Slăbiți cu înotul •
Alergare, Crossfit, Pilates, Yoga? Există un antrenament care duce la figura ta de vis chiar mai eficient (și mai ieftin): înotul! Cum ar trebui să arate planul dvs. de antrenament.
Intră în apă. de dragul trupului tău
Te-ai torturat în sala de gimnastică, te-ai dislocat făcând yoga, ai încercat împachetări pentru celulită și te-ai lăsat scuturat pe o placă electrică. Și ce a făcut? O.K. ceva mic.
Dar dacă vrei ca silueta ta să fie cea mai bună, dacă vrei mușchi alungiți, eleganți, picioare încordate și un fund ferm, ușor pe articulații și rezistență într-o singură spălare, ARUNCĂ-TE ÎN PISCINĂ.
Consumul de calorii în timpul înotului
Pentru că înotul este cel mai bun antrenament pe tot corpul pe care îl poți găsi. Acest lucru nu se datorează numai consumului de calorii (cu o tehnică bună de înot în jur de 436 de calorii pentru o oră de înot rapid). Dar și pentru că înotul este unul dintre cele mai exigente sporturi coordonatoare dintre toate. Deoarece trei sferturi din secvența de mișcări au loc sub apă și, prin urmare, în afara câmpului vizual, mișcările trebuie simțite. În acest fel, vă cunoașteți mai bine corpul și reduceți stresul prin efectul aproape meditativ. Un alt avantaj: nu contează dacă sunteți foarte bine pregătiți sau nu pentru a putea practica bine acest sport. Singurul lucru pe care trebuie să îl poți face este să înoți.
De ce este atât de sănătos înotul?
Apa creează rezistență pe care trebuie să o depășești mai întâi. În plus, apa are și numeroase proprietăți fizice pozitive. Flotabilitatea reduce greutatea corporală, făcându-l un sport foarte comun. În același timp, simțul echilibrului este antrenat, iar presiunea apei are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și a respirației. În plus, apa este adesea mai rece - cu înot regulat, sistemul imunitar este, de asemenea, întărit.
Un beneficiu real: înotul are un efect extrem de rapid asupra corpului. În plus, mușchii slabi și întinși sunt antrenați. Țesutul conjunctiv este masat și strâns de rezistența la apă, umerii se lărgesc și durerile de spate dispar.
Cât de des și cât timp trebuie să înot?
Un început bun: de două ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute. Dacă sunteți deja într-o formă bună, îl puteți extinde la o oră. Dar nu trebuie să aibă loc în întregime în apă. Mai bine faceți 10 - 15 minute exerciții energice de încălzire, întinzând zona spatelui și a umerilor. Apoi înotați timp de 30 până la 40 de minute și apoi faceți 10 minute de întindere.
Crawl, brață - care stil este cel mai bun?
Crawl și spatele sunt cele mai ușoare stiluri de înot pentru începători, deoarece progresează rapid. Pieptul este cu siguranță cel mai dur tip de înot - dacă se face corect. Încearcă să adaugi varietate antrenamentului tău. Două lungimi de târâre, două lungimi de spate, apoi două lungimi de sân. Faceți sprinturi scurte și apoi înotați din nou cu două lungimi într-un ritm foarte liniștit. Există, de asemenea, dispozitive suplimentare, cum ar fi palete pentru mâini, aripioare, scânduri, snorkeling pentru cap care adaugă varietate. Când vine vorba de scânduri de înot, profesioniștii se bazează pe așa-numita „lovitură de tracțiune”, deoarece poate fi utilizată în mai multe moduri: cu brațele întinse pentru a lucra numai cu picioarele, între picioare pentru a mișca doar brațele.