Slăbiți cu familia ♡

Slăbește cu familia

O contribuție invitată de Gitti Wernicke.

Vrei să te simți bine în vara viitoare și să integrezi pierderea în greutate în viața de familie de zi cu zi cât mai fără stres posibil? Asta mi s-a întâmplat an de an și am fost întotdeauna foarte motivat să încep o metodă nouă de slăbire. Oh, ce n-am încercat: tabăra de antrenament pentru bikini a lui Silke Kayadelen s-a transformat într-o slujbă cu normă întreagă, metoda de post intermitentă 16: 8 * m-a pus într-o dispoziție proastă dimineața, cu Metabolic Typing trebuia să gătesc întotdeauna de două ori și de trei ori. Cel mai bine este să nu vorbim nici măcar despre celebra dietă cu supă de varză - deja îmi atârna din gât în ziua 1. În cele din urmă, am oprit fiecare formă de dietă după scurt timp, deoarece totul se baza pe abstinență și planuri. Am continuat să mănânc până am intrat în panică, cu puțin înainte de vară, am început o dietă cvasi zero și am făcut jogging prin zonă ca o femeie condusă pentru a mă simți confortabil în rochia de vară. Știm cu toții că acest lucru nu este sănătos și durabil pe termen lung.

Slăbit cu familia

Dar am învățat din toate metodele și mi-am „tricotat” propriul program anul trecut. Principala mea preocupare a fost să nu gătesc în plus și să nu fiu nevoit să mă duc fără nimic. Am vrut să-mi aduc greutatea din gama superioară a greutății normale la cea inferioară cât mai relaxată posibil și să intru în formă. În total, am slăbit 8 kg cu el, îl țin fără probleme și sunt mai în formă ca niciodată:

Așa am slăbit 8 kg

Practic este o formulă foarte simplă și, în opinia mea, există doar două pârghii cu ajutorul cărora vă puteți reduce greutatea și vă puteți forma:

oferi organismului mai puțină energie sub formă de calorii decât consumă și
crește nevoia organismului de calorii prin exerciții fizice.

Am continuat să gătesc alimente sănătoase amestecate pentru familia mea, dar am mâncat în mod constant doar jumătate din proteine și carbohidrați „răi”, cum ar fi tăiței, pâine, paste etc. Pentru a evita senzația de foame, am schimbat toate produsele din făină albă pe cereale integrale, deoarece acestea vă umplu mult mai mult timp cu relativ același aport caloric. Avem legume și/sau salate la fiecare masă. Am ajuns acolo cum am vrut. De exemplu, dacă avem paste cu chiftele și salată, mănânc o porție redusă de chiftele (proteine) și înjumătățesc proporția de spaghete (carbohidrați cu amidon). Pot apoi să mănânc umplutura mea de salate (carbohidrați buni).

Slăbește și nu pierde nimic

Hai să avem o seară de pizza, voi împărți o pizza cu soțul meu și vom adăuga în schimb o salată. La serbările de familie mănânc doar o bucată de tort în loc de două. Așa că am senzația că nu trebuie să mă descurc fără nimic și că pot merge împreună cu orice. Și să fim sinceri, de multe ori continuă să mănânci pentru că este delicios și are un gust atât de bun. Așadar, bucurați-vă de jumătate și bucurați-vă de succesul din fața oglinzii după aceea.

Micul dejun și dragostea pentru Nutella

Dimineața încep de obicei ziua cu un castron de iaurt natural cu fructe și fulgi de ovăz. Pe vremuri exista o porție bună de crocant, care conținea, desigur, mult zahăr. Îl economisesc acum și mă bazez și pe cerealele naturale cu măsură. Pentru a adăuga puțină varietate micului dejun, am găsit câteva alternative bune pentru micul dejun în cartea Pur și simplu subțire și potrivită. Fac două porții imediat și dau una dintre ele fiicei noastre la școală.

Din păcate, îmi place, de asemenea, să mănânc Nutella și dulciuri precum miere și gem la micul dejun. De aceea am ales duminica ca „Ziua Nutella” pentru întreaga familie. Dar și aici mănânc doar o jumătate de sul cu Nutella și prefer să-mi fac un ou de duminică pentru a mă menține plin.

După ce gătesc întotdeauna la prânz și soțul meu mănâncă cald la birou, avem în mod tradițional o gustare clasică seara. După cum am spus, mănânc doar una în loc de două felii și prefer să adaug niște legume crude. Avocado cu roșii sau pepene dulce cu șuncă în loc de pâinea clasică, de exemplu, sunt, de asemenea, foarte populare la noi.

Sfaturi despre cum să economisiți calorii

Am mâncat trei mese pe zi, deoarece gustările între ele sunt deseori bogate în calorii și pot afecta metabolismul. Dacă nu puteți face fără gustări între ele, puteți lua fructe sau nuci
Produse din cereale integrale în loc de făină albă! Te face să te simți sătul mai mult timp!
Băuturi: apa, ceaiul și bineînțeles cafeaua de dimineață sunt minunate. Latte macchiato sau cafea cu sirop, limonadă, sucuri de fructe etc. ar trebui evitate sau consumate numai în cazuri excepționale.
Pa, cremă de pa: iau doar o mică lovitură de sosuri pentru paste sau mă lipsesc complet.
Salata este sănătoasă, gustoasă și sățioasă. Dar nu mă refer la salată de cartofi sau paste, ci salată verde neprelucrată cu ardei, roșii, ridichi, ciuperci etc.
Faceți singur sosul de salată! Sosurile pe care le cumpărați sunt adesea pline de calorii și grăsimi nesănătoase. Sfatul meu: înlocuiți o parte din uleiul de măsline cu suc de portocale sau de mandarină proaspăt stors. Acest lucru conferă salatei o notă proaspătă și dulce.
Treceți la porțiuni mici. Atunci nu mai există resturi care să fie prea bune pentru a fi aruncate.
Resturile de mâncare pentru copii este tabu 🙂
Spală-te pe dinți seara după cină! Sfat pentru profesioniști: atunci nu te gândești la gustări în fața televizorului.
Alcool numai în weekend și/sau când prietenii sunt în vizită. Din fericire, nu-mi plac cocktail-urile bogate în calorii, ci mai degrabă un vin delicios și uscat. Chiar dacă este absolut nepermis pentru unii, de multe ori extind vinul cu apă la un spritzer de vin.

Pierdeți greutatea și țineți-o într-un mod controlat!

Mi-am pus o lire pe săptămână. Ca zi de cântărire, vinerea sa dovedit a fi bună pentru mine. La sfârșit de săptămână, forma nutrițională nu poate fi întotdeauna urmată atât de consecvent prin petreceri, invitații sau o pauză extinsă. Puteți compensa aceste zile destul de bine în timpul săptămânii. Așa că pășesc pe cântar cel târziu miercuri dimineață și văd dacă sunt pe drumul cel bun. Dacă cântarul sună alarma și se mișcă în direcția greșită, încerc să reflectez asupra a ceea ce nu a funcționat în dieta mea. Voi avea încă timp până vineri să mănânc mai conștient și să-mi ating obiectivul.

Pentru a contracara efectul temut de yo-yo, fac o „pauză de dietă” de o săptămână la fiecare trei săptămâni. Încerc să ajustez cantitatea de mâncare pe care o consum, astfel încât să nu mă îngraș și nici să slăbesc. Le verific pe cântar în fiecare zi. Așadar, aveți o senzație bună pentru cât de mult puteți mânca efectiv pentru a menține greutatea atinsă pe termen lung.

Veți descoperi că, odată ce exercițiul fizic este implicat, vă veți putea controla greutatea mult mai ușor.

Pe tema nutriției nu am slăbit 8 kg singur. Doar combinația dintre sport și nutriție a stârnit pierderea în greutate turbo.

La acest link aici, vă voi spune ce sport este pentru mine un adevărat arzător de grăsimi este! Și aici Leonie scrisese despre „slăbirea după sarcină”.