Slăbiți cu dieta EAT SMARTER de 24 de ore
Menținerea moderației o zi pe săptămână, mâncarea normală în celelalte zile și păstrarea în continuare a siluetei - așa este imaginat dieta de 24 de ore. Fitness Doc Ingo Froböse explică ce este cu adevărat adevărat despre presupusa dietă minune.
Sunt sigur că ați auzit deja de Dieta de 24 de ore Auzit, dragi cititori EAT SMARTER. Această dietă nu promite nimic mai puțin decât „cu până la două kilograme mai puțin în 24 de ore". Motto-ul este: „Revoluționar: o zi care schimbă totul”. Până la 500 de grame de grăsime ar trebui arse cu dieta de 24 de ore, spun inventatorii, iar cântarele ar trebui să arate în total cu una până la două kilograme mai puțin.
Dieta de 24 de ore a fost dezvoltată de nutriționistul Michael Hamm și Achim Sam, de asemenea, nutriționist. Achim Sam însuși spune „Am slăbit opt kilograme cu dieta de 24 de ore și îmi păstrez cifra de bine de aproape doi ani. Dacă trec peste bord (ceea ce se întâmplă!), Pur și simplu mă întorc la o dietă de 24 de ore a doua zi. ”Dieta nu este concepută ca o dietă permanentă, dar poate fi repetată dacă este necesar. Ar trebui să existe doar o săptămână între ele.
Așa funcționează dieta de 24 de ore
În dieta de 24 de ore, a antrenament strâns finalizat și Aport de calorii foarte limitat:
- Femeilor le este permis să mănânce doar 800 de kilocalorii,
- Bărbații ajung la 1.000 de kilocalorii.
Potrivit inventatorilor, organismul are nevoie exact de această cantitate, astfel încât să nu folosească mușchii pentru producerea de energie, ci mai degrabă depozitele de grăsime. O sa Mâncat extrem de sărac în carbohidrați și bogat în proteine, care ar trebui să prevină pofta de alimente și să stimuleze suplimentar arderea grăsimilor.
Dieta de 24 de ore: atac asupra depozitelor de carbohidrați
Dacă aruncați o privire mai atentă asupra dietei de 24 de ore, este mai mult ca o dietă de 36 până la 48 de ore. Deoarece o unitate sportivă trebuie finalizată cu o seară înainte de ziua reală a dietei.
Fundalul: Depozitarea glucidelor a corpului ar trebui gol astfel încât organismul să ardă cât mai multe grăsimi în ziua dietei. Inventatorii recomandă antrenamente la intervale, de exemplu alergatul sau înotul, cu scopul de a fi cu adevărat epuizați după aceea. Observați: Pentru a efectua dieta de 24 de ore, trebuie să aveți un anumit nivel de fitness fizic, deoarece este important să vă împingeți la limită.
Un alt factor decisiv: nu ar trebui să mănânci nimic cu două ore înainte de mișcare. Seara există doar alimente bogate în proteine și fără carbohidrați. În ziua reală a dietei există o a doua sesiune de exerciții cu cel puțin o oră de ciclism și aportul de calorii restricționat menționat anterior.
Acesta este modul în care medicul de fitness evaluează dieta de 24 de ore
Cei care respectă dieta de 24 de ore pot slăbi cu siguranță unul până la două kilograme - cea mai mare parte fiind apă. Până la 500 de grame de pierdere a grăsimilor s-ar putea realiza. Cu toate acestea, ceea ce este crucial este că organismul trebuie să fie deja bine antrenat. Începătorii au mai puține șanse de a pierde din grăsime inițial.
Antrenamentul dietei de 24 de ore este foarte solicitant, deoarece te antrenezi două zile la rând. Începătorii ar trebui să își urmeze cu siguranță sentimentele și să nu se copleșească. Mai exact, acest lucru înseamnă: antrenați-vă doar cât de mult vă puteți descurca. În general, această dietă este potrivită în special pentru sportivii instruiți care își pot evalua mai bine performanța și limitele.
Mai bine durabil și permanent decât o dietă de 24 de ore
Dacă îmi citești blogul în mod regulat, știi că nu cred în dietele accidentale. Pentru că dacă urmați o dietă fulgerătoare, renunțați la mâncare și faceți mult sport, veți pierde rapid una până la două kilograme. Din păcate, totuși, acest efect nu este sustenabil: în mare parte, apa și masa musculară se pierd pe solzi, nu grăsimea încăpățânată. În plus, Efect Jojo deseori preprogramate și kilogramele sunt repede pe șolduri.
Este foarte probabil ca acest efect temut să nu fie de așteptat cu dieta de 24 de ore, deoarece metabolismul nu ar trebui să fie afectat permanent în timpul unei zile de „înfometare”. Cu toate acestea, pentru a putea spune acest lucru cu certitudine absolută, sunt necesare studii suplimentare.
Concluzia mea: Dieta de 24 de ore are, cel puțin în conformitate cu stadiul actual al cercetării, nu are un impact negativ asupra metabolismului. Cu toate acestea, susțin o schimbare durabilă a vieții: este mai bine să finalizați un program de exerciții moderate de trei ori pe săptămână, în loc să vă epuizați complet în două zile. Nici eu nu cred în respectarea unui program de dietă cu conținut scăzut de calorii - chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru că dacă „reții” lucrurile care îți plac și stomacul îți mârâie, atunci vei fi răsplătit cu mâncare grasă, nesănătoasă, a doua zi după dieta de 24 de ore.
Unul funcționează mai bine combinație echilibrată de dietă și exerciții fizice. Pentru că o viață aglomerată cu o dietă sănătoasă te va face mai fericit și mai sănătos pe termen lung decât o dietă selectivă.
Ingo Froböse al tău
Cărți din documentul de fitness
Principiul turbo metabolismului: Cum să vă schimbați permanent corpul în „subțire”
Pentru toți cei care nu mai pot slăbi, deoarece numeroase diete și-au aruncat corpul din pas, acest ghid arată calea de ieșire.
Antrenamentul muscular: Peste 100 de exerciții extrem de eficiente fără echipament
Prof. Dr. Ingo Froböse prezintă modul în care fiecare își poate antrena și îmbunătăți propriile condiții fizice, coordonare și forță musculară în diferite niveluri de exerciții, în orice moment, fără niciun echipament acasă, la birou sau în deplasare.
Programul minim de fitness: Efort mic - efect mare
Autor cel mai bine vândut Prof. Dr. Ingo Froböse arată în acest ghid cât de puțin efort putem realiza deja mult pentru un stil de viață sănătos.