Slăbiți fără efectul yo-yo a3sports Health Center Parsberg
Slăbi. Majoritatea oamenilor iau o dietă cu dorința de a slăbi definitiv (= Slăbi) și apoi crește din nou greutatea pierdută plus X din nou - așa-numitul efect yo-yo. De multe ori se trece cu vederea faptul că nu toate pierderile în greutate sunt la fel cu reducerea grăsimilor. Pentru o reducere permanentă a grăsimii corporale este vorba de i.a. important pentru creșterea metabolismului grăsimilor.
De multe ori, când ții dieta, pierzi masa corporală slabă!
Mulți oameni mor slăbi vreau sa tineti dieta. Mulți simt la fel: după terminarea dietei, câștigă aceeași greutate sau chiar mai mult într-un timp foarte scurt. Aceasta se numește efectul yo-yo. Dar de ce este așa?
Să începem cu o afirmație simplă: Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, trebuie să folosiți mai multă energie decât consumați. Pentru a reduce greutatea sau Slăbi, deci nu este deloc atât de dificil. Mai degrabă, factorul decisiv este coordonarea aprovizionării cu energie și a consumului de energie, astfel încât reducerea grăsimii corporale să fie permanentă.
După dieta obișnuită, efectul yo-yo apare inevitabil, adică te îngrași din nou după aceea și devii chiar mai gros decât înainte. Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează în niciun caz faptului că persoanele în cauză sunt prea slabe și, după dietă, se hrănesc din nou fără restricții. Mai degrabă, efectul yo-yo este un fenomen care este probabil vechi de mii de ani și este destinat să asigure supraviețuirea umană în perioade de lipsă de alimente.
Dacă - la fel ca în cazul unei diete - se furnizează mai puțină energie decât ar fi necesară pentru menținerea greutății actuale, organismul interpretează acest lucru ca pe o situație amenințătoare. Și pe bună dreptate, pentru că timp de mii de ani a fost într-adevăr cazul că restricționarea consumului de alimente amenință supraviețuirea umană. Corpul reacționează prin reducerea consumului său de energie pentru a trece cu mai puțină energie.
Fii atent cu dietele!
Cu toate acestea, există un alt factor care afectează mușchii. Dacă ai greutate slăbi Prin simpla restricționare a aportului de calorii fără exerciții fizice și antrenament, o mare parte din pierderea în greutate constă din mușchi (masa slabă)! Deci, cu cât greutatea este mai rapidă, cu atât este mai mare procentul muscular.
Cu așa-numitele diete accidentale - pierderea mare în greutate într-o perioadă scurtă de timp - trebuie să presupunem că mai mult de jumătate din pierderea în greutate constă din substanță musculară și mai puțin de jumătate din grăsime.
Acum s-ar putea crede că aceasta nu este o problemă atâta timp cât cineva nu are ambiții sportive. Și în trecut, pierderea mușchilor era acceptată atunci când ținea dieta. Astăzi, însă, știm cât de contraproductiv și dăunător este pe termen lung pierderea substanței musculare. Pe de o parte, vă jefuiți de numeroasele beneficii pentru sănătate asociate cu o masă musculară suficientă, pe de altă parte, este, de asemenea, permanentă în ceea ce privește succesul pe termen lung. Slăbi indispensabil pentru menținerea substanței musculare.
Mușchii sunt motoarele fiecărei mișcări. Fără mușchi nu poate exista mișcare și sănătate Slăbi apar. Cu cât este mai mare un mușchi, cu atât este mai puternic. Acest lucru ne dă putere pentru activități sportive și activități de zi cu zi, cum ar fi transportarea cutiilor, urcarea scărilor etc. Cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât mai mult zahăr poate fi stocat în celulele musculare din sânge, iar acest lucru la rândul nostru ne protejează împotriva obezității și diabetului.
Mușchii bine dezvoltați ne permit, de asemenea, să luăm mai multă energie nutrițională fără să ne îngrășăm și ne protejează de efectul yo-yo după o dietă. Cu un antrenament regulat, contracarați pierderea musculară legată de vârstă și rămâneți în formă și productiv până la bătrânețe.
Pierderea în greutate nu este același lucru cu reducerea grăsimilor!
Acest lucru poate fi ușor ilustrat folosind un exemplu: o persoană cântărește 68 de kilograme și apoi pierde șapte kilograme într-un timp scurt, urmând o dietă fără exerciții fizice. Apoi cântărește doar 61 de kilograme. S-ar putea crede că dieta a fost foarte reușită. În majoritatea cazurilor, însă, acest lucru nu este adevărat ...
Este posibil ca procentul de grăsime corporală să nu fi fost deloc redus. Dacă trei dintre aceste șapte kilograme erau grase și patru kilograme de mușchi, raportul dintre masa slabă (în esență, mușchiul) și masa grasă s-a deteriorat! Și ceea ce este deosebit de nefavorabil în ceea ce privește reducerea dorită a grăsimii corporale: Efectul yo-yo nu poate fi oprit după o astfel de dietă, cu excepția cazului în care persoana este dispusă să mănânce mai puțin pentru tot restul vieții sale de acum înainte.
Reducerea masei musculare cu patru kilograme corespunde unei reduceri a consumului zilnic de energie de aproximativ 100-200 kilocalorii, deoarece rata metabolică bazală este acum redusă și se consumă mai puțină energie în timpul efortului fizic și al efortului fizic. Chiar dacă această persoană consumă doar o cantitate de alimente adecvată înainte de dietă pentru a-și menține greutatea corporală constantă, acum are un surplus caloric de cel puțin 3000 de kilocalorii pe lună, ceea ce reprezintă o creștere matematică a greutății de aproximativ patru kilograme pe lună Anul corespunde!
Efectul afterburn
Dacă, pe de altă parte, alegeți abordarea opusă și vă creșteți masa slabă, necesarul de energie al organismului crește și descompuneți grăsimea cu același aport alimentar. Aceasta este calea corectă pentru ceva durabil Slăbi și asta fără dietă!
Un alt beneficiu al antrenamentului intens în ceea ce privește slăbi și arderea eficientă a grăsimilor este așa-numitul efect post-arsură. Efectul afterburn este termenul folosit pentru a descrie consumul crescut de energie după exerciții. Dacă tocmai ați finalizat o sesiune de antrenament, consumul de energie nu scade imediat după unitate, ci rămâne crescut timp de multe ore. Cu cât sesiunea de antrenament anterioară este mai intensă, cu atât efectul post-arsură este mai mare. Și asta este foarte bine pentru obiectivul tău Slăbi.
Important: Nu toate exercițiile sunt la fel!
Află mai multe despre Slăbi în Video la ABC-ul antrenamentului!
Vă doresc o pregătire de succes pentru durabilitate Slăbi!
Antrenorul dvs. personal de fitness, Christian K. Scherer