Antrenament de intensitate mare l; interval care schimbă totul La Presse
Antrenamentul la intervale de intensitate mare ar putea fi punctul de salvare pentru oamenii extrem de ocupați. Este o metodă care permite oamenilor să-și întărească mușchii și să rămână în formă în timp ce investesc puțin timp.
Sophie Ouimet
PRESA
- & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-forme% 2F201606% 2F01% 2F01-4987309-entrainement-a-haute-intensite-lintervalle-qui-change-tout .php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Partajare pe Facebook ">
- ✓ Link copiat
În lumea actuală de ritm rapid, antrenamentul crește și el. Un studiu tocmai a arătat că doar un minut de exerciții fizice puternice pe zi ar putea îmbunătăți semnificativ starea fizică. Este antrenamentul pe intervale ultima scuză pentru persoanele care se grăbesc să facă mișcare? ?
Panaceul pentru oamenii grăbiți?
Știrea a făcut furori pe rețelele de socializare în urmă cu câteva săptămâni. Trebuie spus că titlul a fost atrăgător: conform unui studiu, doar un minut de exerciții fizice pe zi, de trei ori pe săptămână, ar fi suficient pentru a menține forma. Da, doar un minut.
Premisa sună incredibil, dar este adevărat, susține cercetătorul Martin Gibala, care a condus studiul în departamentul de kinesiologie de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ont. Reacția publicului a fost la fel de surprinzătoare: știrea s-a răspândit ca un incendiu pe rețelele sociale. „Am bănuit că subiectul va trezi interesul oamenilor, dar nu am anticipat amploarea”, lansează profesorul Gibala, în comun între două interviuri.
Cercetarea a fost realizată cu 27 de bărbați în a doua jumătate a celor douăzeci de ani (femeile vor face obiectul unui studiu separat), sedentar, dar sănătos. Experimentul a durat 12 săptămâni, cu trei sesiuni săptămânale de exerciții. Un prim grup a urmat un antrenament mai tradițional, un al doilea grup a fost supus unor exerciții mult mai scurte, dar mai intens, iar un al treilea grup, controlul, nu s-a antrenat.
Pentru cele două grupuri de exerciții, perioadele de încălzire (două minute) și de răcire (trei minute) au fost identice. Restul antrenamentelor, efectuate pe biciclete staționare, au variat foarte mult. În timp ce primul grup a mers cu bicicleta timp de 45 de minute la intensitate moderată, al doilea grup a fost supus unor intervale: trebuiau să efectueze trei sprinturi de 20 de secunde, intercalate cu două minute de recuperare. Porțiunea zilnică de exerciții pentru acest grup a totalizat, prin urmare, doar 10 minute, dintre care doar unul a fost într-un ritm puternic.
Concluzie: La subiecții acestor două grupuri, forma fizică s-a îmbunătățit în mod egal, și aceasta, pe toate aspectele evaluate de cercetători: capacitatea cardiovasculară, controlul glicemiei și al mușchilor. Cu toate acestea, unul dintre cele două grupuri a trebuit să investească de cinci ori mai mult decât celălalt pentru a obține același rezultat. !
Domnul Gibala nu este prea surprins de aceste descoperiri, deoarece studiile anterioare păreau să indice această direcție. Cu toate acestea, el se întreabă despre relația dintre intensitatea și durata unui antrenament.
„Datele arată în mod clar că puteți face o doză surprinzător de mică de exerciții fizice și puteți beneficia în continuare de aceasta, atâta timp cât sunteți pregătit și puteți exercita într-un ritm foarte intens”, spune Martin Gibala.