Slăbiți cu exerciții fizice în 18 sfaturi magice
Adăugați la favorite iStock/Bojan89
- Programați mai multe sesiuni de cardio.
Sporturi „cardio” (cum ar fi alergarea, atac de corp și aerobic de exemplu), sunt cei mai buni aliați pentru pierderea în greutate.
Și asta e bine, pentru că, spre deosebire de antrenamentele cu greutăți sau activitățile foarte intense, cardio-ul este accesibil tuturor. Deci nici o scuză !
Pentru a slăbi, cheltuiți 60% din sesiune pe cardio și 40% pe altceva.
- Lucrați în profunzime.
Trecerea de la exercițiu la exercițiu sărind peste dificultate nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, chiar dacă sesiunea durează 45 de minute.
Este intensitatea care activează metabolismul! Prin urmare arde grăsime, ținem cont de această regulă: dacă nu sunteți fără suflare, puteți accelera.
- Variați intensitățile.
Schimbarea ritmului forțează corpul să se adapteze. și, prin urmare, pentru a arde mai multe calorii. Deci, desigur, implică mult efort, dar rezultatul este evident !
Alternați între exerciții foarte rapide, care vă cresc ritmul cardiac (cum ar fi burpees), și exerciții foarte intense care nu pot fi ținute mai mult de un minut (rămâneți în poziția pompei fără să vă ridicați, de exemplu).
Exercițiul intens vă permite să ardeți mai multe calorii pe minut decât aerobicul și vă stimulează metabolismul până la câteva ore după ședință.
- Nu vă fie frică de greutăți.
da ridicarea greutăților nu arde neapărat grăsimi, ajută la construirea mușchilor. Și cu cât ești mai musculos, cu atât corpul tău arde mai multe calorii.
În plus, greutățile ajută la atragerea mușchilor și par mai tonifiate.
- Lucrați fiecare mușchi COMPLET.
Știm cu toții, acea senzație de arsură în coapse în timpul unei serii de expuneri. Ei bine, acesta este EXACT sentimentul pe care trebuie să-l ai pentru că înseamnă că lucrezi pe bune.
Și când lucrăm pe bune pierdem în greutate.
- Nu lucrați întotdeauna aceleași grupe musculare.
Țintirea diferitelor grupe musculare ajută la menținerea intensității ridicate pentru mai mult timp.
După ce ți-ai lucrat bine picioarele, mai degrabă decât să oprim sesiunea, trecem la exerciții la mușchează-ți brațele. Și odată ce picioarele sunt odihnite și brațele sunt la capătul liniei, continuăm cu genuflexiuni pentru a pierde în greutate pe coapse !
- Nu stați între două exerciții.
Mergând înainte și înapoi la baie și pauzele de bârfă între două exerciții vă scad ritmul cardiac. În timp ce cheia pentru a pierde în greutate în timpul exercițiilor fizice este menținerea ritmului cardiac ridicat cât mai mult timp posibil.
- Nu sări peste încălzire.
Încălzirea este esențială pentru a vă optimiza sesiunea, mai ales atunci când faceți mișcare dimineața.
Exercitarea intensă dimineața fără încălzire poate provoca mai multă oboseală pentru restul zilei.
Durează doar 10 minute pentru a te încălzi până la oboseală, a fi mai activ și a arde mai multe calorii.