Slăbiți corect la vârsta de 16 ani

CrayZze

Am probleme cu greutatea mea.
Cântăresc 96 kg cu o înălțime de doar 1,86 m și 16 ani.
Am început o dietă mică acum 2 luni. Am pierdut 4 kilograme până acum (cântărea 100KG acum 2 luni). Am slăbit doar 2 kg mâncând mai puțin.

În acest moment nu mănânc mult eu însumi. Încerc să mănânc niște pâine dimineața și iau un prânz normal și seara poate un măr sau, dacă mi-e puțin foame, o pâine și un măr.
În prezent, beau aproximativ 1,5 l de apă de mere Volvic și 0,7 l de apă minerală normală pe zi.
În ceea ce privește sportul, în prezent o fac nici mult. E diferit. De cele mai multe ori joc de 2 ori p. Săptămâna cu prietenii mei puțin fotbal pe terenul de sport. Uneori nu fac nimic timp de o săptămână în afară de sportul școlar normal. Deci este destul de diferit.

Aș vrea să am un stomac mai subțire vara aceasta și să cântăresc aproape 85 kg (acesta a fost scopul meu). Cred că 85 kg sunt în regulă, pentru că încă cresc și așa tot crește împreună

Acum întrebarea mea . Cum trebuie să mănânc corect, astfel încât să-mi pot atinge scopul?

Îmi pare rău, nu știam cu adevărat unde să postez acest thread. Sper că nu este o problemă pe care am scris-o aici.

Editați: încă o întrebare. Cât crezi că ar trebui să cântăresc 16 ani și aproximativ 1,85 m? Deci care ar fi greutatea mea ideală?

jule2112

Mănânci foarte puțin. Mult prea puțin. Mai întâi identificați-vă nevoile (vânzări de bază și totale), puteți face acest lucru sub următoarele link-uri:

Puteți mânca orice, într-adevăr orice, trebuie doar să se încadreze în cadrul dvs. și să urmați aproximativ distribuția nutrițională. Asigurați-vă că rămâneți ÎNTOTDEAUNA DUPĂ rata metabolică bazală, ideal în mijlocul ambelor valori. Cu aceasta pierzi în greutate definitiv, dar nu trebuie să îți fie foame.

CrayZze

În primul rând, vă mulțumesc pentru răspunsul rapid.

Times va calcula „vânzările de bază și totale”.

În acest moment mănânc foarte puțin, știu asta chiar eu. Dar nu-mi este în niciun caz foame. Mănânc mereu atât de mult încât nu mi-e foame.

CrayZze

jule2112

Vă rugăm să luați tabelul pe care vi l-am postat, cu siguranță are valorile potrivite. Cu multe computere pe Internet nu poți fi sigur de asta.
Pe baza informațiilor dvs., am calculat o rată metabolică bazală de 2198 kcal pentru dvs. Dacă folosesc PAL 1.6 pentru dvs., atunci aveți o cifră de afaceri totală de 3517 kcal. Deci ar trebui să mănânci 2857 kcal pentru a pierde în greutate.

Și doar pentru că te simți plin nu înseamnă că este sănătos. Mănâncând prea puțin are efectul că energia lipsă este, de asemenea, descompusă din proteinele musculare. Și nu vrei asta, nu-i așa? În plus, metabolismul tău poate încetini, astfel încât pierderea să se oprească.

CrayZze

Din păcate, nu pot deschide fișierul.

Valorile necesare sunt de fapt deja în partea de sus.
Deci înălțime (1,85m), vârstă (16), greutate (96).

Dacă mai aveți nevoie de altceva, scrieți-l și îl voi posta

Și nu, cu siguranță nu vreau asta.Vreau să mănânc și să trăiesc sănătos și să slăbesc totuși. De aceea m-am întors spre tine

jule2112

CrayZze

Uiiii da, asta mi se pare mult .

În acest moment cu siguranță mănânc mai puțin decât „este bine pentru mine”.

Dar, în orice caz, mulțumesc pentru răspunsul de la tine. Voi dormi peste el o noapte și apoi mă uit, pentru că 2800kcal sună foarte mult (chiar dacă sunt bărbat - de fapt nu sunt obișnuit să mănânc atât de mult).

Și mai aveam încă o întrebare deschisă mai sus.

Și într-adevăr greutatea mea ideală. Am făcut-o pe internet din toate timpurile și am ajuns la 78-85kg. Cred că 82-85 kg ar fi scopul meu.
Cât de mult aș avea nevoie de greutatea mea ideală? Adică puțin sub 11-13 lire sterline. Este posibil să scoateți acest lucru până vara (puțin sub 3 luni) sau este recomandabil să slăbiți pe o perioadă mai lungă de timp?
Sau nu ar trebui să-mi pese cu adevărat cât pierd și cât am durat? Așteptați și vedeți ce se întâmplă. Pentru că sunt în continuare în creștere și dacă cresc și slăbesc în același timp, ar trebui să funcționeze.
Mhhh.

jule2112

CrayZze

Înțeleg complet cum spui asta.
Și mulțumesc pentru răspuns. Mă ajută foarte mult. Acum voi fi atent la cât mănânc și la ce mănânc. Dimineața cred că pâine cu brânză sau șuncă sau cârnați sau ceva. La prânz doar prânzul normal. Între timp, poate un iaurt sau un măr sau o banană. Seara apoi cina normală, adică o pâine și Et Voila. Ar trebui să fie suficient sau ar trebui să mănânc mai mult? Pentru că într-adevăr nu știu nimic despre calorii ?

O întrebare era încă deschisă de la mine:
Cât timp aș avea nevoie de aproximativ pentru greutatea mea ideală? Adică puțin sub 11-13 lire sterline. Este posibil să scoateți acest lucru până vara (puțin sub 3 luni) sau este recomandabil să slăbiți pe o perioadă mai lungă de timp?
Sau nu ar trebui să fiu cu adevărat atent la cât pierd și cât mi-a luat? Așteptați și vedeți ce se întâmplă. Pentru că sunt în continuare în creștere și dacă cresc și pierd în greutate în același timp, ar trebui să funcționeze.

jule2112

Aruncați o privire la jurnalul alimentar gratuit de la Fddb, acolo veți găsi toate alimentele, inclusiv cele de la reducători. Aceasta este o bază de date cu produse alimentare, în care puteți crea și un jurnal alimentar. Și eu am al meu acolo și intru mâncarea acolo. Acest lucru se adaugă apoi automat și vă arată distribuția nutrițională. Nu trebuie să faceți calculul singur, foarte simplu.
Mă asigur întotdeauna că am 30% grăsimi, 50% carbohidrați și 20% proteine, la finalul zilei văd dacă am făcut-o sau nu. După o vreme ai sentimentul pentru alegerea mai bună. Am avut de ex. adesea prea multe proteine, dar prea puțini carbohidrați. Acum am filmat ceva acolo și de atunci distribuția a fost mai bună. Văd și când mai pot mânca ceva. Apoi mă delectez cu o cacao sau o ciocolată seara.

Puteți pierde 500-1000g pe săptămână, care este ghidul sănătos. Nimeni nu poate ști cum face corpul tău în cele din urmă acest lucru. La început, 2 kg pe săptămână au dispărut rapid, dar acest nivel se reduce rapid la un nivel sănătos. Cu 500g/săptămână 10kg ar fi fezabil în 20 de săptămâni, cu 1kg/săptămână în 10 săptămâni. Probabil vei ajunge undeva între ele.

CrayZze

Vă mulțumesc mult Jule pentru răspunsuri.

Tocmai am creat un cont și îmi voi „folosi” jurnalul de mâine.

S-ar putea să scriu în acest fir seara câte kcal am consumat

jule2112

liz__love

CrayZze

Așa că sunt pregătit pentru ultima masă de azi (dacă îmi este încă foame, voi mai avea o banană).

Iată jurnalul meu de masă de astăzi.

Este în regulă? Sau este ceva ce ar trebui să schimb?

Valoarea calorică a alimentelor: 9916 kJ (2368 kcal)
Cerință zilnică: 12262 kJ (2929 kcal)
81% din necesarul zilnic de energie absorbită

jule2112

CrayZze

Am mâncat pâine prăjită doar pentru că tatăl meu mi-a preparat cina azi.
__
Tocmai am mâncat o banană pentru că îmi era puțin foame
Astăzi am mâncat o salată cu castraveți (era deja un mic castron plin cu salată verde) și am mâncat 3 banane și 1 măr. E suficient?

Acum sunt cu puțin sub 400kcal sub valoarea „bună”, din păcate nu voi mânca mai mult, deoarece pentru mine este destul de mult ceea ce am mâncat astăzi (și în timpul săptămânii mănânc chiar mai puțin când școala este acolo Sunt cu prietenii și etc])

jule2112

CrayZze

Așa că îți voi spune ce s-a întâmplat între timp.
În prezent cântăresc 92,5 kilograme (cântărit în această dimineață) și chiar vreau să cobor sub limita de 90 de kilograme până la sfârșitul acestei luni.

La ceea ce mănânc:
Mănânc o pâine sau două cu unt obișnuit și brânză dimineața.
Între timp mănânc o banană sau un măr sau, dacă este nevoie, o bară de granola.
Prânz în mod normal (nu fii atent la ceea ce mănânc, doar cât de mult)
Apoi mănânc ceva între ele, de ex. un măr sau ceva dulce (mă răsfăț cu el din când în când).
Seara (în jurul orei 18:00) iau cina ca de obicei (1 sau 2 pâini).
Nu mănânc nimic după ora 18:00 (când mi-e foame, mănânc o banană)
Beau aproape 2,5l - 3l de APĂ pe zi. (pierderea în greutate este cu siguranță mai rapidă dacă bei mult)

Momentan slăbesc aproape 1 kg pe săptămână (am fost în vacanță o săptămână, nu am acordat mare atenție la ceea ce mănânc și de aceea nu am slăbit nici o săptămână -> dar nu m-am deranjat).

Din păcate, nu puteți vedea foarte mult din ceea ce am pierdut, cu excepția puținului pe stomac.
Scopul meu a fost să îmi ating greutatea normală în 2-3 luni (mai pot slăbi aproape 10 kg?!). Cred că, cu voința mea, pot face asta în siguranță.

Acesta a fost micul meu „raport”. & Mulțumesc din nou băieților pentru sfaturi.