Slăbiți cu creierul abdominal Wienerin
Sfatul numărul 1: reduceți dulceața
Obțineți sistemul limbic, adică locația emoțiilor și comportamentul de conducere în creier, obișnuit cu faptul că mâncarea este mai puțin dulce. Pentru a face acest lucru, este suficient să renunțați la orice lucru dulce timp de o săptămână și apoi să reduceți alimentele dulci, deoarece după o scurtă abstinență, acest lucru va fi, de asemenea, satisfăcut cu mai puțin. Atenție: îndulcitorul semnalează creierului că energia urmează să vină, dar că nu va urma. Atunci creierul raportează cu adevărat „foamea”.
Sfatul numărul 2: schimbați-vă comportamentul de gustare
În niciun caz nu ar trebui să vă interziceți să luați gustări, altfel creierul dvs. va pofti ciocăneli și dulciuri cu atât mai mult. În schimb, reduceți și inversați polaritatea la ordinea zilei. Câteva bucăți de ciocolată după masă nu vor face niciun rău, dar morcovii și merele sunt pur și simplu mai bune pentru gustări între mese.
Sfatul numărul 3: reduceți carbohidrații
Dacă doriți să comandați un șnițel în restaurant, puteți continua să faceți acest lucru. Cu toate acestea, este mai bine să evitați felurile de mâncare bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii sau cartofii prăjiți și să consumați în schimb salată și legume.
Sfatul numărul 4: folosiți bunul simț atunci când faceți cumpărături
Nu mergeți niciodată la foame la cumpărături și cumpărați întotdeauna ceea ce aveți cu adevărat nevoie cu o listă de cumpărături. Cipsurile, ciocolata, dar și cârnații cu conținut ridicat de grăsimi și brânza trebuie cumpărate și depozitate doar cu măsură.
Sfatul numărul 5: Ferește-te de lupta la bufet
Bufetele reprezintă un mare obstacol pentru cei care doresc să slăbească, deoarece de obicei mănâncă mult mai mult decât este bine pentru noi. În acest caz, Werner Tiki coastersmaker vă sfătuiește fie să luați doar o farfurie pe care să puneți tot ce doriți și apoi să nu vă prindeți nimic, fie să obțineți un aperitiv, un fel principal și un desert individual. Dar o singură farfurie la un moment dat.
Sfatul numărul 6: păcălește-ți simțul gustului
Dulciul, săratul și grăsimile sunt puternici purtători de aromă. În loc să le stricați pur și simplu, este recomandabil să le înlocuiți cu aroma „umami”, adică condimentată. Aceasta corespunde glutamatului și apare în mod natural în ciuperci, roșii, carne, parmezan, oțet balsamic, drojdie și sos de soia. Potrivit unui studiu al revistei SUA Nutrition and Health, cei care folosesc mai mult aceste alimente pot folosi cu până la 30% mai puține grăsimi și 40% mai puțină sare fără a le rata.
Sfatul numărul 7: fă-ți ochii plini în prealabil
Creierul nostru abdominal este deja plin atunci când poate privi mâncarea nesănătoasă pentru o vreme. După aceea, strigă după ceva sănătos, așa cum au descoperit cercetătorii de la Universitatea Brigham Young. Deci: înainte de a mânca, răsfoiți căutarea de imagini Google și abia apoi așezați-vă la masă.
Sfatul numărul 8: Mirosurile bune te umplu mai repede
Cercetătorul olandez în nutriție René de Wijk a cercetat că suntem plini mai repede când mâncarea noastră miroase bine și intens. Prin urmare, nu ar trebui să economisiți pe arome precum vanilie, ierburi proaspete, curry și altele asemenea.