Slăbiți cu dieta genetică
Fotografie de Hal Gatewood pe Unsplash - Dieta genică - Cum vă afectează ADN-ul în greutate
Crăciunul este timpul gourmet. Chiar înainte de a despacheta cadourile sub pomul de Crăciun, probabil că am pus deja câteva kilograme în timp ce vizităm piața de Crăciun. La urma urmei, cine poate rezista vinului fiert, prăjiturilor și merelor confiate? Dar cum obținem excesul de kilograme înapoi? Vă vom arăta o metodă de dietă care vă va ajuta să slăbiți.
Momentul de după Crăciun și Revelion este adesea un moment de abstinență. Dacă vezi prea multe kilograme pe cântar, vrei să scapi de ele cât mai curând posibil. Dar cum? Jungla dietetică pare impenetrabilă. Dietele sunt de zece și fiecare are un plan diferit. Pentru a face lumină asupra întunericului, am dori să vă prezentăm una dintre cele mai renumite metode de dietă: dieta genică.
Dieta genică: slăbiți cu alimentele potrivite
Știi cu siguranță că: Deși trebuie să fii extrem de atent cu fiecare bucată de tort pentru a nu te îngrăși, cel mai bun prieten al tău poate mânca ceea ce vrea și nu câștigă nici o uncie. De ce este asta? De ce unii oameni se îngrașă instantaneu, iar alții nu, chiar dacă mănâncă exact același lucru? Răspunsul pare a fi în genele noastre - mai exact în modul în care ne metabolizăm mâncarea. Întreaga noastră existență este determinată de gene. Desigur, îi cunoaștem pe ai noștri culoarea părului sau culoarea ochilor este determinată de ADN-ul nostru. Dar acum există și indicii că chiar și trăsăturile de caracter - cum ar fi curiozitatea sau dorința de a-și asuma riscuri - pot fi moștenite. Pare atât de absurd că greutatea noastră - și cum slăbim - ar putea fi influențate și de gene? Aproximativ 25.000 de gene se află pe cromozomii noștri. Pare logic că nu numai că ne determină caracteristicile externe.
Rezumatul tabelar al tipurilor metabolice
Aici intervine dieta genică. Se spune că Succes de slăbire este puternic influențat în fiecare ființă umană de predispoziția genetică. Aceasta este o componentă care este complet ignorată în majoritatea planurilor de dietă. Mulți oameni de știință presupun acum că toată lumea folosește macronutrienții în mod diferit. Ce înseamnă exact asta? Pur și simplu, fiecare organism procesează proteinele, carbohidrații și grăsimile în moduri diferite. În timp ce una dintre ele poate folosi foarte bine grăsimile, cealaltă nu funcționează deloc. Declanșatorul pentru aceasta pare să fie genele. Dieta genică ia acest lucru ca bază: Cu ajutorul unei analize metabolice, se determină care metodă de slăbire se potrivește propriilor gene.
Slăbiți individual - Cum funcționează dieta genică?
Un plan de dietă adaptat individual genelor dvs. Iată ce promite dieta genică. În acest scop, se verifică utilizarea exactă a macronutrienților pentru fiecare individ, utilizând un test ADN. Acest lucru este realizat de Centrul de analiză genetică și prognoză - sau pe scurt CoGAP. Are sârmă Proteinele sau carbohidrații sunt deosebit de buni? Alimentele bogate în grăsimi sunt acceptate în mod special de organism sau nu? Testul ADN răspunde la aceste întrebări, astfel încât să poată fi creat un plan individual de nutriție și fitness. Deci, știi cum să slăbești cel mai bine personal. Dar cum funcționează exact? Cu ajutorul testului ADN, toată lumea este clasificată într-o anumită categorie metabolică. Există patru meta-tipuri și fiecare are un metabolism diferit: tipul alfa, tipul beta, tipul gamma și tipul delta.
În funcție de tipul pe care îl aveți, trebuie să renunțați în mare măsură la anumiți furnizori de energie - cel puțin dacă doriți să slăbiți. În plus, fiecărui tip i se atribuie o variantă sport care promovează în plus pierderea în greutate. Aceasta include fie sporturile de anduranță, fie sporturile care necesită viteză.
Tipul alfa (α) poate procesa cel mai bine alimentele bogate în proteine. Acesta este motivul pentru care proteinele sunt, de asemenea, cel mai bun mod de a-l ajuta pe acest tip să piardă în greutate. Alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi ar trebui să evite sau să reducă acest tip. Deci pastele sau pâinea trebuie scoase din dietă aici. Tipul beta (β) metabolizează proteinele la fel de bine ca și tipul alfa. Cu toate acestea, acest tip este puțin mai bine, deoarece poate prelucra bine grăsimile. Tipul beta trebuie să fie atent doar cu carbohidrații.
Spre deosebire de alfa și beta, gama și delta au voie să consume carbohidrați - le procesează deosebit de bine. Tipul gamma (γ) trebuie să se descurce fără proteine și grăsimi, în timp ce tipul delta (δ) poate metaboliza bine grăsimile. Proteinele trebuie șterse și din acest tip.
Sportul potrivit pentru tipul tău
În plus față de utilizarea optimă a macronutrienților, testul ADN determină și sportul optim pentru a pierde rapid în greutate. În dieta genică, se face distincția între „rezistență” (rezistență) și „viteză” (viteză). Tipul E pentru rezistență descrie toți oamenii care pot scăpa cel mai bine de kilograme prin sporturile de anduranță. Acestea includ jogging sau înot, de exemplu. Tipul S pentru viteză, pe de altă parte, se referă la persoanele care au un consum mai mare de calorii în sporturile de viteză sau în sporturile cu forță intensivă. Acestea includ, de exemplu, ridicarea greutăților sau aerobic.
Dacă vă cunoașteți tipul de sport, puteți alege un sport care produce un consum de calorii deosebit de eficient. Dacă acesta nu este un avantaj! Desigur, asta nu înseamnă că, ca tip de rezistență, poți doar să faci jogging. Dar dacă vrei să slăbești, te ajută să te concentrezi pe astfel de sporturi.
Apropo: Nu trebuie să dați sânge pentru o analiză genetică metabolică. Este suficientă o probă de salivă. Tot ce trebuie să faceți este să luați un tampon obraz din gură cu un tampon de bumbac.