Slăbiți cu bicicleta eliptică
Întrebări frecvente despre antrenorul eliptic și pierderea în greutate
Descoperă în această categorie toate răspunsurile la întrebările pe care ți le-ai putea pune despre antrenorul eliptic și pierderea în greutate !
Pierderea în greutate cu o bicicletă eliptică:
Te antrenorul eliptic te face să slăbești ?
Antrenorul eliptic este o alegere excelentă pentru a pierde în greutate! Acesta este cel mai bun dispozitiv de fitness pentru pierderea in greutate dupa banda de alergat! După cum știți, antrenamentul cardio este excelent pentru pierderea în greutate! Când folosiți antrenorul eliptic, brațele și picioarele dvs. sunt în mișcare pentru a vă încuraja consumul de energie. Antrenorul eliptic este bun pentru pierderea taliei și a picioarelor (interior și exterior).
Banda de alergat rămâne cel mai bun dispozitiv pentru arderea rapidă a caloriilor! Vei alege antrenorul eliptic în loc să alergi dacă nu poți avea impact asupra solului, dacă ai probleme articulare sau dacă ești obez (peste 30 de kilograme)! Desigur, a face sport nu este suficient! De asemenea, aveți nevoie de o dietă sănătoasă pe lângă activitatea fizică !
Cum să slăbești cu bicicleta eliptică ?
Pentru a pierde în greutate mașină eliptică, este indicat sa faci minim 4 sedinte pe saptamana! Începătorii vor face 20 de minute, obișnuiții 30 de minute și sportivii experimentați 40 de minute sau mai mult. Pentru a vă crește cheltuielile de energie, puneți-vă la curent! Cu cât ridici brațele în sus, cu atât îmbunătățești circulația sângelui și pierderea în greutate! Așa că încercați să poziționați mâinile deasupra umerilor !
Pentru a încuraja pierderea în greutate, este recomandabil să faceți un antrenor eliptic liniar de două ori pe săptămână și la intervale în timpul celorlalte sesiuni. Antrenamentele liniare se vor baza pe ritmul cardiac! Vă veți antrena la 60 - 70% din ritmul cardiac maxim. Aceasta este zona în care arzi cele mai multe calorii !
Calcul:
- Bărbat: 220 - vârstă = FCM (se aplică 60 și 70%)
- Femeie: 226 - vârstă = FCM (se aplică 60 și 70%)
Ex: femeie de 40 de ani: 226 - 40 = 186
- 186 x 60% = 112 bpm (bătăi pe minut)
- 186 x 70% = 130 bpm
O femeie în vârstă de 40 de ani va face exerciții cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 112 și 130 bpm.
Pentru sesiuni divizate. Respectați o singură regulă! Timpul de recuperare ar trebui să fie egal cu timpul de efort intens! Intervalul se poate face peste 30 de secunde/30 de secunde, 1 minut/1 minut, 3 minute/3 minute. Tu alegi. Începătorii vor repeta ciclul de 8 ori, obișnuit de 12 ori și confirmat de 15 ori. De asemenea, sunt disponibile programe pe eliptica dvs. pentru a pierde în greutate cu antrenamentele la intervale !
Aveți un program de biciclete eliptice pentru a slăbi ?
De ce să nu urmăm programul nostru expres de slăbire creat de antrenorul nostru sportiv? ?
- 15 minute de eliptică
- Repetați de 3 ori 20 de flotări cu 1 minut de scaun
- 15 minute de eliptică
- De 3 ori 20 de scufundări și 1 minut de înveliș
- Finalizați cu 30 de minute de antrenor eliptic
În caz contrar, urmați programul de antrenor eliptic simplificat:
- Faceți 15 minute pe raft
- Faceți antrenament la intervale de 30 de secunde/30 de secunde pentru a repeta de 8 ori pentru începători, de 12 ori pentru sportivii obișnuiți și de 15 ori pentru cei mai sportivi !
- Finalizați cu 20 până la 30 de minute liniare.
În timpul antrenamentului cardio, exersați la ritmul cardiac care arde cele mai multe calorii (60 - 70% din HRM). Rețineți că antrenorii eliptici sunt adesea echipați cu programe care vă arată caloriile arse pe măsură ce vă exercitați !