Slăbiți cu Aqua Fitness - A; Prezentare generală; Despre disciplinele de fitness acvatic
Ce este aqua fitness?
Terapie de promovare a sănătății și exerciții fizice în apă, o cunoaștere plină de tradiție pe care sectorul fitness și wellness o descoperă din ce în ce mai mult pentru sine. Sportul acvatic folosește proprietățile fizice ale apei. Densitatea apei este mai mare decât densitatea aerului, presiunea apei este mai puternică decât presiunea aerului. Mișcările efectuate în apă întâmpină o rezistență intensă. Creșterea presiunii hidrostatice asigură o alimentare mai intensă a sângelui către inimă; își mărește capacitatea de pompare cu o cincime. Sistemul cardiovascular este instruit în mod adecvat.
În sporturile de atletism de top, jogging-ul acvatic este folosit pentru antrenarea mișcării, construirea musculară ușoară la nivelul articulațiilor și întinderea, precum și promovarea rezistenței, forței și bunăstării. Încă din anii 1980, Marina SUA, Glenn McWaters, a dezvoltat ceea ce este cunoscut sub numele de jogging în apă adâncă. Olympianul și profesorul universitar Mary Sanders au lansat o adevărată cursă de fitness acvatic în SUA în anii 1990, prin înființarea unui program diferențiat de antrenament fizic pentru sportivi în reabilitare.
De ce este adecvat în special aqua fitness pentru persoanele care sunt supraponderale și ce efecte pozitive asupra sănătății se obțin prin fitness acvatic?
Persoanele supraponderale care doresc să se mențină în formă sau să slăbească literalmente au dificultăți în a face multe sporturi. Aqua fitness funcționează prin ameliorarea greutății: greutatea propriului corp este mai ușoară cu 10% sub influența gravitației și a flotabilității reduse. Persoanele supraponderale suferă adesea de mai multe sau de toate simptomele asociate cu obezitatea, astfel încât aproape toate formele de fitness acvatic sunt ideale pentru ei, nu în ultimul rând pentru că persoanele fără experiență pot practica și acest sport. Un aspect deloc neglijabil al fitnessului acvatic este distracția în experiența obișnuită de antrenament într-un grup.
Aqua fitness este delicat cu tendoanele, ligamentele și articulațiile, precum și coloana vertebrală și șoldurile, iar tensiunea este redusă semnificativ. Corpul prezintă flotabilitate, în timp ce rezistența în apă este semnificativ crescută - riscul de rănire este minim. Cu cât apa este mai adâncă, cu atât este mai pozitiv efectul: fitnessul acvatic în apă adâncă eliberează sau previne tensiunea în toate părțile musculare atunci când nu există contact cu solul. Mușchii din spate și abdominali, care de altfel sunt adesea neglijați, sunt utilizați în special. Aqua fitness este delicat cu articulațiile și le menține în continuare foarte flexibile. Țesutul se strânge din nou, mușchii respiratori și metabolismul sunt stimulați.
Acest sport face ca sistemul imunitar să se potrivească: conductivitatea termică a apei înseamnă că se degajă de patru ori mai multă căldură decât aerul exterior. Modificările de temperatură stimulează metabolismul, care trebuie să compenseze această pierdere de căldură; vasele de sânge se restrâng. S-a demonstrat acum că persoanele care practică fitness-ul acvatic suferă mai puțin de boli respiratorii.
Pentru un efect de antrenament bun, ar trebui să vă antrenați de aproximativ trei ori pe săptămână, timp de treizeci până la patruzeci și cinci de minute, la o temperatură a apei cuprinsă între 26 și 30 de grade. Apa prea rece poate duce la frisoane și crampe musculare, apa prea caldă poate provoca acumularea de căldură - nefavorabilă pentru sistemul cardiovascular. Rezistența la apă are un efect stimulant: în timp ce vă mențineți brațele și picioarele în mișcare la fel ca alergatul sau gimnastica, aveți nevoie de o centură de flotabilitate.
Ce sporturi acvatice sunt acolo?
Aqua fitness rezumă diferite tipuri de exerciții. Cu Aqua-Robic, muschii abdominali, toracici și superiori ai brațului sunt antrenați și rezistența și ritmul sunt îmbunătățite. Plăcerea muzicii mărește plăcerea mișcărilor cu viteză medie spre rapidă împotriva rezistenței la apă, prin care intensitatea este mărită de așa-numitele aqua mittis (mănuși). Plăcile de înot, centurile pentru poale, ganterele din cauciuc, paletele și tăiței pentru piscină fac parte din echipament. Hipertensiunea și pacienții cu inimă ar trebui Aqua-Robic exercitați numai cu precauție.
La Mers pe apă se efectuează mișcări de mers pe jos și de alergare cu contactul cu solul - potrivite în special pentru începători și non-înotători, persoane cu probleme ale articulațiilor șoldului sau genunchiului și reumatice. Jogging acvatic cu toate acestea, antrenează rezistența în apă adâncă, fără contact cu solul, folosind mijloace de flotabilitate. Aici grăsimea poate fi arsă foarte bine și țesutul este strâns. Studiile științifice arată o îmbunătățire a forței și a mobilității, însoțită de o întărire a mușchilor picioarelor de până la 40%. Trombozele pot fi prevenite și tulburările venoase pot fi ameliorate.
În aerobic acvatic funcțional este vorba de o mobilitate îmbunătățită a articulațiilor, precum și de relaxare și relaxare. De asemenea, cea specială Relaxare acvatică și Echilibrarea acvatică sunt angajați în odihnă și relaxare.
Energia hidro sau acvatică cu mișcările sale viguroase (susținute de gantere cu apă) strânge țesutul conjunctiv, combătând astfel coaja de portocală neîndrăgită. Arderea grăsimilor în apă urmează o abordare similară de antrenament, deși fiecare sport promovează în mod natural arderea grăsimilor.
La Ritmul acvatic și Dans acvatic distracția este în prim-plan: „dansezi” la muzică motivantă, te miști mai jucăuș cu numeroase repetări ale elementelor de antrenament.
Aquasport oferă un număr mare de studiouri de fitness. Foarte important: numărul de participanți - doriți să vă puteți deplasa confortabil în piscină. Și: Costurile pentru cursurile de aquafitness sunt acoperite proporțional de o serie de companii de asigurări de sănătate, care sunt fericite să ofere informații cu privire la cursurile oferite de specialiști calificați.