Slăbiți cu bicicleta d; apartament, cum suntem; Echipamente sportive

Aveți intenția fermă de a pierde în greutate bicicleta de antrenament ? Să arzi acele calorii sângeroase? Pentru a scăpa de acele kilograme în plus ?

Ok, bicicleta de exerciții vă poate ajuta să pierdeți în greutate în timp ce vă tonificați picioarele, fără a câștiga volum în coapse sau fese.

Dar pentru a profita la maximum de o sesiune de antrenament pentru biciclete în interior (sau acasă), va trebui să urmați câteva reguli de bază privind nutriția și antrenamentul.

1) Adoptați formatul de antrenament potrivit pentru a pierde în greutate pe bicicleta de exerciții

Fluiditatea pedalei cu volanta sa de 6 kg
Șa moale pentru fese fericite
Ușor de transportat cu roțile sale.
Consolă de coaching integrată pentru o varietate de antrenamente
Bicicletă conectată și aplicația Kinomap de la bord

Este marea dezbatere care continuă să înfurie mulțimea de fete: Care antrenament este cel mai eficient pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate? Este antrenamentul cardio nesfârșit care presupune să rămâi înșurubat pe bicicletă 45 de minute în timp ce pedalezi într-un ritm mai mult sau mai puțin constant sau este formatul foarte la modă HIIT/TABATA (practic, sesiuni de antrenament pe intervale?).

Antrenamentul pe intervale (Hiit) este cu siguranță mai intens, dar este, de asemenea, mai scurt decât un antrenament cardio clasic (de obicei durează aproximativ 30 de minute cu încălzire și răcire).

În timpul antrenamentului cardio (efectuat la 70-80% din ritmul cardiac maxim), corpul tău se folosește de depozitele de grăsime pentru energie, așa că va atrage mai întâi depozitele sale de zahăr în timpul exercițiului.

Marea diferență este că corpul nostru continuă să ardă calorii și grăsimi ore întregi după exercițiul HIIT, aceasta se numește absorbție excesivă de oxigen după exerciții (EPOC) sau „efectul după arsură”. Acest studiu științific publicat în Journal of Sports Sciences sugerează că ar exista o corelație între intensitatea exercițiului și durata frumosului EPOC.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Florida au arătat că persoanele care au fost antrenate la intervale de timp au ars cu 10% mai multe calorii în decurs de 24 de ore de antrenament decât cei care au făcut antrenament cardio regulat, în timp ce caloriile arse în timpul perioadei de antrenament. „Exercițiul a fost același. Încă un punct pentru HIIT.

Deci HIIT sau cardio clasic ?

Alegerea finală este a ta, depinde de tine să vezi cu ce te simți cel mai bine. Oricum, puneți întotdeauna intensitatea maximă în eforturile dvs., indiferent de formatul pe care îl alegeți.

Unele studii tind să demonstreze că o combinație de antrenament cardio și HIIT este mai eficientă, astfel încât sfatul de aici ar fi să practici ambele tipuri de antrenament pentru o slăbire mai bună. Dacă abia începeți, puteți, de exemplu, să efectuați două antrenamente cardio pe săptămână cu 45 de minute de biciclete staționare la o rată de 70% din HRM și un antrenament HIIT.

Cuvântul cheie, la fel de des, este varietatea. Profitați de toate formele de exercițiu disponibile, mergeți la cursuri de spinning (RPM), mergeți cu biciclete cu aer (biciclete de exerciții în stil CrossFit), dacă aveți șansa, mergeți, faceți ciclism cardio clasic și chiar plimbări cu bicicleta în aer liber! Variați, variați și încă variați. Joacă-te cu ritmul, înclinațiile și rezistența pentru a arde cât mai multe calorii posibil în timpul și după antrenament. O rutină variată de antrenament este cheia pentru a rămâne motivați !