Slăbiți cu antrenamentul EMS - cum funcționează
Timp de citire: aproximativ 6 minute
Antrenamentul EMS reprezintă stimularea musculară electrică, iar dispozitivul EMS presupune antrenamentul pentru dvs. Desigur, nu este atât de simplu. Deoarece antrenamentul cu impulsuri este destul de transpirat și atrage toate grupurile musculare mari! În articolul următor puteți citi modul în care aceasta activează arderea grăsimilor și cât de repede puteți vedea succesul.
În acest articol:
Antrenament cu electricitate împotriva obezității
Deja printr-un Exercițiu de 20 de minute în fiecare săptămână se obțin efecte similare celor obținute după aproximativ cinci ore cu metodele convenționale de antrenament. Impulsul electric asigură activarea semnificativă a mai multor fibre musculare în timpul antrenamentului decât de ex. la antrenament cu gantere gratuite. În plus, antrenamentul actual are și un efect pozitiv asupra problemelor de spate și a performanței dvs., deoarece EMS antrenează toate grupele musculare mari în mod eficient și delicat.
Potrivit Oficiului Federal de Statistică, 53% * din toți adulții din Germania erau supraponderali în 2017. Vecina noastră Austria se luptă, de asemenea, cu o dezvoltare demografică similară. Toată lumea știe că supraponderalitatea poate avea multe efecte negative asupra sănătății. Acestea includ diabetul, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, cancerul și multe alte afecțiuni grave. Nu în ultimul rând, poate avea un efect negativ asupra propriului psihic dacă simțiți că nu vă mai simțiți confortabil în propriul corp. Cu toate acestea, pentru mulți este dificil să rupă obiceiurile vechi și să „învețe” noi modele de comportament sănătos. Schimbarea dietei joacă un rol major aici - urmată îndeaproape de mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și construirea mușchilor.
* Calculul sa bazat pe informațiile despre înălțimea și greutatea corpului și a fost evaluat cu IMC (indicele de masă corporală).
EMS pornește motorul de ardere a grăsimilor: nu vă fie frică de mușchi
Toată lumea a mai auzit-o: Dacă vrei sau ai nevoie să slăbești sănătos, nu trebuie doar să fii atent la dieta corectă, ci să faci și sport. Scopul principal aici este de a construi mușchi! Pentru că este foarte simplu: dacă ai mai multă masă musculară, ai și o rată metabolică bazală zilnică mai mare. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii pe zi decât un adult cu mai puțină masă musculară și aceeași greutate. În plus, în mod natural ardeți foarte multe calorii în timpul antrenamentului.
Creșterea masei cu antrenamentul EMS se exprimă diferit față de antrenamentul de forță convențional: mușchiul nu crește în primul rând în volum - fibrele musculare sunt „comprimate” și întărite. Avantajul EMS: Efectul este declanșat asupra întregului corp și a mușchilor adânci, ceea ce face ca antrenamentul să fie foarte eficient. Femeile în special nu trebuie să se teamă de „prea mulți mușchi”! Nu numai că te ajută să arzi mai multe grăsimi, ci și taie o siluetă frumoasă!
EMS Personal Training: Soluția pentru toți cei cărora nu le place sportul?
Toată lumea îl cunoaște, sinele mai slab, care de prea multe ori trebuie depășit. Indiferent dacă este vorba de lucruri neplăcute, cum ar fi declarațiile fiscale sau curățenia de primăvară, sau dacă doriți să scăpați de kilogramele nou adăugate după iarnă, este adesea dificil să vă ridicați. Mai ales când vine vorba de sport, regularitatea antrenamentului este crucială, iar antrenamentul EMS oferă un avantaj clar aici: trebuie să te antrenezi doar o dată pe săptămână timp de 20 de minute! Pentru aceasta, veți primi o întâlnire fixă cu furnizorul dvs. EMS în fiecare săptămână. Antrenamentul tău are un angajament complet diferit decât dacă ar trebui să te tragi singur la sală.
În plus, ai întotdeauna un antrenor pregătit alături de tine, care nu numai că te ajută să creezi un plan regulat de pregătire, care să fie exact adaptat nevoilor tale, dar și să îl adezi! Deci, este exact ceea ce trebuie pentru persoanele cu puțin timp! Dar și pentru toți cei cărora nu le place sportul, care fie nu au chef să meargă la studiouri de fitness supraaglomerate, fie care și-au mușcat deja dinții pe metode convenționale de antrenament - care ar trebui să se aplice aproape tuturor dintre noi. Apropo, cel mai frecvent motiv pentru care obiectivele de antrenament nu sunt atinse este că oprești antrenamentul prea devreme. Pregătirea EMS vă permite să dezvoltați cu ușurință o rutină de antrenament pe care să o puteți respecta pe termen lung.
Cât de repede poți pierde în greutate cu EMS?
Sportul înseamnă întotdeauna să te activezi și să-ți iei timp pentru ao face! 20 de minute pe săptămână dar sunt complet suficiente aici pentru a face corpul să transpire suficient! Antrenezi toate grupurile musculare majore în același timp, salvând astfel unitățile de antrenament pe parcursul mai multor zile.
În sondajul nostru larg adresat clienților finali cu peste 1.300 de formatori EMS, am întrebat când au fost observate primele modificări fizice. Aproape 70% din toți participanții au în primele 3 luni Efecte resimțite și/sau văzute! Așadar, primele succese nu întârzie să apară, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra motivației tale.
Câte calorii arzi în timpul antrenamentului EMS?
Efectul acut
Într-un studiu realizat de Universitatea din Erlangen, s-a observat un consum mediu de calorii de aproximativ 420 kcal în unitățile EMS de 16 minute. Aceasta a fost cu 20% mai mare decât în grupul de control care s-a antrenat fără stimulare. [1] Cu toate acestea, studiul ajunge la concluzia că efectul antrenamentului este probabil să fie semnificativ mai mare și nu poate fi exprimat doar în termeni de calorii arse.
Cheltuieli energetice - cu 500 de calorii în plus
Un proiect de cercetare a abordat întrebarea: Ce efecte pe termen scurt sau mediu are o singură unitate intensivă de formare EMS?
S-a constatat că consumul total de energie crește foarte mult chiar și până la 48 de ore după antrenament. Cercetătorii au analizat rezultatul pe o perioadă de trei zile (72 de ore) și au constatat: Cheltuielile de energie (descriu energia de care avem nevoie pentru a trăi în fiecare zi) au fost cu aproape 10% mai mari! Subiecții testului au a consumat suplimentar cu aproape 500 de calorii în plus.
Efectul afterburn
Cheltuielile de energie de odihnă (descrie consumul nostru de energie în timpul odihnei fizice complete) sunt, de asemenea, mai mari după o sesiune de antrenament EMS decât fără stres. Asta înseamnă că chiar și tu încă Ardeți calorii doar așezându-vă pe canapea după exerciții! După antrenament, au fost consumate încă 21 de calorii pe oră - și asta până la 36 de ore mai târziu!
Puteți găsi un articol detaliat pe tema consumului de calorii în timpul antrenamentului EMS aici.
Este chiar atât de ușor să slăbești cu EMS?
În principiu, nu este niciodată ușor să slăbești, indiferent de metoda pe care o folosești. O varietate de factori determină succesul sau eșecul. Și aici este important să acordați atenție unei diete echilibrate și să vă exercitați suficient. Chiar dacă ați reușit să slăbiți după câteva ore de antrenament cu impulsuri electrice, ar trebui să continuați să vă antrenați, deoarece rezistența este la fel de importantă cu EMS ca și cu alte metode.
Concluzie: EMS ca un ucigaș de grăsime
Acel mare succes poate fi obținut cu EMS în doar 20 de minute este orice altceva decât o promisiune goală, dar de fapt posibilă. Antrenamentul cu stimulare musculară electrică este un concept de antrenament adecvat pentru a vă schimba pozitiv corpul și a pierde în greutate cu o cheltuială relativ mică de timp! Trei lucruri esențiale joacă împreună și au efectul pozitiv:
1. Construirea masei musculare crește consumul de energie al organismului pe termen lung. Mai ales în zonele cu probleme feminine, efectul impulsurilor duce la o reducere a dimensiunii corpului (talia, șoldurile și coapsele devin mai subțiri și mai strânse), dar dimensiunea taliei scade și la bărbați. La femei, pieptul și brațele sunt strânse prin antrenamentul EMS, la bărbați, în diferite studii pe tema EMS, s-a dovedit construirea musculară puternică prin antrenamentul EMS în brațe, piept, spate și picioare.
2. Activitatea metabolică ridicată în timpul antrenamentului și chiar și pentru câteva ore după aceea (vezi efectul post-arsură) determină o rotație mare de energie în organism. Acest lucru înseamnă că se ard mai multe calorii, ceea ce face mai ușoară construirea unui deficit caloric (arzi mai multă energie decât consumi) pentru a pierde în greutate în mod eficient
3. Îngrijirea personală antrenorul dvs. face mai ușor să respectați un plan de formare pe termen lung. În plus, antrenorii dvs. vă vor sfătui cu privire la nutriție, astfel încât să fiți îngrijit în mod optim și să vă puteți face viața de zi cu zi mai sănătoasă pe termen lung, pentru a evita posibile dinamici de yo-yo.
Spune război împotriva obezității!
Surse: Kemmler, W., și colab., Efectul electromiostimulării întregului corp asupra cheltuielilor de energie în timpul exercițiului. J Strength Cond Res, 2012, Revista TRAINER, Ediția 3 | 2015