Slăbiți cu 2 mese pe zi rapid și bine - Slăbiți 10 kg de greutate și slăbiți bine
Ți s-a spus întotdeauna că trebuie să consumi absolut trei mese pe zi pentru a pierde în greutate evitând în același timp efectul yoyo? Da, cu excepția faptului că ... pierderea în greutate cu 2 mese pe zi este posibilă fără îngrășare, datorită sistemului intermitent de post.
2 mese pe zi: da, este post
Vrei să pierzi grăsime, să devii mai inteligent și să trăiești sănătos mai mult? Este posibil să fi auzit de post intermitent înainte. Există într-adevăr diferite moduri de post (inclusiv 16/8 despre care vom vorbi aici, dar și rapidul 5: 2). Postul este o modalitate de a-ți reseta corpul, de a-ți recâștiga energia și, de asemenea, de a pierde în greutate eficient și ușor. pentru că atunci când mâncăm este la fel de important ca ceea ce mâncăm, așa cum s-a constatat într-un studiu efectuat pe șoareci care au fost hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi, dar care au putut mânca doar 8 ore la 24 de ore. (1)
Postul a fost întotdeauna folosit pentru beneficiile sale dovedite pentru sănătate. Unii oameni preferă să facă un post real de mai multe zile de mai multe ori pe an, sau chiar o dată pe lună, dar atunci când aveți o viață activă normală, este mult mai ușor să urmați un post intermitent.
16/8 instrucțiuni de post
Postul de 16/8 sau 16 ore este cel mai ușor de urmat și unul dintre cele mai eficiente pentru a pierde în greutate fără a suferi. O dată, de 2 sau 3 ori pe săptămână mâncați 2 mese pe zi în loc de 3. Aveți grijă, nu este vorba doar de a sări peste o masă, ci de a respecta regulile postului intermitent. Să omiteți o masă, de exemplu, ar fi să luați micul dejun, săriți prânzul, gustarea după-amiaza și să luați o cină mare pentru că vă este foame. Acest lucru este greșit ... și inutil.
16:00 postul intermitent constă din oferiți sistemului digestiv un minim de 16 ore de odihnă și mâncați doar într-o fereastră de 8 ore. Acest timp pare a fi necesar pentru ca zahărul stocat în mușchi să fie la cel mai scăzut nivel și pentru ca organismul să înceapă să atragă din depozitele sale de grăsime. Cel mai adesea nu se mănâncă nimic între cină și prânz, deoarece este mai ușor să postim în timp ce dormi.
Știința a dovedit-o:
Postul intermitent ajută la reducerea inflamației, la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și grăsimi și la scăderea tensiunii arteriale. Este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea persoanelor cu diabet și a celor cu boli cardiovasculare. Postul ar avea, de asemenea, în virtutea proprietăților sale anti-oxidante, capacitatea de a limita riscurile de a dezvolta boli precum demența și Alzheimer. (2)
Cercetătorii de cancer au descoperit chiar că pacienții cu cancer de sân care au postit mai mult de 13 ore între masa de seară și prima masă a zilei au avut un risc mai mic de recurență și mai multe șanse de supraviețuire decât cei care au postit. (3)
Aceasta este, desigur, și o modalitate excelentă de a pierde în greutate: de fapt, eliminarea unei mese fără compensare excesivă pentru următoarele mese înseamnă reducerea matematică a caloriilor zilnic. Nu există un miracol, prin reducerea caloriilor poți pierde în greutate. Și eliminându-le în acest fel, realizăm paradoxal mai puțin.