Slăbiți cu diabetul de tip 1 - lisabetes

10 kg au dispărut!

Rezumatul meu: După mai mult de 1,5 ani de modificări ale dietei, exerciții fizice și vizite regulate la medic, m-am gândit la mine, aș rezuma ce vreau să spun pentru mine pe această temă „Pierde în greutate cu diabetul de tip 1” învățat și experimentat.

1. Pregătirea

În primul rând, l-am pus pe medicul meu să efectueze un număr total de sânge. Dacă de ex. Rinichii dvs. sunt pre-stresați, știți că o dietă strictă scăzută în carbohidrați/bogată în proteine nu este tocmai ideală pentru dvs. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are un conținut ridicat de proteine și este mult de lucru pentru rinichi. De asemenea, puteți vedea cum arată nivelul colesterolului. Indiferent dacă colesterolul bun sau cel rău predomină și puteți alege apoi grăsimi care ar fi utile în noua dvs. dietă. Valorile ficatului și inflamației sunt, de asemenea, foarte interesante pentru o schimbare a dietei. De asemenea, pentru comparația înainte și după!

1.1. Ce vrei să realizezi?

Gândește-te la ceea ce vrei! Vrei sa slabesti? Definiți-vă corpul? Sau pur și simplu să trăiești puțin mai sănătos? Apoi, puteți vedea ce sport și cât din acesta este cel mai potrivit pentru obiectivul dvs. Puteți afla mai multe în sala de gimnastică sau puteți doar să căutați câteva aplicații,

Următoarele se aplică, în general, unei modificări a dietei:

Mâncând o dietă echilibrată și sănătoasă. Totul cu moderatie! O schimbare a dietei ar trebui să fie permanentă, deci ar trebui să vă simțiți confortabil și să nu fiți nevoit să vă flămânziți.

1.2. Testul ratei bazale

Dacă faceți mult sport și poate doriți să vă schimbați dieta, este avantajos să faceți în prealabil un test de rată bazală. Altfel se poate întâmpla ca tu de ex. hipoglicemie atunci când faceți fără carbohidrați. În general, este plăcut să știi exact care sunt nevoile tale de insulină. Se va schimba în timp;). În plus, dacă bazalul are dreptate, vă puteți urmări mai ușor glicemia în timpul exercițiilor.

2. Sport

Când ți-ai definit obiectivele și ai găsit sportul potrivit, începe încet în funcție de nivelul tău. Nu vă epuizați imediat. La început am vrut doar să slăbesc și am început să fac cardio (la început: mersul pe jos sau înotul). Pentru a construi mușchi, am redus apoi treptat unitățile cardio și mi-am extins construirea mușchilor. Mușchii continuă să ardă calorii mult timp după activitate. De asemenea, gândiți-vă la nivelul zahărului din sânge! Se poate întâmpla să te strecoare în hipoglicemie ore mai târziu! Cuvânt cheie: efect de construcție musculară!

Astăzi fac sport două ore de trei ori pe săptămână. Sarcina mea de lucru actuală arată cam așa: 10 min. Cardio pentru încălzire, 1,5 ore de antrenament de forță și 10 - sau chiar 30 de minute de cardio pentru „răcire”.

Nu uitați: mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, deci nu ascultați întotdeauna cântarul, ci verificați mai degrabă circumferința cu o bandă de măsurare 😉

2.1. Glicemia în timpul exercițiilor fizice

De asemenea, simțiți încet cum reacționează corpul dumneavoastră la exerciții. Acum știu că valoarea mea sportivă ideală ar trebui să fie 160 mg/dl în prealabil. Dacă este mai mare, mi se întâmplă foarte repede că valoarea mea în sport crește și mai mult. Deoarece chiar și atunci când faci mișcare, ficatul eliberează în cele din urmă zahăr și hormonii stresului, cum ar fi adrenalina, determină creșterea zahărului din sânge în timpul exercițiului. Uneori pot observa că valoarea crește brusc la început, mai ales în timpul antrenamentului muscular, apoi scade mai târziu. De obicei, pot observa același fenomen atunci când pulsul meu a depășit 130 de mult timp în timpul exercițiilor.

Totuși, zahărul din sânge nu trebuie să fie prea scăzut, deoarece exercițiile fizice cresc sensibilitatea la insulină! Fiecare trebuie să își găsească drumul, pentru că suntem cu toții diferiți. Acum știu de la mine că ar trebui să mănânc puțin (1BU) în prealabil, pentru care injectez și eu, astfel încât să am insulină activă în sânge în timpul exercițiilor. Altfel valoarea mea va trece prin acoperiș. Rata bazală este întreruptă pentru aceasta.

Toată lumea trebuie să încerce, să încerce, să încerce mai întâi. Cel mai bine este să faceți același lucru de mai multe ori la rând și să documentați totul. În acest fel, puteți vedea cum reacționează corpul dvs. și vă puteți apropia de planul ideal de sport.

Pro-tip: Cu cât te antrenezi mai bine, cu atât corpul tău se obișnuiește mai mult cu sportul, dar și cu diabetul. Măsurile de precauție pe care le-ați luat întotdeauna în prealabil pot fi la un moment dat „prea atente”. Dacă faceți întotdeauna același sport, va trebui probabil să vă reduceți insulina mai puțin decât dacă ați face un sport complet nou.

Puteți găsi mai multe despre diabet și exerciții fizice în această postare

3. Dieta

Este important pentru tine fără dietă ține, dar dieta ta termen lung înconjoară. Deci atunci ar trebui fericit și să fii mulțumit.

Nu-mi interzic nimic. În general mănânc vegan (addendum: iulie 2019), dar nu din cauza programului meu sportiv sau pentru a slăbi, ci din motive ecologice (nu, nu neapărat etice). Fiecare trebuie să decidă de la sine. Pentru mine este important să mănânc o dietă echilibrată și să nu devină plictisitoare. Pentru că să fim sinceri, sunt atât de multe lucruri delicioase. Dieta mea constă din multe legume, surse vegetale de proteine, câțiva hidrați de cole și mult de băut. Încerc să mă asigur că mâncarea mea este proaspătă și sezonieră.

De obicei primesc doar o mică porție de fructe și cafea dimineața (pur și simplu nu pot coborî mult mai devreme!). Apoi îmi pregătesc apa sau ceaiul. Cel mai bine este să beți cu adevărat 2-3 litri de băuturi fără zahăr. La prânz există o porție frumoasă care vă va umple. De obicei, arată astfel: aproximativ 70% legume, 15% sursă de proteine, 15% carbohidrați. Nu pot să spun dacă este minunat în ceea ce privește știința sportului. Dar mă satur, are gust bun și nu îmi lipsește nimic, așa că nu poate fi atât de greșit. Dar nu este un panaceu! 😉

Seara există o salată, legume la cuptor, o farfurie mare de antipasti sau alte legume. Dacă nu este suficient pentru mine, am și o felie de pâine cu ea.

Am întotdeauna suficientă legume și nuci acasă ca gustări pentru când te simți ciudat.

Se discută adesea dacă trei mese mari sunt mai bune sau cinci mici. Matthias Steiner a explicat odată asta destul de bine. El a spus că, cu insulina activă, aproape nu se ard grăsimi. Prin urmare, o mulțime de mese mici (pentru care trebuie să injectați insulină) ar avea mai puțin sens, deoarece aveți aproape întotdeauna insulină activă. Pentru mine, asta suna plauzibil la început și trei mese îmi sunt suficiente. Stomacul poate fi antrenat și condiționat foarte bine. Se obișnuiește atunci când există porțiuni mai mici - sau doar de trei ori pe zi. La un moment dat nu ratați nimic între ele. La revedere poftele alimentare.

3.1. Aplicații de contorizare a caloriilor

Pentru mine personal, aplicațiile de contorizare a caloriilor nu sunt nimic. Îmi promovează perfecționismul și, din păcate, devin cu adevărat obsesiv în timp și mă înfricoșez complet cu cel mai mic exces de calorii. Cu toate acestea, pentru alții, astfel de aplicații sunt destul de utile. Mai ales la început, merită să aruncăm o privire și o fază de testare cu astfel de aplicații. Îl puteți folosi pentru a vă conștientiza foarte bine câte calorii are mâncarea. La un moment dat, veți arăta singur și veți ști automat ce alimente ar trebui să evitați sau să le consumați doar din când în când.

3.2. Bucurați-vă în mod conștient

Mai ales când mâncam, am observat că îmi place să mănânc mult mai mult când caut lucruri noi, neobișnuite, pe care apoi le încerc eu însumi. De casă are un gust și mai bun și mai interesant - și știi exact ce conține mâncarea ta. Îi place! Mănâncă încet și conștient, atunci te vei simți și tu mai plin mai repede.

Al 4-lea. Distrează-te și simte-te bine!

Nu ar trebui să suferiți de schimbarea dietei! Tu și corpul tău ar trebui să fii întotdeauna bine. Nu mă refer la mușchii dureroși, pentru că asta face parte din antrenament! Dar nu vă copleșiți. Nici schimbarea dietei nu a fost ușoară la început, dar stomacul poate fi antrenat. Așa că sunt obișnuit cu porțiunile mele mai mici până acum. Chiar dacă de multe ori mi-a fost foame seara în primele două săptămâni, voi fi plin astăzi cu aceeași sumă. Trebuie doar să o parcurgi o dată!

Găsiți un sport care să fie distractiv și nu unul pe care oricum nu vrei să îl faci.

5. Motivația

Lucrul despre motivație. Da, acesta este un subiect nesfârșit și pentru mine, deoarece motivația mea dispare uneori complet. Uneori accept acest lucru și uneori mă încurc două săptămâni. Dar apoi trebuie să continue la un moment dat.

5.1. Găsește o motivație pentru tine

Pentru mine acestea sunt adesea evenimente precum zile de naștere, nunți sau alte sărbători. Apoi cumpăr des haine frumoase în care vreau să arăt frumos.

O altă motivație pentru mine este Apple Watch-ul meu. Acolo am un obiectiv zilnic de 450 kcal. Există provocări și recompense lunare pentru aproape fiecare activitate. În plus, m-am conectat cu prietenii și concurez împotriva lor. Pentru mine aceasta este motivația absolută!

Al 6-lea. Recompensați-vă pentru munca voastră!

Toate acestea chiar nu sunt ușoare. Este o muncă grea și uneori vrei doar să te oprești. Este obositor, în unele zile nu este distractiv și nu simți nicio îmbunătățire în fiecare zi.

Dar se va simți o îmbunătățire, durează doar ceva timp. Dar asta înseamnă că ești pe drumul cel bun și că îl implementezi într-un mod sănătos.

Toată această muncă și disciplină ar trebui, de asemenea, să fie recompensate, astfel încât să fie din nou distractiv. Weekendul este weekendul pentru mine și asta înseamnă: fără sport și fără o monitorizare nutrițională strictă. La sfârșit de săptămână fac ce vreau. Fie că este o plimbare sau altă activitate sau pur și simplu stați pe canapea timp de două zile. Există tot ce vreau să mănânc - nu există niciun fel de lucruri. Deci și dulciurile

De asemenea, mă recompensez cu fotografii, care sunt, de asemenea, o motivație bună atunci când vedeți cum vă schimbați treptat. Și, bineînțeles, mă răsplătesc și eu cu haine noi din când în când:).

7. Mai multe sfaturi pe scurt:

Doar nu vă neglijați glicemia, deoarece doriți cu adevărat să slăbiți, se poate dovedi prost
De asemenea, consultați medicul pentru sfaturi nutriționale sau instruire
Nu stați prea des pe cântar și nu bazați totul pe cifre!
Nu vă înnebuni!
Cumpărați sănătos, nu aveți un depozit de dulciuri acasă. Dar numai dacă vrei să-l mănânci în acea zi/weekend.
Aveți gustări sănătoase acasă
Poate găsiți un prieten care merge împreună cu dvs. și cu care vă puteți motiva
Ai grijă de corpul tău. Dacă ceva nu funcționează, nu funcționează
Faceți o pauză suficient de lungă după o infecție
Nu fi prea strict cu tine și încearcă să-ți iubești corpul, îți va mulțumi!
Trageți-vă împreună, închideți ochii și plecați! Devine mai ușor și la un moment dat este foarte distractiv!
Este un sentiment extraordinar când succesul se instalează încet
Nu înnebuni dacă pierde în greutate stagnează, se întâmplă.

Jurnalul „Mă pun în formă” pe Instagram

În mai 2019 am întrebat pe Instagram dacă cineva ar fi interesat să mă urmărească o săptămână în viața de zi cu zi. Pentru a vedea cum îmi pot integra studiile, locurile de muncă cu jumătate de normă, munca independentă, sportul și alimentația sănătoasă în viața de zi cu zi.

Răspunsurile au fost destul de clare și așa că am făcut un fel de „Urmărește-mă” pe Instagram. Nu spun că o fac bine. O fac așa cum mă simt confortabil, cum mă bucur, cum se încadrează în viața mea de zi cu zi. De fapt, din imagini puteți vedea că cu siguranță pot sărbători succesele cu ele. Fără a fi sportiv, medic sau om de știință acum. Așadar, vă rugăm să nu vedeți videoclipul ca pe un „ghid”, ci poate ca pe o inspirație pentru cum ar putea arăta una dintre aceste căi. Funcționează așa pentru mine, dar fiecare trebuie să-și găsească drumul.

Pentru cei dintre voi care nu au Instagram, am pus povestea mea într-un videoclip. Așadar, nu vă așteptați la o performanță artistică video strălucitoare 😉