Slăbiți cu alimente întregi Forum de slăbire
Pentru odihnă
are vreunul dintre voi experiență în a pierde în greutate prin alimente integrale? Am devenit conștient de acest subiect prin intermediul paginilor lui Johannes (www.abhaben-live.de). A reușit să slăbească aproape 40 de kg fără niciun exercițiu sau dietă.
După ce am făcut mai multe încercări de dietă în trecut (Slim Fast, Almesad, Atkins, FDH.), Toate acestea nu au avut succes pe termen lung, cred acum că doar o schimbare permanentă a dietei poate aduce un succes durabil.
Ce zici de cineva ar vrea să participe.
: kugl:
teelke
mi-aș putea imagina participarea la întregul subiect alimentar.
Dar nu prea știu să mănânc.
Cred că evitați multe legume, făină albă, niște fructe, poate și produse cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, quark, iaurt.
Ai reușit deja să afli mai multe?
Sau are cineva vreun sfat?
vis
Pentru odihnă
Din păcate, nici eu nu am atât de multă experiență cu acest subiect. Sunt pe punctul de a citi M.O. Bruker a citit „Dieta noastră, soarta noastră”.
Din câte văd până acum, alimentele întregi sunt despre a vă pune mâncarea împreună cât mai natural posibil.
Alimentele care au fost modificate termic, mecanic sau chimic prin procese industriale sunt considerate denaturate și, prin urmare, nu mai sunt la fel de valoroase pentru nutriție.
Exemple adecvate în acest sens pot fi margarina și zahărul rafinat. Un proces industrial complex este utilizat pentru a crea un produs complet denaturat din alimente naturale (lumeni solari, sfeclă) care nu conține alte substanțe vitale decât caloriile goale.
Brucker presupune că o serie de boli mai noi pot fi urmărite înapoi la problemele metabolice cauzate de o nutriție deficitară. Așa cum există: diabet, gută, reumatism, osteoartrita, alergii, obezitate (supraponderal).
Două lucruri sunt decisive pentru mine: Potrivit lui Bruker, alergiile (de care suferă) sunt o perturbare a metabolismului proteinelor și obezitatea este o perturbare a metabolismului grăsimilor.
Până acum, pe scurt, sunt în prezent subiectul substanțelor vitale și apoi raportez.
Pentru odihnă
Postarea dvs. a venit exact așa cum am scris asta înainte
Ai dreptate, alimentele integrale nu sunt tocmai sărace în grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru este văzut ca neproblematic din următorul motiv:
Nu grăsimile te îngrașă, ci alimentele cu lipsă de substanțe vitale
Cu fiecare aliment natural, natura furnizează, de asemenea, substanțele vitale necesare pentru ao metaboliza în corpul uman. Dacă aceste substanțe vitale sunt retrase prin prelucrare industrială (de exemplu, zahăr), organismul nu mai poate împărți în mod corespunzător caloriile goale furnizate și le stochează ca grăsime - până când substanțele vitale necesare sunt disponibile din nou. Un aliment natural cu un conținut natural de grăsimi (de exemplu, lapte integral) nu reprezintă o problemă pentru organism. Și cu numeroasele alimente proaspete, brânza, grăsimea și iaurtul cu grăsimi complete pot fi, de asemenea, încorporate în meniu. Substanțele vitale necesare provin din alimentele proaspete.
vis
buna padure
mama a gătit întotdeauna pe deplin cu propria moară și coace singură pâinea în fiecare zi. mama mi-a spus că trebuie să mănânci mai puțin decât este descris pentru a pierde în greutate cu toată bucătăria alimentară și pentru a acorda mai multă atenție calității.
dar este adevărat că nu avem nicio problemă de sănătate.
dar care a fost cea mai mare problemă pentru mine a fost să țin înapoi terciul cu cereale proaspete * mhhh *
Pentru odihnă
Vă mulțumim pentru informațiile dvs. de mâna a doua
De asemenea, am auzit multe despre terciul cu cereale proaspete. Dar până acum nu mi-am putut imagina cu adevărat că are un gust bun.
Modul în care îl scrii, pare a fi cu adevărat delicios. Ce se întâmplă acolo și cum se face (poate întrebați mamele)
. ce este de fapt hr brot (secară de ovăz)
vis
A fost o greșeală cu ora (sunt sigur că am apăsat tastele.
pentru terciul cu cereale proaspete folosiți cereale proaspăt măcinate (o astfel de mascină este scumpă, așa că o puteți face în majoritatea magazinelor de produse naturiste), apoi apa este deasupra (dar are un gust mai bun cu lapte). dar ai lăsat să se umfle peste noapte, dar am nevoie de ceva de mușcat)
atunci poți intra
fruct (banana este foarte gustoasă)
nuci (cocos * mhh *)
Și dacă nu este suficient de dulce, miere de salcâm (de asemenea, un substitut pentru zahăr în bucătăria tradițională)
apoi 1tl seminte de in pentru digestie
și o păpușă de frișcă (de obicei, 50-75 ml sunt mult prea multe calorii pentru mine) lucrul bun despre asta nu ți-a fost foame de mult timp la școală, când am ajuns acasă, am mâncat din nou prânzul la 14:00, deci 8 ore fără să mănânc (da da stiu ca nu este asta si)
Pentru odihnă
Aha. o greșeală de scriere, dar poate că o pâine de ovăz/secară coaptă nu ar fi deloc o recomandare proastă
Mulți mulțumesc, pentru rețetă. Mi se pare uimitor că te ține plin atât de mult timp. Mai ales că cu fructele și boabele nu există o bombă calorică atât de mare. Nucile și frișca sunt bune, dar pot fi folosite cu moderație.
Am văzut deja morile de cereale din magazinul nostru de produse naturiste și prețul. Întrucât cerealele proaspăt zdrobite își pierd rapid vitalitatea, ne-am gândit deja să-l cumpărăm (ehhhm. Trebuie doar să-mi conving guvernul). La ce folosește mama ta pentru polizare: polizor electric sau manual ?
Mâine este ziua noastră de cumpărături, așa că ne vom opri din nou la magazinul de produse naturiste. Voi obține ingredientele pe care le-ai descris și voi încerca rețeta.
vis
ea are una electrică (manual aveți un antrenament de forță cu dvs.)
Am văzut că acum există, de asemenea, atașamente pentru mașina de bucătărie, dacă o mai am în cap, era 70 €.
văd.
În prezent folosesc 6korn pentru terciul cu cereale proaspete (deja amestecat)
dasSchnippi
În acest moment sunt total convins că ACEASTA este dieta potrivită. Dar știți: spiritul este dispus.
Dacă cineva este interesat de alimentația alimentară integrală, vă pot recomanda următoarele pagini: www.vollwertleben.info
De fapt, aflați tot ce trebuie să știți despre asta.
Cartea „Alimente întregi bogate în substanțe vitale conform dr. M. O. Bruker” de Ilse Gutjahr oferă o imagine de ansamblu bună.
poteto de cauciuc
În primul rând, aș vrea să spun: nutriția completă este grozavă! De mulți ani am încercat să integrez cât mai multe alimente întregi în meniul meu. Când încă locuiam acasă, mama gătea aproape exclusiv alimente întregi.
Dar când vine vorba de cumpărarea alimentelor întregi, sunt dovada vie că alimentele integrale singure nu sunt suficiente! Prin alimente întregi m-am îngrășat continuu de-a lungul anilor!
Puteți mânca la fel de prost cu alimente întregi ca și fără. Am de ex. Am fost în totalitate în rulouri, pizza, etc. din magazinul de produse naturiste. Am completat astfel complet dieta cu care mă bucuram acasă.
Este important, în ciuda alimentelor întregi, de ex. să adere la piramida alimentară.
Și altceva dacă nu ați mâncat înainte sănătos: trecerea la cereale integrale (și legume) duce de obicei la probleme de stomac la început. Organismului îi lipsesc substanțele pentru a se descompune și pentru a utiliza cerealele întregi. Deci, este mai bine să vă schimbați încet dieta mai întâi și să vedeți cum se ocupă corpul dumneavoastră de ea.
Concluzia mea: încă trăiesc din alimente întregi, dar le pun laolaltă altfel. Am ales ruta WW, dar mai sunt câteva. Alimentația integrală a alimentelor singure nu este suficientă.
dasSchnippi
Doar pentru că produsele de patiserie provin din magazinele naturiste nu înseamnă că trebuie să fie „sănătoase”. Acest lucru este posibil numai dacă boabele au fost proaspăt măcinate direct înainte de prelucrare și se utilizează și boabele întregi. Făina cumpărată este inutilă, chiar dacă scrie „cereale integrale”, deoarece prea multe substanțe vitale se pierd prin depozitare. Și, bineînțeles, nu trebuie să existe arome, conservanți etc.
Problemele digestive legate de cerealele integrale sau creșterea alimentelor proaspete sunt cauzate în principal de faptul că zahărul din fabrică este consumat într-o anumită formă. Această combinație nu este compatibilă.
Și deja m-am remarcat: dacă evit în mod constant tot felul de zahăr din fabrică, nu voi avea probleme. În ultima vreme am fost foarte neglijent în această privință - și primesc benzină pe salate.
Cred că, dacă respectați în mod constant liniile directoare, cu siguranță nu veți avea probleme cu supraponderalitatea. Nu cred că atingeți inevitabil o figură model - dar cu siguranță o figură „sănătoasă”.
Iată regulile de bază ale nutriției integrale în conformitate cu Dr. M. O. Bruker:
Fără zahăr din fabrică. În schimb, puteți folosi fructe proaspete, dulci și, dacă doriți cu adevărat să îndulciți - miere. Vă rugăm să-l considerați cu moderare și mai degrabă ca un condiment.
Făină integrală de grâu în loc de extract de făină. Acest lucru este valabil mai ales pentru pâine, chifle și produse de patiserie. Diversi brutari le au și în cereale integrale și îndulcite cu miere. (Dar aveți grijă - „Maggi Fix”. În general puteți spune: Dacă conține zahăr, nu poate fi cereale integrale, deoarece această combinație nu este compatibilă cu digestia.)
Grăsimi și uleiuri naturale în loc de uleiuri ieftine și margarină. Așadar, vă rog să nu cădeați în amețeala cu margarine dietetice - fac exact opusul a ceea ce este promis. În schimb unt, smântână, smântână, nuci și semințe. Chiar dacă la început sună absolut nebunesc, pentru că sunteți instruit în mod constant pentru a economisi calorii și grăsimi. Amintiți-vă întotdeauna că nu caloriile vă îngrașă, ci substanțele vitale lipsă. Un ulei de măsline bun (nativ, presat la rece!) Nu este o problemă pentru metabolism - dimpotrivă: este absolut necesar să consumăm astfel de grăsimi și uleiuri, deoarece multe substanțe vitale sunt liposolubile și nu pot fi obținute altfel.
Cel puțin o treime din necesarul zilnic ar trebui să conste în alimente proaspete. Aceasta include toate tipurile de fructe și legume, precum și salatele. Desigur, îl puteți face cu un pansament delicios (de exemplu, făcut din ulei, suc de lămâie, smântână, smântână și ierburi). În general, totuși, proporția de legume ar trebui să fie mai mare decât proporția de fructe. (2/3 până la 1/3). În cazurile severe de obezitate, această cantitate este insuficientă și trebuie crescută. Este posibil să trebuiască să începeți cu câteva săptămâni de alimente proaspete pure înainte de a vă putea întoarce la o dietă normală cu alimente întregi.
Numai apa și ceaiurile neîndulcite pot fi folosite ca băuturi. Principalul lucru de realizat este că laptele și sucurile nu sunt băuturi, ci alimente concentrate.
Cerealele trebuie consumate crude o dată pe zi. Pentru cineva obișnuit cu mâncarea „normală”, sună foarte ciudat la început, dar dacă amestecați cereale zdrobite, îmbibate cu smântână, nuci, fructe etc., are un gust extrem de delicios.
Ca persoană supraponderală, ar trebui să respectați aceste recomandări destul de consecvent și să rețineți următoarele:
Vă puteți mânca de trei ori pe zi (fără să acordați atenție caloriilor care, așa cum am spus, nu joacă un rol). Dar nimic - absolut nimic - nu trebuie consumat între mese. Motivul este că metabolismul descompune produsele intermediare metabolice stocate numai atunci când nu trebuie să se ocupe de alimente noi. Recomandarea care este adesea dată pentru a mânca câteva mese mici pe zi este, prin urmare, incorectă.
Din păcate, cu greu am găsit informații despre alimentele întregi reale pe forumul dinților dulci. De fapt, cred că este păcat că oamenii preferă să se umple cu un fel de băuturi dietetice artificiale, produse ușoare etc. decât să-și facă dieta „naturală”.
La început, am avut o antipatie interioară pentru alimentele întregi, deoarece este complet opusă recomandărilor dietetice obișnuite și sună teribil de complicat la început. Dar, după cum am spus, după câteva gândiri și lecturi, m-a convins.