Slăbiți cu ciocolată, cartofi prăjiți; Co
Bună, prieteni, astăzi totul se învârte în jurul pierderii în greutate cu ciocolată, burgeri și colegii. Cine vrea să slăbească trebuie să se descurce fără tot? Cu siguranță nu trebuie să fie. Un burger delicios, un baton de ciocolată sau pizza și înghețată sunt, de asemenea, incluse. Trebuie doar să știi cum. Și despre asta este vorba despre postarea de azi de pe blog. Pierderea în greutate fără înfometare cu # 3PhasenProgramm arată că trebuie să te descurci puțin când slăbești. Eu însumi am slăbit trei kilograme în ultimele trei săptămâni, în ciuda burgerilor, sushiului și a câtorva bare de ciocolată din când în când. Puteți afla cum să o faceți în secțiunea următoare.
Dacă doriți să slăbiți sănătos, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri. Iată cele mai importante reguli pentru slăbit cu ciocolată și multe altele. Distrează-te citind și slăbind 🙂
# 1 echilibru caloric
Echilibrul caloric este crucial: dacă vrei să slăbești și nu vrei să te descurci fără dulciuri, ar trebui să te orientezi către consumul tău de calorii. Dacă corpul uman este alimentat cu mai puțină energie prin nutriție decât are nevoie, este forțat să folosească propriile depozite de energie ale corpului pentru a furniza energia lipsă. Astfel, la dietă, depozitele de grăsime sunt, de asemenea, utilizate pentru a furniza energie și „arde” grăsimea corporală. Prin urmare, un echilibru caloric negativ este crucial pentru a pierde în greutate. Deci, dacă mâncați cu un deficit caloric, puteți pierde în greutate și cu ciocolată. Atâta timp cât se păstrează deficitul caloric.
# 2 Regula 80/20
Această regulă este utilizată în principal în IIFYM sau în dieta flexibilă pentru a vă asigura că acordați atenție calității alimentelor. Nu numai deficitul caloric în sine este decisiv, ci depinde și de calitatea alimentelor. Prin urmare, se recomandă acoperirea a aproximativ 80% din caloriile zilnice provenite din alimente de înaltă calitate neprelucrate (de exemplu, legume, fructe, pește, carne, cartofi, orez etc.) și restul de 20% din alimente procesate (de exemplu, dulciuri, bare de proteine, pizza etc.) .). Acest lucru vă asigură că consumați și micronutrienții importanți și că organismul poate folosi bine energia.
# 3 economisiți calorii
În mod normal mănânc în conformitate cu programul de fază # 3 și astfel am un plan de nutriție fix și variat în care nu am o mare nevoie să „păcătuiesc” și să mănânc în afara planului. Cu toate acestea, din moment ce călătoresc mult, mănânc afară și nu-mi pot lua întotdeauna mesele cu mine, mănânc și eu flexibil. Când ieșim să mâncăm burgeri ca weekendul acesta, de exemplu, încerc să economisesc câteva calorii pe parcursul zilei, astfel încât să am suficient pentru burger seara. Așa că omit cina și o gustare din program și apoi mănânc un burger în exterior. Așa că păstrez în continuare echilibrul caloric și mă pot trata cu ceva 🙂
Acestea au fost sfaturile și trucurile mele pentru a pierde în greutate cu ciocolată și modul în care pot mânca afară flexibil. M-ar interesa cum te descurci cu asta? Mănânci strict conform planului sau te delectezi cu ceva din afară? Scrieți-l în comentarii 🙂
Pascal Rostetter, antrenor licențiat în nutriție, blogger, autor și motivator. Cu programul # 3PhasenProgram, Pascal stabilește noi standarde în domeniul antrenamentului online și se opune nebuniei foamei - în schimb, el spune: „Slăbește fără să mori de foame”. El și-a adunat mulți ani de cunoștințe despre principiile de alimentație sănătoasă și de formare într-un mod compact, ușor de înțeles și ieftin în programul său cu 3 faze. Din martie 2015, Pascal a însoțit cu succes peste 3500 de clienți în drumul spre figura lor de vis. Visul lui Pascal: să te motiveze pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață sportiv!