Slăbiți cu ciclismul montan

Publicat la 22.07.2011

Indiferent dacă sunteți concurent sau nu, dacă doriți să vă simțiți confortabil la plimbările cu bicicleta montană, trebuie să slăbiți !

De ce depinde performanța dvs. de mountain bike? ?

Pe plat sau la urcare, viteza ta, când tu deplasați-vă cu bicicleta montană, depinde de:

  • absorbția maximă de oxigen (VO2max),
  • putere critică (F),
  • costul energiei (CE).

care pot fi rezumate prin:Viteza = F.VO2max/CE

ciclismul
Absorbția maximă de oxigen (VO2max) este rata maximă de oxigen pe care o puteți consuma. Abilitatea ta de a efectua exerciții fizice intense depinde de capacitatea ta de a atrage, transporta și utiliza oxigenul din aerul înconjurător către fibrele musculare.

VO2max depinde de sistemele respiratorii (slab), musculare (moderat) și mai ales cardiovasculare (puterea cardiacă și concentrația de celule roșii din sânge).

>> Fișier: VO2 Max și PMA

Puterea ta critică este cea mai mare intensitate a exercițiilor fizice pe care o poți menține timp de o oră. De îndată ce treceți de această zonă de intensitate, corpul dvs. „curge”, oboseala apare rapid. Care sunt factorii care îl influențează? Parte a gestionării echilibrului acido-bazic, a temperaturii corpului și a glicogenului (rezerve de energie).

Costul energiei dvs. reprezintă cantitatea de energie pe care o cheltuiți pentru a parcurge o anumită distanță, care depinde de rezistențele care se opun mișcării dvs., adică:

  • aerodinamice: se ridică odată cu pătratul vitezei. Orice creștere a vitezei de mișcare scade costul energiei. Pe plat, rezistența sa aerodinamică poate reprezenta până la 90% din rezistența totală la mișcare.
  • presiune: există o diferență de presiune între partea din față și cea din spate a corpului în timp ce vă deplasați. În față, se creează o zonă de suprapresiune, în spate, de depresie (turbulență).
  • fricțiune: acestea sunt toate rezistențele bicicletei de pe sol. Presiunea de umflare, structura și diametrul anvelopelor și natura acoperirii îl influențează. Acestea sunt, de asemenea, toate rezistențele interne ale bicicletei dvs. (lanțul său, rulmenții săi etc.).
  • gravitațional: este lucrarea de a depăși gravitația (forța care tinde să te tragă spre sol). Depinde de panta pantei (cu cât este mai mare, cu atât vei lupta mai mult împotriva gravitației) și de masa ta, precum și de cea a bicicletei tale. De îndată ce panta crește, această acțiune împotriva gravitației reprezintă aproape 90% din rezistențe, prin urmare. importanța de a fi ușor pe o bicicletă montană !

Indiferent dacă sunteți sau nu un concurent, dacă doriți să vă simțiți confortabil în timpul plimbărilor cu bicicleta montană, trebuie să slăbiți !

Mai ușor de zis decât de făcut ? Nu, nu atât! Dovada.