Slăbiți cu dieta Shape World Thonon - citiți mai multe aici!
Categorii
Categorii
- Slăbire (263)
- Acțiune (8)
- Toate (5)
- Nutriție (179)
- Fitness (49)
- Sănătate (62)
- Fără gluten (1)
- Stil de viață (4)
- Shakes (1)
- Necategorizat (2)
- Vegan (1)
- Vegetarian (1)
Dieta Thonon promite să piardă până la 10 kilograme în 14 zile, dar este chiar posibil? Și dacă da, care sunt problemele de sănătate ale unei diete atât de radicale? ?
În primul rând, ar trebui să fii conștient de originea acestei diete. Dieta Thonon își are originea în franceza Thonon-les-Bains, o stațiune de sănătate în care dieta a fost prescrisă unui pacient de către medicul său, care ar trebui să slăbească rapid. Așadar, a fost inițial realizat sub supraveghere medicală. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu le puteți face fără supraveghere medicală. Pentru aceasta trebuie doar să vă ocupați pe scurt de secvența dietei, deoarece liniile directoare stricte fac posibilă desfășurarea cu succes a programului de slăbire pentru toată lumea.
Prima fază a dietei Thonon
Întregul lucru este împărțit în două faze, pierderea în greutate și faza de stabilizare. În faza de slăbire, accentul este pus pe reducerea greutății, urmând un plan strict de nutriție. Dieta intenționată este foarte bogată în proteine și săracă în carbohidrați și, prin urmare, este foarte asemănătoare cu o dietă ketogenică. De exemplu, vă puteți limita la alimente precum pește, carne, leguminoase sau tofu, dar sunt permise și grăsimi sănătoase. Acestea ar putea fi absorbite, de exemplu, de ulei de avocado sau de in. Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărei diete ketogene, carbohidrații sunt în mare parte evitați, deoarece conțin multe calorii inutile. În afară de ceea ce mănânci, cel mai important lucru este cât mănânci. Condiția prealabilă în această fază a dietei este că consumați doar între 600 și 800 de calorii pe zi. Pentru ca aceste cantități de calorii să nu fie depășite, există planul nutrițional de mai sus pentru a vă ajuta.
Cum arată planul nutrițional?
Aceasta prevede că începeți ziua cu o ceașcă de ceai sau cafea. Ambele opțiuni sunt de băut fără zahăr sau lapte pentru a economisi calorii și aici. În caz contrar, felurile de mâncare variază după cum urmează:
Mic dejun: o ceașcă de cafea sau ceai
Prânz: 2 ouă fierte și spanac
Cina: 1 friptură (la grătar) cu salată
Mic dejun: o ceașcă de cafea sau ceai
Prânz: o friptură cu salată sau roșii
Mic dejun: O ceașcă de ceai sau cafea și o felie de pâine integrală
Prânz: 2 bucăți de ouă fierte cu salată și roșii
Cina: salată și șuncă
Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea cu o bucată de pâine
Prânz: un ou fiert tare, morcovi și o bucată de brânză
Cina: O cană de iaurt natural cu fructe/fructe
Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea cu morcovi rasi
Prânz: pește în bulion, 2 roșii
Cina: o friptură cu salată
Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea și o bucată de pâine
Prânz: Pui prăjit
Cina: două bucăți de ouă fierte cu morcovi crudi sau fierți
Mic dejun: ceai sau cafea cu lămâie la cerere
Prânz: o friptură cu fructe
Cina: selectabil în mod liber, dar nu trebuie să depășească caloriile disponibile
Cât trebuie să dureze faza de slăbire?
În funcție de faptul că sunteți deja mulțumit de rezultat sau dacă doriți să pierdeți și mai multe kilograme, puteți urma această dietă timp de una sau două săptămâni. Nu se recomandă mai mult de două săptămâni la un moment dat.
Deoarece caloriile consumate sunt cu mult sub necesarul normal de calorii al unei persoane, această dietă necesită un nivel foarte ridicat de disciplină și perseverență. Mai ales din cauza duratei scurte, este și mai dificil să stai în picioare, deoarece organismul nu are timp să se obișnuiască cu aportul scăzut de calorii.
Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?
Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!
A doua fază a dietei Thonon
De îndată ce ați depășit faza de scădere în greutate, intrați în faza de stabilizare, această fază este numită deoarece vă asigură că greutatea dvs. este stabilizată, astfel încât să nu trebuie să suferiți prea mult de așa-numitul „efect yo-yo”. Efectul yo-yo este atunci când crești din nou rapid în greutate după o dietă radicală. În timpul fazei de stabilizare, aportul zilnic de calorii este din nou crescut, dar nu există informații precise despre numărul de calorii. Deseori 1200 de calorii sunt recomandate femeilor și 1500 pentru bărbați. În timpul fazei de stabilizare a dietei Thonon, dieta ar trebui să conțină alimente similare cu cele din timpul fazei de slăbire, atâta timp cât nu depășiți limita de calorii, dar este, de asemenea, în regulă să includeți ceva diferit în mesele dvs. din când în când. Nu se pot spune multe despre durata celei de-a doua faze, de regulă: o săptămână pentru fiecare kilogram pierdut.