Slăbiți cu dieta proteică - esantera

Scopul dietei proteice

ţintă Într-o dietă cu proteine, nu este vorba despre crearea de proteine în exces din alimentele pe care le consumați, ci mai degrabă una aprovizionare optimă pentru metabolism furniza. Pe de o parte, prin creșterea consumului de energie cu aproximativ 30% Țesut adipos mai bine ars pe de altă parte, este mai ușor pentru celule Construiți masa musculară. Trebuie menționat, totuși, că pentru acest proces organismul are nevoie, printre altele, de vitamine B și apă suficientă, pe care organismul trebuie să le aibă din abundență cu o dietă proteică.

A Evitați suprasolicitarea, deoarece un nivel crescut de proteine încarcă metabolismul și rinichii și corpul produc prea mult acid uric (încărcare articulară). Pentru a proteja rinichii, aportul de lichide ar trebui, prin urmare, să crească ca parte a unei diete proteice. În cele din urmă, o surplus de proteine din organism înseamnă asta procesele de putrefacție dăunătoare sănătății fi evocat.

Ce sunt proteinele?

proteină este pentru mulți sarcini importante Necesar în organism, cum ar fi transportul oxigenului în sânge (hemoglobină), stocarea fierului și activarea anticorpilor în sistemul imunitar. Există diferite tipuri de proteine pentru diferite sarcini. Miozine de exemplu sunt pentru securizarea Funcționalitatea mușchilor responsabil, Colageni dă corpul împotriva ei putere (și stabilitatea dimensională). Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi și, în cazul unei diete proteice, trebuie să se asigure că aranjamentul aminoacizilor din proteine poate fi utilizat cât mai bine în metabolism. Se vorbește aici de unul valoarea biologică, proteinele oului de găină având un indice de 100. Cu cât combinația de proteine este mai bună, cu atât este mai mare indicele. Proteinele animale sunt foarte eficiente, chiar și în cantități mici, deoarece cresc valoarea biologică a proteinelor vegetale.

Beneficiile unei diete bogate în proteine

Dieta cu proteine permite pierderea rapidă a grăsimilor și asigură o senzație mai lungă de sațietate.
Pe termen lung, o dietă bogată în proteine contribuie la un corp slab, deoarece studiile arată că, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, proteinele nu se transformă în grăsimi corporale la fel de repede.
Proteinele aparțin macromoleculelor. Un gram de proteine, precum și un gram de carbohidrați, oferă 4 calorii. În comparație, alcoolul are 7 calorii și grăsimile chiar și 9 calorii pe gram.
Corpul poate descompune proteinele în aminoacizi, care pot fi apoi folosiți ca materiale de construcție pentru propriile celule, mușchi, păr, piele, enzime și hormoni ai corpului.

Cum implementez practic o dietă proteică?

Valoarea biologică poate fi mărită printr-o combinație inteligentă de proteine animale și vegetale. Pe cat posibil Combinații va fi

Cartofi și ou,
Carnea aspic sau
Oferiți mei și soia.

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu consumați prea mulți carbohidrați.

Alimentele cu un conținut ridicat de vitamina B și conținut de substanțe vitale ar trebui, de asemenea, consumate mai mult, inclusiv:

Germeni și legume verzi,
Legume cu frunze
fructe
leguminoase,
Broccoli, kale etc.

Pe lângă nuci, semințe de floarea-soarelui sau salate, smoothie-urile verzi sunt potrivite și ca gustări pe o dietă proteică, deoarece oferă și clorofilă, enzime, substanțe amare, oligoelemente și minerale.

La ce ar trebui să fiu atent?

Deci, dacă intenționați să urmați o dietă proteică pentru a pierde în greutate, atunci este recomandabil să aproximați aportul zilnic de alimente după cum urmează: 30% grăsimi sănătoase, 45% carbohidrați și 25% proteine. O determinare mai precisă, care se abate și de la această regulă de bază, se bazează pe munca musculara și des profil genetic genetic posibil.

Timpi lungi de sațietate pe dieta proteică

Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că nu vă expuneți la foame constantă în timpul dietei proteice, deoarece acest lucru poate duce la pofte de mâncare și un efect yo-yo. În ceea ce privește unul, dacă este posibil sațietate de lungă durată Datorită studiului Diogenes, știm că alimentele bogate în proteine sunt deosebit de potrivite pentru furnizarea de energie pe termen lung, deoarece sunt digerate mai lent. Corpul trimite după ce a mâncat Substanțe mesager către creier, A-ul Sațietate transmite. Un aport suficient de proteine, printre altele, eliberează aminoacizii triptofan și tirozină, care sunt responsabili de formarea substanțelor mesager care transmit apetitul și bunăstarea Serotonina și Dopamina sunt responsabili. În acest fel, un aport generos de proteine duce la o senzație de sațietate rapidă și de lungă durată.

Scadeți grăsimea corporală

Pentru a preveni depozitarea de grăsimi suplimentare în țesuturile dvs., ar trebui să vă bazați pe una dieta saraca in carbohidrati fii atent, altfel acest lucru ar duce la o creștere a zahărului din sânge și Nivelurile de insulină a conduce. Deci, asigurați-vă că un aport ridicat de carbohidrați prin efort și efort fizic este echilibrat, astfel încât excesul de energie să nu fie stocat sub formă de grăsime. Din motive logistice, este, prin urmare, mai ușor pentru tine să echilibrezi o masă bogată în carbohidrați la prânz decât seara. Din acest motiv, nu ar trebui să mănânci niciodată prea târziu la cină, dacă este posibil.

Aport optimizat de proteine

Pentru a obține efectul optim al dietei cu proteine, sunt necesare cantități suficiente de proteine zilnic. Pentru a satisface necesarul de proteine, ar trebui să utilizați alimente care au o proporție corespunzătoare de proteine. Următoarele sunt potrivite pentru aceasta:

carne
peşte
lapte și produse lactate
Cartofi
Cereale
soia

Unul este deosebit de eficient aici combinație inteligentă, pentru a crește valoarea biologică așa cum am menționat deja. În acest fel, nu este absolut necesar să cumpărați suplimente proteice pe tot parcursul zilei. La alegerea furnizorilor de proteine, diferențele metabolice individuale joacă, de asemenea, un rol, care, potrivit unei analize a Tipul de dietă poate fi luat în considerare.