Slăbiți cu Clean Sleep BodyChange®
Cine nu a auzit asta: „Carpe diem, profită de ziua” sau „Pasărea timpurie prinde viermele”. Acest lucru poate fi adevărat, dar adevărul este că somnul este foarte important. Acum ne revarsă o nouă tendință din SUA, pe care actrița Gwyneth Paltrow o apără cu mare convingere. Pe lângă alimentația curată, vorbim despre un somn curat. Somnul este important pentru slăbit și este esențial pentru a arăta proaspăt. Șapte ore de somn este limita inferioară pentru un somn curat - chiar și până la zece ore de somn sunt mai bune. Un scenariu de vis pentru fiecare răsărit târziu și tânăr de dimineață.
Somn curat: Dormi sănătos, slăbește și fii frumos
Dar nu numai Gwyneth Paltrow este conștientă de importanța unui somn sănătos. Oamenii au nevoie de somn la fel ca respirarea aerului, a apei potabile și a alimentelor sănătoase, care acum este dovedit și de știință cu tot mai multe studii. Somnul te face frumos - nu degeaba oamenii spun „păstrează-ți frumusețea somnul”. În loc de carpe diem, acum se numește carpe noctem - folosiți noaptea.
Somnul curat ca izvor al tinereții: beneficiile unui somn sănătos
Dacă procesele de control ale corpului au loc netulburate și fără schimbări, puteți folosi efectiv puterea somnului pentru a pierde în greutate și a dormi bine.
În plus, în timpul somnului are loc un proces care are un efect de realimentare pentru cartilaj, articulații și discuri intervertebrale. Condiția prealabilă pentru regenerarea discurilor intervertebrale este ca acestea să nu fie sub presiune, ceea ce se întâmplă numai atunci când vă întindeți.
Sfaturi concrete pentru un somn bun
Da, nu poți deveni frumos decât când dormi. Dar numai dacă ați creat condițiile pentru aceasta în timpul zilei. Pentru a putea avea un somn bun, este necesar să se asigure o hidratare optimă în timpul zilei. Am menționat deja de ce este important să beți ziua și noaptea în legătură cu echilibrul hormonal. În plus, desigur, și dieta joacă un rol important. Pentru a prelua fraza de mai devreme: Deci nu este posibil carpe noctem fără un carpe diem și invers. Iată deci câteva sfaturi despre cum să creați condițiile pentru un somn curat în timpul zilei. Aceste sfaturi pot fi, de asemenea, rezumate într-un singur principiu ghid: Asigurați un ritm echilibrat zi-noapte.
Mulți oameni au probleme cu adormirea sau rămânerea adormită. Tulburările de somn nu sunt cauzate doar de stilul de viață sau de comportament în timpul zilei. Tulburările de somn pot apărea, de asemenea, dacă, de exemplu, nu se poate renunța la evenimentele zilei. Cu toate acestea, ele rezultă adesea din lucruri simple, deoarece de ex. nu are ore fixe când să se culce. De obicei, weekendul ne scoate din ritmul somnului. Plecați cu prietenii mai mult seara, dar apoi ieșiți mai devreme luni. În timpul zilei te simți obosit și slab și trebuie să te menții productiv și eficient cu băuturile cu cofeină. Dacă ați supraviețuit zilei de lucru, presupuneți că puteți prinde din urmă lipsa de somn și, prin urmare, vă puteți culca devreme. Cu toate acestea, nu puteți adormi acolo imediat și încercați să vă țineți ocupat: navigați mai ales pe computer, jucați jocuri pe telefonul mobil sau porniți din nou televizorul. Cercul vicios începe.
Iată câteva măsuri de prim ajutor pentru a implementa un ritm echilibrat zi-noapte pentru un somn curat:
1. Du-te la culcare doar când ești obosit. Acest lucru poate însemna, de asemenea, că trebuie să te lupți cu oboseala în timpul zilei. O luptă dificilă când ai în vedere și a doua măsură.
2. Evitați cofeina: Cofeina continuă să lucreze câteva ore după ce ați luat ultima înghițitură de cafea sau altele asemenea. Mai mult, cofeina nici măcar nu începe să funcționeze timp de 60 până la 90 de minute. Efectele unei cani de cafea, de exemplu, durează câteva ore și se epuizează doar treptat. În plus, consumul de cafea stimulează dorința de a urina.
3. În timp ce alcoolul cu măsură vă poate ajuta să dormiți ca o pălărie de noapte, acesta poate interfera cu somnul câteva ore mai târziu. Similar cu cofeina, alcoolul afectează dorința de a urina, astfel încât somnul poate fi întrerupt deoarece trebuie să mergeți la toaletă. O altă problemă cu alcoolul este că, în general, aveți un somn mai neliniștit, vă poate ajuta să adormiți, dar calitatea somnului nu este bună. Somnul curat înseamnă a lăsa alcoolul ca ajutor pentru somn. Ca alternativă la o pălărie de noapte, puteți alege ceai de valeriană sau hamei.
Al 4-lea. Pentru a avea un somn curat și plăcut, ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci seara. Nu pentru că ar trebui să crezi mitul nutrițional că nu trebuie să mănânci nimic după un anumit timp pentru a slăbi, ci din cauza digestiei. Deoarece alimentele dificil de digerat pot afecta și calitatea somnului.
5. Dacă stai culcat în pat cu ochii mari și ale căror gânduri se învârt în mod constant în jurul faptului că ar trebui să dormi în sfârșit acum, există un remediu încercat și testat care ar putea ajuta. Remediul se numește călătorie de vis, exerciții de meditație sau exerciții de atenție în care cineva se concentrează asupra respirației, de exemplu. Exercițiile de atenție în combinație cu muzica de meditație vă pot trimite în țara viselor destul de repede și fiabil.
Al 6-lea. Crearea ritualurilor de somn astfel încât corpul să fie condiționat pentru un impuls extern. Un ritual de culcare poate fi o scurtă plimbare seara sau obiceiul de a bea o ceașcă de ceai. Este foarte util să folosiți „lumina albastră” de ex. Evitați ecranele, deoarece acest lucru determină corpul să-și elibereze propriul „hormon de trezire”. Ca ritual, se recomandă, prin urmare, să sărbătorim o „oră a epocii de piatră”. Cu o oră înainte de culcare, nu aveți nicio formă de echipament care are ecran sau necesită energie electrică (în afară de redarea muzicii de meditație).
7. Pentru un somn odihnitor, ar trebui să creați condițiile potrivite în dormitor. Asta înseamnă, asigurați întunericul, asigurați-vă că temperatura camerei este corectă (16-18 ° C) Și nu în ultimul rând, asigurați-vă că aveți salteaua potrivită cu cadrul potrivit cu lamele.