Slăbiți cu bare de proteine Întrebări și răspunsuri BIBLIE SUPLIMENTARĂ
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 1 septembrie 2020
Barele de proteine sunt disponibile de la diferiți furnizori în numeroase arome. Mulți ajung la asta atunci când vor să slăbească.
Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare, deoarece aceste bare nu sunt potrivite pentru toată lumea. În articolul următor vă vom răspunde de ce este așa și cum puteți găsi gustarea de proteine perfectă pentru dvs.
esențialul pe scurt
- Un baton proteic este destinat mai mult ca o gustare pe care o puteți mânca între mese și pentru acea mică senzație de foame
- Bara de proteine se consumă de obicei imediat după antrenamentul de forță pentru a garanta construirea musculară
- Un baton proteic ajută la scăderea în greutate, dar nu este un glonț de argint, ci ar trebui mai degrabă încorporat într-o dietă echilibrată
Ce este un baton proteic?
O bară de proteine arată de obicei ca o bară de granola. Diferența: barele de proteine conțin mult mai multe proteine. Există, de asemenea, diferite tipuri, cum ar fi bare de proteine vegane sau bare de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați.
Aceste tipuri diferă în ceea ce privește sursa lor de proteine și cantitatea de zahăr. Deci, acestea sunt potrivite și pentru diferite scopuri.
Bara de proteine este concepută pentru a oferi corpului dvs. o mulțime de substanțe nutritive, chiar înainte sau după antrenament. În plus, mulți îl folosesc ca o alternativă sănătoasă pentru gustări.
Barele cu proteine sunt o sursă bună de valori nutriționale importante care vă susțin în viața de zi cu zi și, de asemenea, după antrenament. (Foto: silviarita/pixabay.com)
Context: ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate cu ajutorul proteinelor
De ce ar trebui să obțineți suficiente proteine în timpul dietei?
O masă musculară mare face ca kilogramele să cadă în timp ce dormi. Din acest motiv, aportul suficient de proteine este necesar pentru a obține un succes pe termen lung în pierderea în greutate.
Astfel, barele de proteine sunt în special pentru cei care mai întâi au nevoie să acumuleze o cantitate rezonabilă de masă musculară, astfel încât grăsimea să poată fi într-adevăr distrusă.
Ce tip de baton de proteine ar trebui să alegeți?
În timpul dietei, barele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt alegerea potrivită pentru dvs. Datorită conținutului scăzut de carbohidrați și zahăr, barele cu conținut scăzut de proteine în carbohidrați sunt deosebit de populare în fazele dietei.
De asemenea, ar trebui să acordați atenție compoziției corecte a barelor cu conținut scăzut de carbohidrați.
Există însă și multe bare care au un conținut ridicat de zahăr. Acestea sunt utile mai ales dacă vă antrenați din greu și trebuie să consumați o mulțime de carbohidrați simultan.
Câte calorii are un bar la 100 de grame și ce ingrediente conține?
Ce ingrediente ar trebui să conțină (nu) un baton proteic sănătos?
Există numeroși furnizori și tipuri de bare de proteine, deci ar trebui să acordați o atenție deosebită compoziției respectivelor bare de proteine.
| proteină | Există două întrebări pe care ar trebui să le puneți despre acest ingredient: ce tip de proteine conține și cât din ea? |
| zahăr | Din nou, ar trebui să fii atent la ce fel de zahăr conține. Dar ceea ce este și mai important este cum arată raportul carbohidrați-proteine. Cu cât sunt mai mulți carbohidrați, cu atât este mai probabil ca bara să fie o bomboană. |
| gras | Desigur, prea multă grăsime nu este sănătoasă, dar ar trebui să conțină în continuare destule pentru a vă umple. |
| Țesături suplimentare | Ar trebui să vă asigurați că nu sunt declarate mai mult de 10 ingrediente, toate celelalte bare nu sunt sănătoase. |
Există multe bare de proteine, dar nu toate sunt sănătoase. Recunoașterea acestui lucru la prima vedere nu este, din păcate, atât de ușoară. Mulți producători ascund informațiile nutriționale de pe ambalaj destul de inteligent.
Deci, aruncați o privire atentă și comparați valorile nutriționale ale diferitelor batoane de proteine și utilizați valorile la 100 de grame pentru a nu fi surprinși de zahăr ascuns sau aditivi artificiali.
Toate ingredientele naturale sunt întotdeauna binevenite. Deci, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că bara conține o mulțime de ea și foarte puțini aditivi artificiali.
Ce alternative există la batoanele proteice?
Chipsuri de proteine: Dacă sunteți în căutarea unei gustări sănătoase și nu neapărat o „bombă proteică”, chipsurile de proteine sunt o alternativă excelentă. Acestea au mai puține grăsimi decât chipsurile convenționale și sunt o opțiune ușoară, deoarece aveți suficiente proteine în dietă.
Pudră de proteine: Suplimentul alimentar constă în principal din proteine și, la fel ca bara de proteine, vă ajută să consumați suficiente proteine pentru ca construirea musculară să aibă succes. Pudra de proteine poate fi utilizată pentru a face shake-uri sau o puteți amesteca în mâncare în timpul preparării. Ce zici de clătitele cu proteine, de exemplu?
Trivia: fapte și cifre interesante despre batoanele de proteine
După ce am clarificat ce anume este o bară de proteine și cât de sănătos este, vom răspunde acum la întrebări care tratează toate aspectele barei de proteine.
Cum pot face eu o proteină?
O batonă de proteine „do-it-yourself” nu este doar cea mai sănătoasă opțiune, ci este gata și în cel mai scurt timp. Această bară vă oferă o porție mare de proteine și grăsimi bune și este suculentă și crocantă în același timp. Am selectat o rețetă potrivită pentru dvs.:
Ingrediente (pentru 12 bare de proteine):
- 200 g nuci și semințe (de exemplu, 40 g semințe de susan, 40 g semințe de dovleac, 40 g semințe de floarea soarelui, 30 g migdale, 50 g semințe de in)
- 25 g nucă de cocos deshidratată
- 60 ml ulei de cocos
- 60 g unt de migdale albe
- 1 linguriță pudră de vanilie
- ½ linguriță sare
- 120 g proteine praf (proteine din zer)
- 60 g făină de migdale
- 2 oua
- 50 g fructe de padure goji (alte fructe uscate, cum ar fi stafide sau afine, de asemenea, funcționează, desigur)
Pregătire:
Prajiti nucile si semintele cu nuca de cocos deshidratata in tigaie pana se rumenesc.
Apoi măcinați totul în mixer de mai multe ori timp de 1-2 secunde până când are consistența pesmetului.
Preîncălziți cuptorul la 160 de grade.
Încălziți uleiul de cocos și untul de migdale într-o cratiță mică și amestecați până se omogenizează. Se amestecă praful de vanilie, sarea, nucile măcinate, pulberea de albuș de ou și făina de migdale. Apoi deschideți ouăle și frământați-le împreună cu fructele de goji și toate celelalte ingrediente.
Apăsați amestecul într-o formă plată (20 x 20 cm), gătiți la cuptor timp de 10 minute, apoi presărați nucă de cocos deshidratată. Coaceți pe raftul de sus până când râpele se rumenesc.
Când se răcește, tăiați în 12 bucăți. Se depozitează în hârtie pergament sau o cutie etanșă.
Făină de ovăz și semințe sunt aproape întotdeauna baza pentru o batonă proteică hrănitoare. Se rafinează apoi cu fructe uscate sau ciocolată. (Foto: congerdesign/pixabay.com)
Există, de asemenea, bare de proteine consistente?
Da este. De fapt, destul de multe. Depinde de ceea ce cauți. Pentru că de la salamul vegetal până la bara de carne, totul este inclus.
Uneori este doar o aromă artificială adăugată. Dar un lucru este clar: nu trebuie doar să mănânci bare dulci.
Concluzie
Barele cu proteine sunt o modalitate excelentă de a slăbi cu succes pe termen lung. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă aveți și o dietă echilibrată și efectuați din când în când sesiuni de antrenament obositoare.
Barele cu proteine sunt un suport util pentru pierderea în greutate, nu un remediu miraculos sau unic subțire.
Cu siguranță nu trebuie să vă bazați exclusiv pe bare de proteine. În ciuda tuturor vitaminelor și a substanțelor nutritive, îți lipsesc fibrele importante și, de asemenea, carbohidrații sănătoși de care are nevoie corpul tău pentru a-și pune propriul motor, ca să spunem așa. Nu este recomandat să mănânci mai multe bare simultan.
Cel mai bine este să vă așezați înainte de a cumpăra bara de proteine potrivită și să aflați cât de multe proteine puteți obține din obiceiurile alimentare curente. Vă recomandăm 1-2 grame de proteine pe kilogram din greutatea corporală.
Apoi, aveți o sumă rămasă pe care acum o puteți colecta fie numai cu bare de proteine sau, desigur, cu alimente suplimentare special concepute pentru antrenamentul dumneavoastră.