Slăbiți cu antrenamentul cu greutăți, prin urmare funcționează pentru a arde calorii
Nu este ușor să modelezi un corp bine tonifiat cu o figură de plajă impresionantă. Dacă ar fi, am avea cu toții corpuri de genul, nu? Opinia mea: dacă dorința ta este suficient de mare, va fi și disciplina de care ai nevoie pentru a ajunge acolo.
Pentru a scăpa de grăsimea urâtă din corpul tău, ar trebui să fii conștient de unele procese de bază ale corpului. Principala regulă pentru aceasta nu poate fi menționată suficient - indiferent de aspectul corpului dvs. în momentul de față sau care ar putea fi obiectivul dvs. exact de antrenament:
Dacă îți aprovizionezi corpul cu mai puține calorii (energie) decât le folosești, îți vei reduce greutatea corporală, deoarece corpul tău este forțat să intre în rezervele sale de energie sub formă de grăsime corporală sau mușchi
Dacă doriți ca organismul dvs. să consume cu adevărat numai depozitele de grăsime (și nu mușchii valoroși), atunci ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului de forță. Cu antrenamentul cardio monoton, care din păcate este încă recomandat ca antrenament preferat pentru pierderea în greutate, mușchii sunt folosiți în primul rând ca sursă de energie, în timp ce grăsimea corporală este cu greu redusă. Soluția: antrenament intensiv de forță!
De ce este atât de eficient munca musculară?
Notă: corpul tău refuză foarte încăpățânat să folosească tampoanele de grăsime ca sursă de energie. El ÎNTOTDEAUNĂ folosește întotdeauna proteinele musculare pentru că iubește grăsimea corporală și vrea să o salveze pentru perioadele nefaste. Pentru a contracara acest lucru, antrenamentul de forță poate deveni salvatorul tău.
Odată ce ați aflat efectele câtorva greutăți sau antrenamente de mare intensitate (sprinturi HIT etc.), nu veți dori niciodată să încercați altceva!
Ce altceva mai ai de la antrenamentul de forță?
Avantajul decisiv al antrenamentului cu greutăți și rezistență este că vă unificați metabolismul pe termen lung și, astfel, ardeți calorii în mod activ mult timp după antrenament.
Acesta este exact motivul pentru care mulți sportivi profesioniști și modele de fitness își fac antrenamentele de antrenament de forță dimineața devreme, deoarece beneficiați de rata crescută de ardere a grăsimilor (efect post-arsură) pentru restul zilei.
Dacă obiectivul tău principal este să arzi grăsimile, atunci ar trebui să planifici sesiuni de antrenament de forță care să se concentreze în principal pe grupe musculare mari de cel puțin 3 ori pe săptămână. Mușchii mai mari ard mai multe grăsimi, deci concentrați-vă asupra gluteilor și a mușchilor picioarelor. Exercițiile optime pentru aceasta sunt de ex. B. ghemuituri, strângeri, apăsări pentru picioare sau unitățile sprint deja menționate.
Cu antrenament de forță până la figura plajei: mușchii întăriți și bine antrenați îngreunează depozitarea grăsimilor și optimizarea metabolismului astfel încât
- antrenamentul de forță vă permite să gustați mai mult înainte ca corpul să stocheze grăsime,
- arzi grăsimile mai repede în toate celelalte exerciții,
- alimentele sănătoase sunt „și mai sănătoase”, deoarece ingredientele ajung mai repede la destinație,
- corpul tău are mai multă energie disponibilă, deoarece corpul nu consumă masa musculară,
- metabolismul caloriilor dumneavoastră crește în timp și ardeți mai multe calorii pe termen lung.
Indiferent unde sunt depozitele de grăsimi:
Antrenarea țintită a mușchilor vă va ajuta să scăpați mai repede de kilogramele dvs.
Desigur, există și câteva jumătăți de adevăruri și concepții greșite aici, cum ar fi B. că celulele adipoase pot fi transformate în celule musculare sau că depozitele locale de grăsime, cum ar fi mânerele de dragoste sau grăsimea abdominală, pot fi combătute cu anumite exerciții. Concentrați-vă doar pe antrenamente provocatoare și rezultatele vor veni.
Atenție: dacă faceți mai mult antrenament de forță pe termen lung, acest lucru are un efect foarte pozitiv asupra esteticii fizice pe termen mediu - însă schimbarea se reflectă mult mai puțin pe scale. Următoarele imagini impresionante de la Kelsey Wells (Instagram) oferă dovezi în acest sens:
De ce este asta?
Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt mai densi și, prin urmare, produc mai multă greutate decât grăsimea corporală. Pur și simplu, mușchii sunt mai grei decât grăsimea și ai face bine să te uiți mai mult la reflexia ta în oglindă și mai puțin la solzi.
Pierderea în greutate cu antrenamentul de forță are încă ceva bun ...
De acum înainte, puteți face fără unități de rezistență care durează ore întregi. Acestea nu sunt la fel de eficiente de la distanță ca antrenamentul de forță cu unități de intervale intense care nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute.
Când vine vorba de nutriție, dacă ești deștept, poți automatiza multe. Este deosebit de important să recunoașteți eșecul preprogramat al dietelor.
Dietele nu funcționează deoarece sunt limitate în timp!
Cu dietele moft, corpul dumneavoastră este expus la un deficit nutritiv sau la o dietă unilaterală pentru o anumită perioadă de timp. Deci, de acum încolo interzice cuvântul „dietă” de la utilizarea ta. Cuvântul magic poate doar „Schimbarea permanentă a dietei” fi numit. În combinație cu unități sportive continue (cât mai intens posibil antrenament de forță cu rezistență reală), nimic nu poate merge prost.
O dietă echilibrată ca acompaniament
Pe lângă carbohidrați de înaltă calitate, corpul tău are nevoie cu siguranță de proteine și grăsimi bune. Lipsa chiar și a uneia dintre aceste componente ar distruge toate șansele de succes. Uitați-vă la cele 15 super-alimente pentru slăbit ...
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
Jasper este unul dintre cei mai renumiți nutriționiști din Germania și dorește să ajute cât mai mulți oameni cu putință să-și realizeze corpul de vis. Din acest motiv el își dă acum cartea „Metabolismul foamei - în afara capcanei de slăbit”.
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
Consumul generos de apă este, desigur, o cerință de bază: este întotdeauna uimitor să observăm de ce atât de mulți oameni sunt atât de precauți cu privire la consumul de apă în transformarea lor corporală dorită. Apa nu costă aproape nimic și în partea noastră a lumii chiar o poți bea din perete!
Încă un lucru: NU există ALIMENTE care arde în mod activ grăsimile!
Arzi grăsimile consumând energie (sport și exerciții fizice) și poți preveni depozitarea grăsimilor consumând alimente cu conținut scăzut de calorii (dar bogate în nutrienți).