Slăbiți cu 40 de SĂNĂTATE DE BĂRBAȚI

Antrenamentul de anduranță pierde în greutate la 40 de ani

Vestea bună mai întâi: doar aproximativ o treime din procesul natural de îmbătrânire este genetic; poți influența restul. Haideți să ajungem la voi: galaxiile îndepărtate de fosta lor formă de vârf, ați simțit un sentiment de resemnare și, astfel, v-ați extins. „Se modifică peste tot, dietele nici măcar nu au succes la început și după doi pași începeți să gâfâiți”, așa descrie profesorul Froböse acest scenariu de groază.

Nu e de mirare: mușchii tăi dispar acum singuri fără antrenament de forță, aproximativ 2 kilograme la fiecare 10 ani - această cantitate de țesut muscular arde valoarea energetică a 5 kilograme de grăsime pe an doar! Grăsime pe care o îmbraci dacă nu faci nimic în legătură cu asta. În plus, fără tensiune fizică, oasele devin mai subțiri, articulațiile se rigidizează, iar vasele de sânge devin din ce în ce mai rigide. Este deosebit de dificil pentru persoanele supraponderale: "Au în jur de 120 de miliarde de celule grase în corp, subțiri cu 40% mai puține. Nu veți scăpa niciodată de ele, dar le puteți lăsa să se micșoreze", explică Froböse.

Și cum funcționează? "La acea vârstă, mulți oameni fac intuitiv exact ceea ce trebuie: aleargă prin pădure, conduși, de exemplu, antrenându-se pentru un maraton. Faza de măsurare a performanței începe: fiecare valoare îmbunătățită a impulsului contează pentru a restabili un corp cât mai tânăr posibil", spune Froböse. Și efortul merită: evoluțiile descrise pot fi încetinite sau chiar inversate cu o mișcare suficientă. De asemenea, puteți scăpa de centura de salvare dacă mâncați și voi în mod corespunzător.

Gata cu dietele pentru slăbit!
A mânca și a bea bine ar trebui să fie foarte important în viața ta. Nu mai merg la dans, le place să meargă la restaurante. Indiferent dacă vă gătiți singuri sau aveți pe cineva să gătească pentru dvs., deviza gourmet se aplică și acasă: Viața este prea scurtă pentru mâncare proastă. Sunteți pe drumul cel bun, pentru că, dacă vă puteți distra, nu vă veți îngrasa. Pur și simplu nu au interiorizat diferența dintre îngăduință și lacomie. Da, reducerea caloriilor ajută - dar nu cu un baros, cum ar fi o dietă de slăbit!

Singurul lucru pe care îl puteți obține cu o cantitate insuficientă masivă este bine cunoscut sub numele de efect yo-yo: corpul reduce metabolismul și astfel consumul, masa musculară este aruncată peste bord, foamea și apetitul cresc. Când dieta se termină, reveniți la vechiul mod de a mânca cu mai multă foame și un metabolism mai lent. Efectul yo-yo este întărit la bătrânețe prin faptul că rata metabolică bazală scade constant. Deci, corpul tău trece cu tot mai puține calorii.

Te surprinde cu adevărat că kilogramele vechi vor reveni în curând și apoi vor aduce cu tine câțiva prieteni noi? Din acest motiv, singurul lucru care se poate spune pentru dvs. este: În primul rând, aruncați subiectul unei diete de reducere. Credeți-ne, niciunul dintre ei nu funcționează în mod durabil.

Mănâncă după bunul plac
Dieta adecvată pentru a rămâne subțire și a rămâne subțire este una care nu vă va provoca frustrări sau probleme de întreținere. Doar cu sfaturile pentru copiii de 20 și 30 de ani - mai puțini carbohidrați, mai multe proteine - puteți ajunge destul de departe; dar dacă doriți să scăpați în cele din urmă de excesul de greutate, trebuie să lăsați toată puterea pentru a ascunde sentimentele. Trebuie să simți ceea ce ai nevoie cu adevărat.

Probabil că este exact ceea ce a fost expulzat din tine încă din copilărie. În schimb, gândește-te ce să faci astăzi. Corpul dvs. este capabil să controleze importurile și exporturile în așa fel încât greutatea dvs. să rămână constantă (da, asta a funcționat pentru dvs. în trecut). Prin urmare, principala prioritate este: nu mai există control intelectual!

În capul tău, decizia ta de a mânca sau nu depinde de lucruri care nu sunt relevante pentru nevoile tale. Un exemplu: Un coleg de la serviciu împarte o rundă de tort. Se gândesc: grevă imediat, altfel va dispărea! Din păcate, există astfel de impulsuri alimentare externe non-stop. Primul pas în eliberarea presiunii este unul radical: permiteți-vă să mâncați ce, când și cât doriți. Cu următoarele sfaturi, nu vor exista încă orgii de hrănire.

Răsfățați-vă cu tot. Paradoxal, acest lucru duce la faptul că nu mai sunt necesare multe. Nu mai depindeți de torturile oferite (control extern) dacă ați interiorizat senzația că puteți mânca tort oricând, dacă - și aceasta este formula magică! - trebuie să fie absolut.
Începeți mic. Oamenii tind să mănânce totul. Așadar, păstrați porții mici. Mănâncă doar o lingură de înghețată știind că poți avea o secundă oricând ai nevoie. Veți găsi adesea că nu trebuie să fie.
Sărbătorește plăcerea. Acordați o atenție maximă la tot ce vă intră în gură. Mănâncă încet, concentrându-te pe ceea ce mănânci. Răsfățați-vă cu gustul. Oricât de gustos ar fi, vei consuma mai puține calorii decât obișnuiai. Pentru că bucurarea în acest fel duce mai repede la o satisfacție profundă care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă va face insensibili la orice seducție externă.

Depinde de kilograme cu persistență
Strategie dovedită de slăbire pentru corpul de 40 de ani: economisiți carbohidrați. Pe de o parte, acest lucru se face prin dietă (desigur: acest lucru poate duce la coliziuni cu cerința de a te bucura de toate). "O altă opțiune este antrenamentul de anduranță. Acest lucru costă energie în sensul carbohidraților", explică Froböse. Și oferă alte avantaje: "Crește metabolismul grăsimilor, intervine în metabolism ca antrenamentul de forță, dar mai ușor - nu este vorba despre masă, ci despre calitatea muncii celulelor. Corpul tău învață din nou metabolismul grăsimilor."

Mai exact, antrenamentul de anduranță creează mitocondrii suplimentare în celule. Energia este utilizată în aceste centrale electrice mici. Cu cât aveți mai multe, cu atât puteți arde mai multe calorii. În acest fel, corpul tău recâștigă performanțele pe care le-a pierdut în anii precedenți. Începeți cu 2 ore de antrenament de anduranță, pe care le puteți distribui pe parcursul săptămânii după cum doriți. Ar trebui să vărsați cel puțin 3 kilograme în decurs de 2 luni. Aceste sfaturi vă vor ajuta: