Combateți simptomele de sevraj ale nicotinei

După renunțarea la fumat, retragerea nicotinei duce uneori la simptome severe de sevraj. Ajutor și sfaturi împotriva reclamațiilor tipice pot fi găsite aici.

Cei care renunță la fumat trebuie adesea să se lupte cu simptome severe de sevraj. Atât consecințele fizice, cât și cele psihologice ale retragerii nicotinei fac dificilă rămânerea nefumătorilor pentru mulți foști fumători și, ca urmare, unul sau altul pot recidiva. În acest articol vă vom spune ce „efecte secundare” tipice pot apărea atunci când încetați să fumați, cât durează acestea și cum puteți atenua cel mai bine simptomele sevrajului.

Când apar simptomele de întrerupere a nicotinei?

Dacă încetezi fumatul, nicotina rămasă în organism este complet descompusă la două zile după ultima țigară, dar schimbarea hormonală durează mai mult. Majoritatea dependenților de nicotină experimentează primele simptome ale sevrajului la câteva ore după ultima țigară și vârf după două-trei zile.

6 etape de retragere

Retragerea nicotinei și simptomele care apar pot fi împărțite în șase faze:

Faza de fumat stabil: fumătorul nu este încă pregătit să renunțe și caută argumente împotriva renunțării.
Perioada de examinare: este prima dată când te gândești să renunți și vei lua în considerare renunțarea în următoarele șase luni.
Faza de decizie: Faza de decizie durează aproximativ patru săptămâni, la sfârșitul căreia fumătorul decide serios să renunțe.
Faza de acțiune: încetarea fumatului este finalizată. Această fază durează aproximativ șase luni. Aceasta este și faza în care apar cele mai puternice simptome de sevraj.
Faza de întreținere: Această fază durează aproximativ cinci ani. În acest timp, ar trebui să fie relativ ușor pentru fostul fumător să renunțe la fumatul de țigări.
Faza de nefumători: fostul fumător a devenit cu succes un nefumător. Este convins că nu va mai recidiva și poate rezista tentației de a începe din nou fumatul.

Care sunt simptomele tipice de sevraj psihologic de la nicotină?

Odată cu întreruperea nicotinei, diferite simptome pot apărea într-o măsură mai mare sau mai mică - uneori deloc. Principalul fenomen psihologic al sevrajului de nicotină se numește Pofta, Pofta sau pofta. Pofta se caracterizează printr-o dorință puternică, aproape insurmontabilă, de a consuma o anumită substanță - în acest caz nicotină.

Alte simptome psihologice ale sevrajului de nicotină sunt:

iritabilitate crescută până la agresivitate
Oboseală și probleme de somn
Pofte
Dificultate de concentrare
Tristețe și stări depresive
Neliniște și nervozitate

Simptome fizice de sevraj

Simptomele fizice tipice ale renunțării la fumat sunt:

sudoare
Senzație de furnicături pe piele
Tremur
Respirație scurtă
greaţă
dureri de stomac
Dureri de cap și dureri de corp
Probleme circulatorii
Inima de curse
diaree
ameţeală

În plus, nicotina asigură că grăsimile și carbohidrații sunt procesate mai repede în organism. Dacă poftele alimentare sunt satisfăcute și de dulciuri și altele asemenea, se poate transforma rapid într-una ca urmare a renunțării la fumat Creștere în greutate vino.

Cât durează simptomele de sevraj fizic de la nicotină?

Cele mai puternice simptome de sevraj fizic de la nicotină durează pentru majoritatea oamenilor aproximativ șapte până la zece zile. Organismul are nevoie cel puțin de această dată pentru a regla echilibrul hormonal și metabolismul. După patru săptămâni, secreția hormonală revine la un nivel complet normal.

Un sporit Susceptibilitatea la infecție la scurt timp după renunțare este, de asemenea, normal. Un studiu efectuat la Londra a constatat că șansele de a avea simptome de răceală și afte la nivelul gurii au crescut în primele trei săptămâni după renunțarea la fumat.

În special, când simptomele fizice persistă, mulți oameni sunt neliniștiți și suspectează boli grave. Pentru a exclude acest lucru, este recomandabil să consultați un medic. Cu toate acestea, este de asemenea important să nu te înnebunești dacă simptomele de sevraj durează mai mult decât se aștepta.

Când se diminuează simptomele psihologice de sevraj din nicotină?

Tranziția este mult mai dificilă dacă aveți o dependență psihologică puternică și este două-trei luni poate lua. De asemenea, nu este neobișnuit când după șase până la nouă luni apar inca simptome.

De obicei asta va fi Pofta de țigări, care apare de obicei la spurts, din ce în ce mai slab în timp și aproape complet dispare după opt până la zece săptămâni.
De multe ori, un fel de lucru apare între a șasea și a zecea săptămână după renunțarea la fumat "gaura depresiva", înainte ca bunăstarea psihologică să se îmbunătățească treptat din nou. Nu este neobișnuit alternarea fazelor înalte și triste în timpul retragerii.
Frecvent, simptomele severe de sevraj apar din nou la câteva luni după renunțarea la fumat - în special Pofta - care poate fi urmărită până la descompunerea substanței asemănătoare nicotinei nornicotină.

În principiu, durata retragerii depinde de cantitatea și durata consumului anterior de nicotină. Cu cât este mai consumat, cu atât simptomele retragerii nicotinei sunt mai lungi. Durata simptomelor psihologice de sevraj variază de la persoană la persoană.

Ameliorează simptomele de întrerupere a nicotinei: Evită stresul

Mulți fumători apreciază efectul calmant al unei țigări în situații stresante. Dorința unei țigări în situații stresante rezultă totuși dintr-o eroare psihologică.

Un studiu a arătat că o țigară ameliorează în primul rând stresul cauzat de retragerea nicotinei. Cu toate acestea, în momentul acut, persoana în cauză consideră că fumatul ar reduce stresul legat de situație.

Prin urmare, fumatul nu combate stresul, ci provoacă mai mult stres prin simptome regulate de sevraj. De aceea, renunțarea la fumat contribuie, de asemenea, la mai puțin stres pe termen lung.

Ce trebuie să faceți dacă sunteți iritabil ca urmare a retragerii nicotinei?

Dacă suferiți de iritabilitate și frustrare crescută, exercițiul fizic este deosebit de util. Hormonii fericirii sunt eliberați în timpul exercițiului.

Exercițiile de relaxare, cum ar fi meditația sau schimbul cu contacte sociale strânse, contribuie, de asemenea, la relaxare și distragere a atenției.

Poate fi recomandabil să explicați situația celor din jur și astfel să căutați înțelegere într-un stadiu incipient și să excludeți orice posibilă neînțelegere din cauza iritabilității dvs.

Ceea ce ajută la oboseală ca simptom de sevraj?

Oboseala și probleme de somn sunt simptome frecvente ale sevrajului de nicotină. Luarea regulată de mici perioade de odihnă în timpul muncii ajută la combaterea acestor simptome și la atragerea de energie nouă.

Pentru a vă adormi mai ușor, puteți folosi, de exemplu, remedii casnice încercate și testate, precum lapte fierbinte cu miere sau ceai cu rădăcină de valeriană. Adormirea poate ajuta, de asemenea, la calmarea gândurilor înconjurătoare și la odihnă.

„Poftele” simptomului de retragere: ce să faci?

În timpul fazei de sevraj trebuie respectată o dietă echilibrată. Pentru a fi pregătit pentru poftele alimentare și nu pentru a lua dulciuri, puteți gustări sănătoase, precum fructele sau nucile. În acest fel puteți contracara creșterea puternică în greutate ca urmare a renunțării la fumat.

În multe cazuri, un sentiment puternic de foame este, de asemenea, legat de aportul inadecvat de lichide. Prin urmare, este deosebit de important să beți mult atunci când înțărcați nicotina.

Retragerea nicotinei: ce trebuie făcut cu privire la problemele de concentrare?

Dacă aveți probleme de concentrare, vă ajută să împărțiți sarcinile de făcut în blocuri mai mici. Stresul trebuie evitat pe cât posibil. O plimbare în aer proaspăt în timpul pauzelor sau permiterea conștientă a viselor scurte contribuie, de asemenea, la relaxare și vă poate ajuta să vă concentrați mai bine după aceea.

Ce trebuie să faceți dacă sunteți deprimat după ce ați renunțat la fumat?

Deoarece hormonii fericirii sunt eliberați atunci când fumează, depresia este o consecință obișnuită a retragerii nicotinei. Mai întâi, corpul trebuie să învețe asta Hormonii fericirii a produce în altă parte.

Oricine suferă de stări depresive sau stări depresive ca urmare a renunțării la fumat ar trebui să facă lucruri care să evoce un nivel deosebit de ridicat de fericire. Acestea pot fi activități sociale, cum ar fi dansul sau sporturile de echipă. De multe ori te ajută să găsești un nou hobby în care să simți împlinirea și confirmarea.

Dacă starea depresivă este deosebit de puternică, ar trebui consultat un psiholog.

Ce se poate face în legătură cu dependența psihologică de fumat?

În timp ce semnele fizice vor dispărea după un timp scurt, depășirea dependenței psihologice poate fi mult mai dificilă.

Fumatul de țigări are numeroase funcții sociale și psihologice. În funcție de situație, o țigară poate servi, de exemplu, ca o introducere la o conversație, o ocazie pentru a lua o pauză sau pentru a acoperi incertitudinea. Obiceiurile joacă, de asemenea, un rol, de exemplu, țigara de recompensă după muncă.

Cu cât cineva a fumat mai mult, cu atât se asociază mai multe situații cu fumatul unei țigări. Ceea ce ajută aici este ritualul antrenat de fumat alte ritualuri a inlocui. De exemplu, la început, de fiecare dată când simți nevoia unei țigări, poți să notezi această situație și să iei în considerare ce ritual de substituție ai putea efectua. Țigara de relaxare după muncă ar putea deveni, de exemplu, pregătirea și savurarea unui ceai delicios, calmant sau consumul unui măr.

Cum vă pot ajuta suplimentele de înlocuire a nicotinei să vă lăsați de fumat?

Suplimentele de înlocuire a nicotinei sunt o modalitate populară de a renunța la fumat. Organismul continuă să primească nicotină, de exemplu prin gumă de mestecat sau plasturi care conțin nicotină. Simptomele de sevraj sunt reduse și doza se reduce treptat până când nu mai există simptome de sevraj.

Suportul concret poate fi, de exemplu:

Gumă de nicotină
Plasturi de nicotină
Sprayuri de nicotină

În anumite cazuri, astfel de preparate de substituție pot contribui la facilitarea renunțării la fumat - dar efectul lor este controversat. Cel mai bine este să solicitați sfatul unui medic sau unui furnizor de îngrijire a dependenței pentru a afla dacă aceste remedii sunt potrivite pentru dvs.

De asemenea E-țigări sunt uneori folosite ca ajutor pentru a renunța la fumat. Utilizarea lor efectivă în acest sens este departe de a fi incontestabilă, deoarece așa-numita „aburire” este, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate.

Mediul social facilitează renunțarea la fumat

Oricine renunță la fumat ar face bine să vorbească cu foștii fumători în cercul lor de prieteni, în forumuri sau în grupuri de auto-ajutorare. Acestea pot oferi adesea celor afectați încredere și sfaturi valoroase despre cum să renunți la fumat cât mai confortabil posibil.

Renunțarea la fumat este adesea extrem de dificilă, mai ales dacă întregul mediu continuă să fumeze. În acest caz, mediul social ar trebui să fie cu siguranță informat despre renunțarea la fumat. În mod ideal, te oprești împreună cu un prieten. Deci, vă puteți motiva și controla reciproc. Mediile în care oamenii fumează trebuie evitate.

Când este un moment bun pentru a renunța la fumat?

Fazele de relaxare, cum ar fi în vacanță, sunt deosebit de potrivite pentru a renunța la fumat. Oricine se află în prezent într-o fază stresantă ar trebui, așadar, să aștepte să renunțe pentru a nu face ieșirea dificilă inutil.

Important este că o recidivă nu este o rușine. În schimb, vedeți-l ca pe o oportunitate de a învăța de la el și de a face mai bine data viitoare!

De ce fumează oamenii deloc?

Cu siguranță, fiecare fumător este conștient de efectele negative ale fumatului asupra sănătății. Totuși, mulți oameni fumează - de ce? Aportul de nicotină la fumat determină creierul să elibereze hormonii fericirii dopamină și serotonină. Acest lucru vă oferă un sentiment de recompensă atunci când fumați. În plus, adrenalina este eliberată la fumat, vasele se dilată, ceea ce creează efectul stimulant.

Concluzie: Merită să nu mai fumăm!

Renunțarea la fumat este rareori plăcută, dar efectele pozitive îi depășesc cu mult. Nefumătorii trăiesc mai mult, mai sănătoși, mai relaxați și mai puțin predispuși la boli. În cazul simptomelor de sevraj deosebit de severe, medicul trebuie consultat în orice caz.

Mai multe articole

Actualizat: 06/09/2020 - Autor: Simon Rösgen