Slăbiți cu exercițiile fizice De aceea, sesiunile de antrenament mai scurte pot fi mai bune

Slăbiți cu exercițiile fizice

Chiar și 30 de minute de antrenament pot fi suficiente

24.09.2013, 9:59 | | capac

Nu trebuie să vă exersați pentru un antrenament eficient. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Alergăm, lovim, transpirăm și ne luptăm pe banca de greutăți: pentru a obține forma în formă și a arunca câteva kilograme în plus, mulți oameni se angajează într-un program de antrenament strâns. Cu toate acestea, oamenii de știință sportivi danezi explică acum că nu este necesar și poate fi chiar contraproductiv să te epuizezi în sesiuni sportive lungi. Studiul lor arată: participanții care fac exerciții moderate timp de 30 de minute pierd în greutate chiar mai bine decât cei care exercită intens o oră pe zi.

Sportivii moderați pierd o treime în greutate

Pentru studiul lor, cercetătorii au examinat șaizeci de bărbați danezi ușor supraponderali, dar altfel sănătoși. Acestea au fost împărțite în două grupuri: Unii trebuiau să alerge 30 de minute pe zi, să meargă cu bicicleta sau să folosească un antrenor transversal. Ceilalți au fost rugați să facă aceeași rutină de exerciții timp de o oră pe zi. După 13 săptămâni, oamenii de știință au verificat cât de mult au pierdut participanții. Rezultatul a fost surprinzător, deoarece a arătat că participanții cu unități de antrenament mai scurte au pierdut în medie cu o treime mai multă greutate decât cei care au făcut antrenamente mai lungi. Cercetătorii și-au publicat descoperirile în Scandinavian Journal of Public Health.

Un program sportiv mai scurt te motivează să faci mai multă mișcare

Liderul studiului, prof. Bente Stallknecht de la Universitatea din Copenhaga, a declarat că este uimitor faptul că sesiunile mai scurte s-au dovedit a fi mai utile pentru pierderea în greutate decât programul de exerciții lungi. Scopul anchetei a fost acum de a afla dacă organismul compensează cantitatea mai mare de calorii arse în cadrul programului de exerciții fizice mai intensiv - „prin aportul crescut de alimente sau mai puțin exerciții fizice în restul vieții de zi cu zi”.

Informațiile despre acest lucru ar trebui furnizate prin sondaje ale participanților la studiu în timpul fazei de investigație. De fapt, acestea au arătat că unitățile de antrenament mai scurte au servit participanții ca un impuls de energie și motivație pentru exerciții suplimentare: Participanții s-au simțit mai în formă, ceea ce i-a încurajat să facă mai mult exerciții în viața de zi cu zi și să urmeze un stil de viață mai sănătos, relatează autorul studiului Dr. Astrid Jesperson. „Au luat scările, au luat câinele o tură foarte mare sau au început brusc să-și folosească bicicleta în drum spre serviciu”.

Antrenamentul lung este compensat cu lenea

Subiecții testului, pe de altă parte, care s-au antrenat timp de o oră pe zi, s-au simțit „epuizați, demotivați și arși” după antrenament, spune Jesperson. În consecință, erau prea epuizați pentru a trece dincolo de programul lor sportiv și mai puțin motivați să mănânce sănătos. Bilanțul caloric a fost în mod corespunzător mai rău în grupul cu antrenament intensiv.

Mișcarea trebuie să fie distractivă

Cercetătorii au ajuns la concluzia că o jumătate de oră de exerciții moderate poate fi mai bună pentru a pierde în greutate decât antrenamente mai lungi și intense. "În mod surprinzător, am găsit dovezi de compensare inversă în grupul cu antrenament moderat. De asemenea, au devenit mai activi în afara programului lor sportiv", rezumă Stallknecht. Pentru a slăbi, nu trebuie să faceți atât de mult - cu siguranță nu ar trebui să vă epuizați. Bucuria și dorința de a face mișcare sunt cruciale pentru succesul durabil.

Conținut scăzut de carbohidrați și fără gluten:Feriți-vă de aceste trucuri de slăbit
Antrenament de fitness:Pune-te în formă în douăsprezece minute
Program de fitness acasă:Kettlebells: Cu aceste gantere antrenezi întregul corp
Exerciții pentru viața de zi cu zi:Așa că rămâi în formă chiar și fără sală de gimnastică
Video:Testul de fitness arată limite

Autorii speră că rezultatele studiului îi vor încuraja și pe cei cărora nu le place sportul să devină mai activi.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.