masa musculară în timp ce vă mențineți grăsimea corporală. S-ar putea să arăți mai îngust în hainele tale, dar mai ales ai încă o bază de burtă. Acest lucru este bineînțeles mai puțin bun pentru sănătatea ta. Dacă doriți să slăbiți în mod corespunzător, ar trebui să vizați o reducere a grăsimii corporale în timp ce vă consolidați mușchii.

Cum să pierzi grăsimea corporală

Pentru a vă reduce grăsimea corporală, este necesară o schimbare a dietei. Trebuie să reduceți nivelul de carbohidrați și grăsimi din alimente. În același timp, ar trebui să creșteți conținutul de proteine. Proteinele ar trebui să ocupe aproximativ o treime din farfurie cu o masă principală. Desigur, ar trebui să reduceți și cantitatea zilnică de calorii. Pentru o slăbire sănătoasă, un deficit între 300 și 500 de calorii se dovedește a fi cea mai bună alegere. Dacă valoarea este mai mare, nu pierzi doar grăsime, ci și masa musculară.

Merită, de asemenea, să faci antrenament de forță paralel cu dieta ta. Puteți utiliza, de asemenea, acest lucru pentru a vă asigura că mușchii sunt menținuți sau chiar cresc. Cu toate acestea, nu veți putea câștiga multă masă la o dietă. Uneori trebuie să recurgi la suplimente nutritive pentru a-ți atinge obiectivul. Consultați Shapeworld.com pentru asta. Aici veți găsi o varietate de produse de bună calitate. Deoarece sunt disponibile în diferite arome, există un articol pentru fiecare preferință.

Este necesar să se evite anumite alimente?

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, ar trebui să te concentrezi în primul rând pe alimentele sănătoase. Acest lucru merge mână în mână cu reducerea anumitor alimente. Cu toate acestea, nu este necesar să renunțați complet la ingrediente sau ingrediente individuale. Ar trebui să reduceți foarte mult vasele prelucrate industrial. Aceasta include mâncarea rapidă, printre altele. Este bogat în grăsimi saturate și carbohidrați. Deși vă oferă energie rapid când vă este foame, nivelul zahărului din sânge scade din nou după o perioadă scurtă de timp. Așa că în curând îți va fi foame din nou, deci consumi calorii în plus. Așa că depășești rapid necesarul zilnic.

De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la deserturi. Acestea conțin carbohidrați simpli și, în ciuda conținutului ridicat de calorii, nu te mențin sătul mult timp. Limitați-vă la mâncarea lor cu ocazii speciale - acest lucru vă va asigura că puteți pierde în greutate chiar și cu pâine și prăjituri. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la consumul de alcool. Nu numai că conține o cantitate relativ mare de calorii, dar îți face și foame.

De asemenea, se recomandă prudență în cazul gustărilor prea sărate, cum ar fi chipsurile. Deoarece cantități mari de sare favorizează reținerea apei în organism. De asemenea, sunt deseori bogate în grăsimi. Nucile sunt o alternativă. Sunt bogate în acizi grași nesaturați - deci „sănătoși” și au un efect pozitiv asupra corpului dumneavoastră. De asemenea, sunt compatibile cu aproape orice tip de dietă.

Pierderea în greutate în mod corespunzător vă promovează sănătatea

Dacă scopul tău este să slăbești în mod corespunzător, sănătatea ta este punctul central. Mai exact, aceasta înseamnă că trebuie să te bazezi pe o dietă echilibrată, cu ingrediente de bună calitate. Dacă doriți să fiți în siguranță în ceea ce privește ultimul punct, este recomandabil să vă pregătiți singur mesele. În acest caz, trebuie să vă asigurați că alegeți bunuri de înaltă calitate atunci când cumpărați. Legumele ar trebui să provină din agricultura ecologică și carnea de la animale care sunt păstrate într-un mod adecvat speciei. Deci, nu faceți din preț unicul criteriu de decizie la cumpărare. Aruncați o privire atentă la furnizor în avans și comparați cu încredere mai mulți comercianți cu amănuntul. Acest lucru vă permite să faceți o alegere bine luată în considerare.

Dar ar trebui să alegeți cu atenție și rețetele. Folosiți numai instrucțiuni de gătit care mențin caloriile în limite. În plus, alimentele trebuie să conțină o cantitate suficientă de proteine. Asigurați-vă că acoperiți o mare parte din necesarul zilnic de proteine cu mesele principale. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor cu o proporție mare de legume. Deoarece nu numai că conține vitamine și minerale importante, vă face și să vă simțiți plin. Contracari pofta chiar și cu relativ puține calorii. Puteți găsi rețete care îndeplinesc aceste cerințe pe Shapeworld.com, printre alte locuri. Acestea sunt împărțite în categorii pe portal, astfel încât să puteți găsi cu ușurință instrucțiuni care să răspundă nevoilor dvs.

Obțineți sfaturi de la experți

Dacă nu aveți experiență în ceea ce privește pierderea în greutate, ar trebui să consultați un expert. Acest lucru este valabil mai ales dacă suferiți de o boală cronică de bază. De exemplu, atunci când slăbești cu Hashimoto, există câteva lucruri pe care trebuie să le iei în considerare. În acest caz, schimbarea dietei ar trebui să fie deosebit de atentă, prin care trebuie întotdeauna să fii cu ochii pe valorile tale. Un nutriționist vă poate ajuta să evitați greșelile. Pe de altă parte, dacă doriți să obțineți o imagine de ansamblu a valorilor sanguine și a oricăror simptome de deficiență, ar trebui să consultați un medic. De asemenea, poate diagnostica tulburări metabolice și vă poate prescrie medicamente sau vă poate da instrucțiuni. Cum să slăbești cu Hashimoto.

Dar nu numai înainte, ci și în timpul dietei, ar trebui să fiți examinat în mod regulat. În acest fel puteți vedea dacă sunteți pe drumul cel bun sau dacă sunt necesare ajustări ale meniului. Prin urmare, puteți beneficia de sfaturile unui expert.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Concluzie - pierderea în greutate în mod corespunzător trebuie învățată

Compoziția corpului joacă un rol important în slăbirea sănătoasă. Astfel, atunci când țineți dieta, ar trebui să vă propuneți în primul rând să vă reduceți grăsimea. Mușchii rămân alături de tine. Pentru că îți susține scheletul și te protejează de răni. De asemenea, vă asigură că corpul dumneavoastră arată tonifiat și tânăr după pierderea în greutate. Pentru a atinge acest obiectiv, ar trebui să slăbești corect și să te bazezi pe o dietă echilibrată cu ingrediente de înaltă calitate.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World