Slăbiți cu ajutorul proteinelor și Q10
Dacă doriți să slăbiți, uitați de numărarea caloriilor sau transpirația la sala de sport. În primul rând, ar trebui să vizualizați modul în care este alcătuit țesutul gras alb și maro din corpul dvs. și cum îl puteți arde mai repede făcând o mică ajustare.
Țesutul adipos alb este cauza depunerilor de grăsime nesănătoase
Corpurile noastre au țesut adipos alb peste tot. De îndată ce consumăm mai multe calorii decât ardem, excesul de calorii este stocat în țesutul adipos alb. Acest lucru se găsește de obicei în jurul stomacului (forma mărului), șoldurilor și coapselor (forma perei). Aceste depozite de grăsime albă sunt unul dintre tampoanele de care majoritatea dintre noi dorim să scăpăm. Accentul nu se pune doar pe aspectele cosmetice, ci și pe sănătate.
Celulele grase brune accelerează metabolismul lipidelor
Deși corpul nostru are doar o cantitate mică de țesut adipos maro, știința a devenit din ce în ce mai conștientă de importanța acestui țesut în ultimii ani. Țesutul adipos maro este colorat de numărul mare de mitocondrii, care sunt centralele celulare. Celulele țesutului adipos maro au capacitatea specială de a transforma caloriile în căldură, pentru care este necesară enzima UCP1 (proteina de decuplare). Pentru ca acest proces să se întâmple, trebuie să avem cantități adecvate de Coenzima Q10 și proteine în corpul nostru.
Se știe de ceva vreme că bebelușii au țesut adipos maro între omoplați, dar abia recent s-a descoperit că adulții au și celule adipoase maronii în mijlocul celor albe din zona pieptului și a gâtului. De asemenea, este interesant faptul că obezitatea reduce numărul de celule grase brune. Din fericire, acest proces este reversibil.
Efectul de scădere în greutate a proteinelor din pește și carne
Cercetările efectuate de Universitatea din Copenhaga și institutele norvegiene Foschugnsinsituts NIFES (Nasjonalt Institut for Ernærings- og Sjømatsforskning) arată că șoarecii mănâncă de șase ori mai multe calorii atunci când consumă ulei vegetal combinat cu proteine comparativ cu o dietă cu ulei vegetal și zahăr când ar trebui să câștige un gram. Evident, proteinele sunt importante pentru arderea grăsimilor. În plus, zahărul este cunoscut pentru a stoca calorii sub formă de grăsimi.
Potrivit profesorilor de la Universitatea din Copenhaga și cercetătorului NIFES Lise Madsen, acest efect poate fi observat în special la proteinele din pești. Din câte știm, proteina din carnea albă și roșie nu a fost încă testată științific. Cu toate acestea, proteinele animale conțin aminoacidul carnitină, care ajută corpul să mute grăsimea din sânge în mitocondriile celulelor, unde este convertită în energie.
Proteinele din lapte, pe de altă parte, joacă un rol diferit. Produsele lactate sunt asociate cu obezitatea. Din acest motiv, este important să alegeți cea mai bună formă de proteine.
Nevoia de proteine crește odată cu scăderea în greutate
În timpul procesului de slăbire, mulți oameni beneficiază de consumul a 1,5 până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a asigura o digestie adecvată și pentru a reduce riscul pierderii masei musculare. Proteinele trebuie să fie de calitatea potrivită pentru a ajuta la arderea grăsimilor și trebuie distribuite uniform în principalele mese. Mulți oameni au o nevoie crescută de proteine la micul dejun și la prânz.
Prea multe proteine pot pune stres pe rinichi și pot provoca supraacidificare.
Enzimele mitocondriale și Q10 ajută la arderea grăsimilor
Q10 este o coenzimă care ajută mitocondriile să ardă grăsimile. Majoritatea Q10-ului nostru este produs chiar de corpul nostru. Cu toate acestea, acest proces scade odată cu creșterea vârstei. În legătură cu metabolismul energetic, mușchii noștri pot arde atât carbohidrați, cât și grăsimi. Mușchii noștri conțin o altă enzimă mitocondrială, așa-numita UCP3 (proteina de decuplare 3), care ajută la arderea grăsimilor. Această enzimă poate fi activată prin activitate fizică moderată. Acestea includ mersul pe jos, urcarea scărilor, mersul cu bicicleta, dansul și orice altă activitate care este utilizată pentru a vă ridica și a crește cantitatea de UCP1 și UCP3 în mitocondrie. Pe termen lung, numărul total de pași este decisiv. Un obiectiv bun aici este de 10.000 de pași pe zi. Ceea ce este cu adevărat crucial în cele din urmă este să te ridici din când în când și să nu stai pe scaun ore în șir.
Fitness pentru metabolism și arderea grăsimilor fără efort
Corpul folosește mult oxigen pentru a arde grăsimile. Metabolismul este stimulat de activitate fizică moderată, neepuizantă. Proteinele și Q10 cresc acest efect. Acest lucru crește arderea grăsimilor mitocondriale în țesutul adipos maro și în mușchi. Antrenamentul din când în când poate fi, de asemenea, benefic, deoarece îmbunătățește capacitatea cardiovasculară. De îndată ce bătăile inimii revin la normal, începe arderea grăsimilor.
Thomas Hoffmann. Proteinerul sapă slank. Videnskab.dk
Rikke Kruse Henriksen. Hvidt fedt og brunt he feds ikke lige fedt. Videnskab.dk
Zheng A, Moritani T. Q10 Îmbunătățește exercițiile fizice și arderea grăsimilor. J Nutr Vitaminol (Tokyo)
Cooke m. și colab. Cum Q10 ajută la exerciții fizice. J Int Soc Sport Nutr
Ane Bodil Søgaard, Karen Østergaard, Troels V Østergaard. Mælkehormon skaber fedme. informație