Slăbiți cu distracție Zumba vă permite să pierdeți kilogramele - revistă pentru a vă simți bine
Mulți oameni continuă să lupte cu o luptă nereușită împotriva excesului lor de greutate. În ciuda motivației ridicate de a pierde în greutate, ei continuă să piardă lupta împotriva kilogramelor lor în plus. Acest lucru nu se datorează doar regulilor nutriționale stricte prescrise de multe diete, ci și cantității neobișnuite de exerciții fizice. Zumba, pe de altă parte, promite în primul rând bucurie în mișcare. Dar ce este Zumba oricum și pentru cine este potrivit?
Zumba - un amestec viu de dans și aerobic
Între dietele accidentale și programele de putere, o nouă tendință de fitness este în afara liniei: Zumba este un amestec de dansuri latino-americane și elemente aerobice și, mai presus de toate, este foarte distractiv. Înainte ca Zumba să intre în sălile de sport din SUA în 2001, dansatorul și antrenorul de fitness columbian Alberto Perez a dezvoltat noul program. Se compune din diferite dansuri, cum ar fi salsa, tango și mambo, dar și hip-hop-ul și mișcările din dansul Bollywood sunt incluse în Zumba.
Febra Zumba a izbucnit de mult în studiourile de fitness germane. Amestecul plin de viață dintre starea de spirit de petrecere și muzica latino fierbinte lasă chiar și cel mai mare tânăr sportiv să devină un animal în mișcare. La urma urmei, nu este important să stăpânești perfect mișcările: pașii de dans sunt simpli și ușor de învățat chiar și pentru începători. Este important să simțiți mișcarea și ritmul. O lecție clasică de Zumba trăiește din combinația de elemente de dans și o atmosferă pozitivă. O mare oportunitate pentru toți oamenii care până acum nu s-au putut bucura de sport. Ținuta potrivită pentru Zumba constă în mod ideal din îmbrăcăminte sport respirabilă și confortabilă. De asemenea, este important să aveți adidași robusti care să ofere un suport optim în timpul exercițiilor.
Zumba pentru obezi?
Apropo, kilogramele scad: deoarece o oră de Zumba promovează coordonarea întregului corp, arderea grăsimilor este cu adevărat sporită. Toți mușchii corpului funcționează la viteză maximă, în timp ce brațele și picioarele încearcă să mențină coregrafia în ritmul muzicii. Circulația se poate recupera apoi cu pauze scurte între exercițiile de întărire pentru fese și picioare.
Chiar și începătorii vor observa după câteva ore de antrenament cum Zumba le îmbunătățește rezistența și întărește toți mușchii din centrul corpului. Persoanele supraponderale și fără experiență ar trebui să aibă grijă să nu-și copleșească corpul, mai ales în primele câteva ore. Cu ritmurile grozave de salsa este ușor să uiți unde îți sunt propriile limite. Cu toate acestea, un antrenor experimentat va observa când un participant își depășește limita și are nevoie de un moment pentru a se relaxa.
Slăbește cu Zumba
Pe lângă o dietă echilibrată și conștientă de calorii, fiecare dietă include și un program sportiv. Dacă doriți să scăpați de kilogramele enervante pe termen lung, prin urmare nu puteți evita exercițiile fizice regulate. Datorită Zumba, chiar și persoanele care au preferat până acum să-și petreacă timpul liber în modul somn pot experimenta entuziasmul pe care mișcările de dans ale Zumba îl pot declanșa.
În plus, Zumba are un efect surprinzător de pozitiv asupra arderii grăsimilor. Cu combinația de întărire musculară și antrenament de rezistență, dansatorii Zumba consumă între 400 și 700 de calorii pe oră, în funcție de efort. Dar așa-numitul „efect post-arsură” se observă și după fiecare sesiune de antrenament. Mușchii instruiți ard mai multe calorii decât mușchii neinstruiți chiar și în modul odihnă - încă un motiv pentru care kilogramele scad mai repede.
Dacă doriți să sărbătoriți succesul pe termen lung la scară, ar trebui să faceți mișcare regulată. Ca și în cazul altor sporturi, experții în fitness recomandă exerciții fizice de două până la trei ori pe săptămână, dacă este posibil cu Zumba. Acest lucru promovează în mod optim rezistența și stimulează creșterea musculară. Chiar dacă dansul este atât de distractiv, cu siguranță nu trebuie să uitați pauzele: între unitățile de antrenament, începătorii în special au nevoie de cel puțin o zi în care corpul să se poată recupera din efortul necunoscut.