Care mese pregătite pentru construirea mușchilor (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Buna seara, am inceput sa fac sport si bineinteles ca vreau sa construiesc muschi acum, singurul lucru este ca lucrez pe santier toata ziua si nu imi vine sa gatesc inca 1-2 ore seara pentru ca am terminat, ce ar putea mâncați mâncăruri gata pentru construirea mușchilor plus proteine care, de asemenea, nu sunt atât de nesănătoase?
2 răspunsuri
Dimineața: fulgi de ovăz cu lapte și câteva ouă prăjite.
După-amiaza: pâine prăjită cu unt de arahide
Seara: spaghete cu ton
Să faci totul foarte ușor și foarte repede.
Termin orezul cu pui și legume în 10-15 minute. Ia-ți timp, merită.
Din când în când, o pizza cu ton este o masă gata preparată.
Jo nh a întrebat despre pui și într-adevăr mulți o fac ca un preap în următoarele 2 zile sau cam așa, dar când fac pui, găsesc gustul din nou atunci când pălmuie sau a devenit atât de greu după o zi, am încercat multe chiar dacă îl încălzesc din nou, are un gust atât de dezgustător încât ai sfaturi pentru mine?
din păcate nu, pentru că simt la fel haha: D Puneți un sos pe el și apoi îl coborâți și voi;)
întrebări similare
ar trebui să mănânc o dietă bogată în proteine și să stabilesc o dietă pentru construirea mușchilor, dacă vreau să mă antrenez ?
Întrebarea mea este cum pot ajuta cu adevărat la construirea mușchilor în mod specific (pe fese), deoarece aceste proteine / proteine se agită și cum ajută? Sau ce trebuie să știu pentru a construi mușchi? Sau despre nutriție?
Și pot „slăbi” în timp ce construiesc mușchi pentru că uneori mi se pare că fundul meu este mai mic decât înainte. și de parcă se întâmplă opusul construirii mușchiului
Mușchii constau în principal din proteine (în afară de apă), motiv pentru care sunt esențiali pentru construirea mușchilor. Asta nu înseamnă că nu ai nevoie de un surplus caloric, de suficientă proteină, nu? Mi-ar plăcea să construiesc mușchi definiți, deoarece nu am făcut suficient volum în timpul iernii. Deci, acum aș fi făcut proteine bogate și destul de puține calorii. Este clar pentru a construi mușchi?
Îți poți construi mușchii sau bicepsii dacă mănânci adesea nesănătos, așa că mănâncă multă ciocolată etc.?
Sau dieta nesănătoasă previne formarea musculară în ciuda antrenamentului?
Vreau să mă îngraș și să construiesc mușchi. Când mă uit la prietenii mei care au mai multe pe șolduri, este pentru că mănâncă multă ciocolată și alte chestii. Deci este ușor să te îngrași. Prin urmare, chiar dacă sună ciudat, vreau să mănânc nesănătos. Dar vreau, de asemenea, să construiesc mușchi, de aici întrebarea mea despre ce influență are dieta nesănătoasă asupra construirii mușchilor, în ceea ce privește dacă construirea mușchilor este afectată de o dietă nesănătoasă.
Am vrut să vă întreb ce experiență aveți cu muesli cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați sau, în general, cu mueslis proteic. Aș vrea să construiesc un pic mai mult mușchi și am nevoie de ceva care să mă susțină. De fiecare dată când găsesc proteine de cumpărat sunt prea mulți bani.
Este posibil să construiți mușchi antrenându-vă acasă cu o bară de tragere, gantere și antrenamente?
Și am nevoie de shake-uri proteice sau mă pot lipsi de ele, chiar dacă dieta mea nu este atât de bună în ceea ce privește proteinele.
Încă mai pot construi bine mușchii?
Bună. Am citit de mai multe ori (surse diferite) că necesarul de proteine pentru construirea mușchilor este de 1,3 - 1,5 g proteină/proteină pe kilogram de greutate corporală.
Pentru această cantitate la o greutate corporală normală, aceasta ar reprezenta peste 100g de proteine după antrenament. Deci, dacă aș cumpăra pudră de proteine, după o bună sesiune de antrenament de 8-10, întregul pachet ar fi de 30 EUR. Mă întreb dacă acest lucru este cu adevărat necesar. Dacă consum 40g de proteine, nu este suficient ca mușchii să se acumuleze?!
Nu sunt un profesionist în fitness, dar am făcut câteva cercetări și încă mai am întrebări, o întrebare ușor de răspuns ar fi:
Dacă ar trebui să câștigați proteine + proteine înainte de antrenament sau după antrenament atunci când construiți mușchi?
Nu voi lua o pulbere, ci mă voi asigura cu pui (în general carne), orez, banane, salată și alte alimente bogate în proteine / proteine sau sănătoase.
O altă întrebare ar fi dacă pot, de asemenea, să construiesc mușchi cu echipamente precum benzile de alergat, echipament de alpinism și alte echipamente cardio sau dacă se concentrează doar pe rezistență?
Există alte alimente care ar fi bune pentru construirea mușchilor?
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Am vrut să întreb dacă succesele de fitness optic pot fi obținute prin alimente cu un conținut ridicat de proteine, cum ar fi Proteinele se agită, pot maximiza sau dacă contribuie la construirea optică sau mai rapidă a mușchilor, fără efecte pozitive.
Sunt destul de subțire și mă pot îngrășa foarte rău, dar vreau să construiesc mușchi, dar cum?
Care este cel mai simplu mod de a construi mușchi fără a lua nimic?
D. Întrebarea este mai sus
Sau ar trebui să slăbesc și apoi să construiesc mușchi?