Slăbiți cu exerciții fizice și o alimentație sănătoasă; hrung - așa se face!

Acesta este modul în care pierderea în greutate funcționează cu exercițiile fizice

Toată lumea o are. O greutate personală. Mulți îl urmăresc la dietă. Cel mai târziu, cu kilogramele în plus din efectul yo-yo, apare dezamăgirea. Oricine a dorit vreodată să slăbească știe că vărsarea de kilograme nedorite nu este un lucru ușor. Pierderea în greutate sănătoasă fără exerciții fizice sau modificări ale dietei pe termen lung este imposibilă. Dacă pierdeți în greutate la o dietă, acest efect de dorit se datorează de obicei pierderii mușchilor - și nu depozitelor de grăsime neplăcute. Dacă mușchii sunt defalcați, rata metabolică bazală a corpului tău scade, adică energia pe care corpul tău o consumă în stare de repaus - în mod convenabil și în somn. Puteți obține pierderea în greutate pe termen lung numai dacă vă măriți rata metabolică bazală, pe lângă arderea țintită a grăsimilor. Și acest lucru este posibil doar cu construirea mușchilor sau cu sportul.

Vestea bună: Orice formă de exercițiu vă va ajuta să slăbiți. Corpului sau mușchilor nu le pasă dacă te antrenezi în pădure cu bicicleta sau mergi la birou. Principalul lucru este că vă mișcați, vă porniți metabolismul, vă construiți mușchii și rămâneți cu el pe termen lung. Vestea proastă? Nu există niciunul! Cu sportul nu preveniți numai multe boli ale civilizației, cum ar fi bolile cardiace și circulatorii. Mișcarea contribuie și la bunăstarea ta mentală.

Oricine își schimbă dieta acum este pe drumul cel bun. Aici am adunat câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși, să continuați să vă mișcați și să pierdeți în greutate.

Sfaturi pentru slăbit cu exercițiile fizice

Va dura ceva timp ca unitățile de exercițiu să fie salvate ca parte a rutinei săptămânale. În primul rând este nevoie de depășire și perseverență. Prin urmare, cel mai bine este să alegeți un sport care vă place. Acesta poate fi un sport individual sau de grup. Fie că practici într-un studio de fitness, într-un club sportiv sau acasă depinde de tine. Poate că ați făcut un sport în copilărie sau adolescent de care acum vă puteți entuziasma din nou. Deoarece pierderea în greutate vă va ocupa câteva săptămâni și cu siguranță doriți să vă mențineți greutatea visată, nu ar trebui să puneți obstacole inutile în calea dorinței dvs. de exercițiu. Cine are nevoie de un sport ne iubit, cu multe exerciții în viața lor?

1. Cât de des ar trebui să fac mișcare?

Ia-o usor. Alegeți un sport care nu vă copleșește atât de mult la început, încât să vă simțiți reticenți să vă gândiți la antrenamentele săptămânale. Același lucru se aplică frecvenței și lungimii unităților de instruire. Nimic nu vorbește împotriva unei mici provocări, dar nu ajută dacă rămâi fără respirație după prea multe unități de antrenament prea lungi după primele câteva săptămâni și încetezi complet antrenamentul. Găsiți un plan de instruire care să se potrivească situației dvs. de viață și de muncă. Poate te antrenezi în ritmul tău o singură dată timp de 20 de minute în timpul săptămânii și în weekend faci o sesiune de antrenament mai lungă. De asemenea, puteți pierde în greutate și puteți construi mușchii în acest fel. Și fără a fi copleșit, sinele tău mai slab are un joc mult mai ușor!

1. Pot combina sportul?

Dacă ai ocazia și dorința, alternează rezistența și antrenamentul de forță. Sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau mersul pe jos nordic stimulează arderea grăsimilor și, prin urmare, sunt deosebit de potrivite pentru slăbit cu sportul. Cu toate acestea, sporturile de anduranță construiesc de obicei doar o cantitate mică de mușchi. Antrenamentul de forță este mai potrivit pentru aceasta. Un amestec de rezistență și unități de antrenament, dacă este posibil în diferite zile, este ideal pentru a pierde în greutate.

BACSIS: Dacă vă luptați pentru a fi supraponderali, puteți folosi antrenamentul de forță pentru a construi mușchii pentru sportul de anduranță.

Să mă răsplătesc?

Ai pierdut primele kilograme? Recompensați-vă cu ceva care vă aduce bucurie. Aceasta poate fi o pereche de pantaloni într-o dimensiune mai mică, dar și o excursie la cinema. Nu există limite pentru imaginația ta - pe cât posibil. Dacă aveți chef de o bucată de ciocolată, dacă rămâneți cu o singură bucată, este în regulă și asta. Interdicțiile tind să dezvolte pofte reale și acest lucru poate avea mai multe efecte negative decât un tratament mai mic. Odată ce ți-ai schimbat dieta (vezi mai jos), dorința de dulciuri nu te va lăsa în continuare, dar va scădea.

1. Cum slăbesc pe termen lung?

Vrei să slăbești pe termen lung? Atunci stai atent! Mulți oameni care doresc să slăbească încep să fie foarte motivați - și după câteva săptămâni rămân fără respirație. Dacă începeți și vă creșteți antrenamentul încet, corpul și mintea dvs. au ocazia să se obișnuiască cu unitățile de exerciții și să facă antrenamentul să facă parte din rutină. Atunci ești într-un moment în care nu mai vrei să ratezi efectele pozitive ale antrenamentului pentru bunăstarea ta fizică și mentală. Poate că balanțele joacă încă un rol uriaș în viața ta, dar stilul de viață holistic este primordial.

Sfaturi pentru schimbarea dietei

Pierderea în greutate cu exercițiile fizice este deosebit de eficientă dacă vă schimbați dieta în același timp. Mulți experți în nutriție și diete - cum ar fi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - fluieră de pe acoperiș: carbohidrații simpli nu favorizează o dietă sănătoasă și o slăbire sănătoasă. Sugar & Co au proprietățile de a ridica rapid zahărul din sânge - de unde apoi scade și el la fel de repede. Rezultatul este pofta obișnuită de alimente.

Glucidele complexe, cum ar fi cele furnizate de produsele din cereale integrale sau legume, pe de altă parte, fac parte dintr-o dietă echilibrată. Acestea oferă vitamine, minerale și fibre importante și sunt metabolizate relativ lent. Acest lucru nu duce la vârfurile de insulină, care sunt parțial responsabile pentru creșterea în greutate.

1. Cum îmi schimb dieta?

O schimbare a dietei este similară cu integrarea unităților de exerciții fizice obișnuite în viața de zi cu zi: În primul rând, o schimbare a dietei nu înseamnă o plimbare în parc. Cei mai mulți dintre noi au prețuit obiceiuri alimentare care nu părăsesc câmpul fără o anumită rezistență și alimente preferate bogate în calorii, care aparent pun imediat un echilibru al minții aruncat din nou în echilibru. Cel mai bun lucru de făcut este să începeți trecerea prin înlocuirea unui fel de mâncare pe săptămână cu o variantă mai sănătoasă, apoi cu alta, etc. Coborâți șoldurile.

Ce mai poți face:

Scadeți 5-10 procente din mărimea normală a meselor. Veți descoperi că această sumă este încă completă. Reduceți în continuare caloriile meselor, dar asigurați-vă că aveți în continuare suficientă energie pentru o viață deplină și că bunăstarea dvs. mentală este în echilibru.

Dar păcatele mici?

O bucată de tort, o mână de chipsuri sau o felie de pizza este ușor de gestionat cu o dietă sănătoasă și echilibrată. După ce ați mers prea departe, puteți introduce o sesiune de antrenament suplimentară pentru a descompune caloriile inutile. Este important ca - similar sportului - să nu pierzi dorința de a-ți schimba dieta. Poate fi distractiv să menții un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și un exercițiu suficient. Sărbătoarea poate fi, de asemenea, sănătoasă - și fără conștiință vinovată!

BACSIS: Tentația de a te recompensa cu o masă destul de nesănătoasă sau cu o băutură alcoolică imediat după exerciții poate fi destul de grozavă. Dacă doriți să slăbiți cu exercițiile fizice, ar trebui să rezistați tentației și să ajungeți la ceva mai sănătos puțin mai târziu.

Ar trebui să stați departe de acesta dacă doriți să slăbiți cu o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice:

1. alcool

Alcoolul este perceput de organism ca o toxină - otravă. Dacă ai băut alcool, corpul tău încearcă să distrugă otrava cât mai repede posibil. Toate celelalte procese metabolice, inclusiv arderea grăsimilor, sunt apoi oprite. În afară de diverse alte consecințe dăunătoare sănătății, consumul de alcool nu este o idee bună dacă doriți să slăbiți.

1. lipsa de somn

Un somn suficient este esențial pentru a-ți atinge figura de vis. În timp ce dormi, în corpul tău au loc procese importante de reparare și regenerare care consumă energie. Dacă nu dormi suficient, aceste procese nu pot avea loc pe deplin. Acest lucru nu este foarte benefic pentru sănătatea ta - și pentru greutatea ta! În plus, persoanele cărora le lipsește somnul au, de asemenea, o cheltuială de energie mai mică atunci când sunt treji decât cei care sunt bine odihniți și sunt mai puțin motivați să se miște.

1. stres

Relaxa! În situații stresante, glanda suprarenală este stimulată și hormonul cortizol este eliberat. Creșterea nivelului de cortizol duce adesea la pofte puternice de alimente grase și zaharate. S-a demonstrat că zahărul și grăsimile cresc nivelul serotoninei și reduc producția de cortizol. Asta te face fericit și relaxat - dar din păcate nu mai slab.

Sporturi precum yoga sau pilates combină exercițiul cu relaxarea. Aceste sporturi sunt potrivite în special celor care suferă de stres, deoarece toate grupele musculare sunt mișcate, iar ritmul de tensiune și relaxare aduce corpul și mintea în echilibru.

Esc2010 vă urează multă distracție și succes cu un stil de viață mai sănătos și o figură de vis (nouă)!

---