Slăbiți cu antrenamentul de forță - MyCoach Company
Ești supărat pe benzile de alergat și pe fotografiile de pe Facebook ale prietenilor tăi la Semimaratonul din Paris. Ai fost mereu ultimul la clasa de rezistență când erai la facultate? Deci probabil că urăști să alergi. Totuși, vi s-a spus că acesta este cel mai bun mod de a slăbi.
Cu toate acestea, ați încercat să vă exersați și ați încercat alte sporturi care vă cer să alergați, cum ar fi badmintonul sau tenisul ... dar nimic nu vă ajută. Nu puteți pune un picior în fața celuilalt la viteză maximă mai mult de 10 minute.
Aveți grijă, însă, în funcție de tipul de antrenament pe care îl faceți, antrenamentul cu greutăți poate declanșa, de asemenea, hormoni ai foamei care duc la supraalimentare, sau cel puțin pentru a înlocui caloriile pe care le-ați ars în timpul sesiunii de transpirație. Deci, de câte ori este nevoie pentru a fi sigur că slăbești? 45 - 60 de minute de exerciții intense. Iată răspunsul în două cuvinte. Dacă doriți doar să luați acele informații și (literalmente) să rulați cu ele, suntem încântați să acceptăm. Cu toate acestea, am dori să vă oferim câteva detalii despre aceste cifre. Deci, vom explica de ce această durată (și mai ales această intensitate) pare să funcționeze cel mai bine pentru pierderea în greutate. O sesiune de 45 de minute pare să reprezinte ceea ce numim „un loc dulce” (o durată ideală într-un fel). De asemenea, nu ar trebui să ezitați să faceți exerciții nebunești. Diferite cercetări au dovedit că antrenamentul intens cu greutatea (în care atingeți ritmul cardiac până la 75% din valoarea maximă) afectează nivelurile hormonului foamei grelină într-un mod care ulterior vă suprima pofta de mâncare ... ceea ce este mai bun decât exercițiile mai puțin viguroase, care vă mențin senzația de foame.
Exercitiile de inalta intensitate distribuie sangele departe de stomac si intestin datorita necesitatii unui flux mai mare de sange catre muschi, care poate fi un factor in suprimarea apetitului. Acest lucru nu se întâmplă cu exerciții fizice mai puțin solicitante ”, spune David Stensel, dr., Profesor de metabolism al exercițiului la Universitatea Loughborough din Leicestershire, Anglia, care a făcut numeroase studii asupra exercițiului. Și maximul durează ore întregi - și poate chiar zile - după antrenament. Culturism pentru a reduce foamea, recunoaște că nu te-ai gândit niciodată la asta ?