Slăbiți cu bicicleta de alergare

Pentru a slăbi rapid și cu precizie, nu trebuie neapărat să mergeți la sală sau să faceți mișcare în aer liber pe vreme și vânt. Există numeroase alternative care sunt cel puțin la fel de eficiente, pot fi realizate din confortul casei dvs. și sunt, de asemenea, foarte distractive. Poate că ați găsit deja un sport care vă va ajuta să slăbiți pe termen lung.

Dacă nu este cazul, am dori să vă informăm în cele ce urmează o mare oportunitate imaginați-vă că vă exercitați cu sensibilitate în propriii dvs. pereți.

Banda de alergat - slăbește cu succes cu antrenament de rezistență vizat

Poate o știți: vremea pare a fi o nebunie, sporturile în aer liber sunt excluse. Este înnorat și ploios zile întregi, cărările și drumurile sunt alunecoase, umede sau noroioase. Ai vrea să alergi să faci ceva bun pentru corpul tău, dar vremea rea strică toată bucuria sportului.

Că tu cu toate acestea se poate antrena, este recomandabil să căutați în mod special o posibilă alternativă pe care o puteți face flexibil și confortabil de acasă.

Puteți folosi trambulina și săriturile cu frânghia, stepperul și ergometrul, puteți efectua antrenamente la domiciliu solicitante sau pur și simplu faceți unul Banda de alergat cu ajutorul căruia îți poți pune cu adevărat metabolismul în funcțiune.

Banda de alergat a fost de mult timp una dintre cele mai populare mașini de interior. Este considerat partenerul de antrenament perfect pentru cei care doresc să slăbească și care doresc să obțină rezultate pe termen lung cât mai repede posibil. Datorită diferitelor programe de alergare, antrenamentul la domiciliu poate fi de obicei proiectat individual, astfel încât o centură de exerciții să fie perfectă pentru începători, dar și pentru utilizatorii avansați.

Multe dispozitive au, de asemenea, un contor de consum de calorii integrat, astfel încât să puteți urmări oricând caloriile pe care le-ați consumat chiar și fără brățară de fitness. Deși natura și aerul proaspăt rămân pe pistă atunci când vă antrenați pe banda de alergare, sunteți mult mai flexibil, deoarece vă puteți antrena oricând și chiar și pe vreme rea.

Pentru a nu pierde bucuria antrenamentului și pentru a lăsa timpul să treacă mai repede, poți chiar să faci unul frumos Film sau serialul preferat ceas.

Cât costă o bandă de alergat?

Fără îndoială, o bandă de alergare bună poate fi foarte scumpă atunci când o cumpărați pentru prima dată. Dacă utilizați dispozitivul pe termen lung și vă ajută să vă bucurați de minge, cu siguranță merită investiția. Există dispozitive ieftine care sunt echipate cu toate funcțiile de bază necesare (afișaj LCD, regulator de viteză, cockpit ...) de la aproximativ 200 de euro.

Dacă acordați o mare importanță calității superioare, durabilității, tehnologiei de ultimă generație și numeroaselor funcții suplimentare, trebuie să plătiți un preț de 500 euro în sus calculati.

Banda de alergat profesională costă de obicei cel puțin 1.000 de euro, dar sunt, de asemenea, echipate cu multe funcții și programe diferite care vă pot maximiza succesul în antrenament dacă sunt utilizate corect.

Antrenament pe banda de alergat - Așa ar trebui să se antreneze începătorii

Indiferent ce tip de bandă de aleasă alegeți în cele din urmă - modul și frecvența cu care vă antrenați este mult mai important decât dispozitivul real. Începătorii ar trebui să ia 15-20 de minute exercițiu la viteză mică. Doar atunci când vă simțiți mai în formă, ar trebui să treceți la alergări mai intensive, de exemplu sub forma unui antrenament intens la intervale.

Tren cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți rapid și eficient și urmează în prezent o dietă, puteți crește și sarcina de antrenament De 3 până la 4 ori crește pe săptămână.

Antrenamentul este cel mai eficient dacă țineți cont de puls și ritmul cardiac. Multe dispozitive au deja un monitor de puls și ritm cardiac integrat, dar dacă nu este cazul, puteți obține și o brățară de fitness adecvată.

Asigurați-vă că nu vă răsuflați complet în timpul exercițiilor fizice și calculați-vă ritmul cardiac maxim în avans, pentru a evita posibilul suprasolicitare și pentru a vă antrena mult mai eficient. Ritmul cardiac maxim depinde, printre altele, de vârsta dvs. și de nivelul dvs. actual de fitness; îl puteți determina folosind diverse calculatoare online gratuite.

3 sfaturi utile pentru a pierde în greutate pe banda de alergat

Pentru a obține efectiv un succes pe termen lung, este extrem de important să faceți instruirea în mod regulat și corect. Creați o atmosferă plăcută, faceți mișcare doar într-o cameră bine ventilată, ascultați muzică motivațională în timp ce alergați sau vizionați un film. În acest fel împiedicați să pierdeți bucuria antrenamentului după un timp scurt. În cele ce urmează am dori să vă prezentăm ce altceva vă poate ajuta să rămâneți pe termen lung și să vă maximizați succesul.

1. Stabiliți-vă obiective specifice

Pentru a slăbi permanent și pentru a deveni mai în formă, este extrem de important să stabiliți obiective specifice și să le urmăriți în mod consecvent. Înainte de fiecare sesiune de antrenament, gândiți-vă ce anume doriți să realizați cu aceasta și țineți-vă în minte cât mai bine obiectivul. Întreabă-te cât timp te antrenezi, ce distanță vrei să parcurgi și cu ce program de antrenament vrei să te antrenezi.

Urmând un plan specific, vă puteți îmbunătăți din când în când și, în același timp, oferiți o mulțime de motivație. Asigurați-vă că fiecare sesiune de antrenament este o provocare pentru dvs., deoarece doar atunci când creșteți în timp, metabolismul dvs. va accelera și corpul dvs. va începe să învețe să arda grăsimile în mod eficient. Nu contează dacă puteți gestiona doar 10 - 20 de minute la început. Dacă vă îmbunătățiți în timp și vă stabiliți în mod regulat obiective noi, provocatoare, succesul nu va întârzia să apară.

2. Concentrați-vă pe distracție și varietate

În afară de faptul că antrenamentul constant nu este deosebit de eficient, pe termen lung nu este prea distractiv. Asigurați-vă că antrenamentul dvs. pe banda de alergat nu devine plictisitor, variind între diferite programe și intensități. Puteți seta noi stimuli de antrenament cu programe speciale de antrenament care sunt de obicei deja integrate în benzile de alergat moderne.

Alternativ, se recomandă un antrenament la intervale transpirate, în care alergi uneori mai repede, alteori mai lent. Acest lucru nu numai că asigură multă varietate, dar vă asigură și că ardeți mult mai multe calorii. Urmărirea seriilor preferate vă poate ajuta, de asemenea, să vă distrați în timp ce vă exercitați. Faceți-vă obișnuit să urmăriți serialul doar în timp ce faceți exerciții pe bandă, deoarece acest lucru va oferi o mulțime de motivații pe termen lung.

Pentru a vă împinge cu adevărat, puteți, desigur, să redați și muzica preferată. Între timp s-a dovedit științific că muzica potrivită poate avea o influență extrem de pozitivă asupra antrenamentului. Ce zici de cântece cu putere energetică, ritmuri electro rapide sau muzică rock motivantă, de exemplu?

3. Asigurați-vă că aveți o postură de rulare corectă

Mai ales la început poate fi dificil pentru începători să se miște corect, uniform și în siguranță pe banda de alergat. Este cu atât mai important să învățați în prealabil tehnica corectă de rulare. Mulți oameni tind să-și scurteze pașii pe banda de alergat, așa că asigurați-vă că alergați cât mai natural posibil. Găsiți un punct la nivelul ochilor și concentrați-vă asupra acestuia pentru a ține pasul uniform și a nu vă răsturna înainte. De asemenea, asigurați-vă că vă mențineți spatele cât mai drept posibil și nu vă lăsați să vă agățați în timpul exercițiului. De asemenea, sunteți binevenit să încercați diferite stiluri de alergare pentru a găsi exact tehnica pe care o puteți gestiona cel mai bine. Faceți pașii uneori mai lungi, alteori mai scurți sau alteori mai mult peste antepic, uneori mai mult peste călcâi.

Banda de alergat sub control - toate avantajele dintr-o privire

Bandele de alergat moderne, de înaltă calitate, sunt de obicei bine amortizate și foarte uniforme. Acest lucru reduce sarcina de impact, astfel încât să vă puteți antrena cât mai ușor posibil.
Dacă decideți să vă procurați propria bandă de alergare, sunteți complet independent de drum și de condițiile meteorologice. Fie că primăvara, vara, toamna sau iarna, fie dimineața, fie seara - vă puteți antrena independent și flexibil oricând.
Deoarece multe dispozitive au un monitor de puls și ritm cardiac integrat, puteți oricând să vă urmăriți pulsul și ritmul cardiac și să creșteți sau să micșorați intensitatea antrenamentului, dacă este necesar.
Poți să te uiți la televizor în timp ce faci mișcare, astfel încât să nu devină niciodată plictisitor.
Cu diferite programe vă puteți modifica antrenamentul în orice moment, astfel încât fiecare antrenament să devină o provocare.

Înclină și se potrivește cu banda de alergare - rezumat și concluzie

Banda de alergat este un excelent dispozitiv de antrenament pentru acasă, pe care vă puteți exercita cu plăcere pentru varietate. Mai ales persoanele care se antrenează doar de acasă și doresc în continuare să slăbească eficient ar trebui să ia în considerare achiziționarea acestuia. Totuși - nu toată lumea este pregătită să cheltuiască 200 până la 1.000 de euro pe o bandă de alergat. Dacă nu aveți modificările necesare în acest moment, vă recomandăm să utilizați o alternativă mai ieftină, care este aproape la fel de eficientă pentru antrenament. De exemplu, sărind de frânghii sunt foarte ieftine și sunt, de asemenea, ideale pentru antrenamentele zilnice la domiciliu.