Slăbiți cu filare
Ca supliment sportiv la o dietă, filarea a devenit o metodă dovedită pentru a accelera pierderea în greutate și pentru a pune corpul în formă. Zonele cu probleme tipice, cum ar fi coapsele, stomacul și fesele sunt strânse și de aceea sportul este foarte popular în rândul femeilor; nu mai puțin pasionați de bărbați.
Acest sport s-a revărsat peste iaz în Europa cu câțiva ani în urmă și a găsit un număr incredibil de fani și în această țară. Programul de filare este rapid. Aproape comparabil cu ciclismul, acest sport implică pedalarea energică. Cu toate acestea, cele două sporturi diferă în unele detalii.
Diferențe între rotire și ciclism
Ciclismul convențional este în primul rând un sport în aer liber și, prin urmare, există o anumită dependență de vreme. Spinning-ul este varianta interioară independentă de vreme, în care sporturile sunt practicate pe un dispozitiv fix de antrenament în centrul de fitness și în primul rând într-un grup. Antrenamentul împreună în grupul de fitness se dovedește a fi un stimulent; participanții se încălzesc reciproc, astfel încât antrenamentul de rotire să poată împinge sportivii la limitele lor.
Bicicleta staționară vă permite să accelerați relativ sigur în timpul antrenamentului, motiv pentru care acest tip de antrenament poate arde mai multe calorii și grăsimi decât ciclismul montan sau ciclismul de curse în natură. Sportivul nu trebuie să se concentreze pe traficul rutier în plus față de antrenamentul eficient de rezistență și se poate concentra pe deplin pe antrenamentul din centrul de fitness și să se miște în continuare.
Consumul de calorii în timp ce se rotește
Antrenamentul de anduranță pe bicicleta rotitoare arde între 600 și 800 de calorii pe oră, ceea ce este uneori mai mult decât mersul pe bicicletă. Filarea este unul dintre sporturile care descompun efectiv celulele grase, dacă în același timp se acordă atenție unei diete echilibrate.
Două unități de antrenament pe săptămână, de 30 până la 60 de minute, fiecare măresc condiția fizică și însoțesc în mod eficient pierderea în greutate dacă nu se comit păcate nutriționale în același timp.
Pentru cine este recomandată pierderea în greutate cu filare?
În principiu, ciclismul în interior este potrivit pentru toată lumea, dar trebuie remarcat faptul că tensiunea asupra corpului și a circulației este relativ mare în timpul antrenamentelor intensive. Persoanele care sunt predispuse la hipertensiune arterială sau care au probleme cu articulațiile genunchiului ar trebui, prin urmare, să practice acest sport numai după consultarea medicului de familie și să coordoneze antrenamentul individual cu un expert în fitness. Pulsul trebuie monitorizat cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac.
Niveluri de antrenament reglabile opțional
Diferite niveluri de instruire pot fi apelate folosind o selecție de programe. Acestea simulează diverse caracteristici ale traseului oferite de ciclismul convențional. În acest fel, pot fi variate diferite stiluri de echitatie, care rezultă din tururile convenționale cu bicicleta în aer liber. Modurile oferite pot fi folosite pentru a selecta simulări precum trasee plane, etape deluroase, drumuri montane, piste de curse etc.
În timp ce o bicicletă de stradă convențională este echipată cu o ralanti, bicicleta de interior trebuie pedalată continuu. Prin urmare, fazele scurte de recuperare nu sunt frecvente la rotire. În cele din urmă, acest lucru înseamnă că trebuie folosită mai multă energie pe bicicleta rotitoare decât pe bicicleta rutieră, dacă nivelurile de antrenament sunt stabilite într-un mod comparabil, așa cum ar fi cazul unui tur cu bicicleta în aer liber. Prin urmare, consumul de energie poate fi mai mare.
Nu cheltuiți niciodată prea mult în timp ce învârtiți
Este important să introduceți sistemul circulator și corpul în programul de exerciții fizice intense și să nu fiți supra-motivați în prima sesiune de antrenament. Scopul este de a vă crește propria performanță pe termen lung, dar niciodată să nu depășiți propriile limite de performanță. Nu cei care pedalează deosebit de repede pe bicicleta staționară pierd cea mai mare parte din greutate, ci cei care au multă rezistență în timpul antrenamentului și care gestionează bine resursele corpului atunci când stresul se schimbă.
Deși dinamica grupului are un efect pozitiv asupra propriei motivații, este esențial să țineți cont de semnalele de alarmă ale corpului. La primele semne de amețeală sau dureri de cap, antrenamentul pe bicicleta rotitoare trebuie întrerupt. Dar este mai bine să vă ascultați și să reduceți ritmul în timp util sau să coborâți viteza. Ambiția atletică incorectă ar fi contraproductivă și nu ar favoriza pierderea în greutate.
Bea suficient
Când vă antrenați pe bicicleta rotitoare, nu există flux de aer răcitor; există multă transpirație. Pierderea rezultată a lichidului trebuie compensată în timpul exercițiului. Apa plată, spritzerul cu suc sau băutură isodrink sunt perfecte pentru reglarea echilibrului fluidelor. Pentru a nu pune în pericol pierderea în greutate prin aportul de calorii evitabil, apa este cea mai bună alegere. După învârtire, fructele precum bananele și merele oferă energie sănătoasă.