Slăbiți cu mersul și înotul; Experiență forum

Discutați despre pierderea în greutate cu mersul pe jos și înot -> experiențe? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Salutare tuturor! Am 23 de ani, puțin sub 1,70 metri înălțime și cântăresc în jur de 74 de kilograme. Deci nu teribil de supraponderal, dar puțin mai puțin

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Pierde în greutate prin exerciții fizice
Slăbiți cu mersul pe jos și înot -> experiențe?

Slăbiți cu mersul pe jos și înot -> experiență?

Am 23 de ani, puțin sub 1,70 metri înălțime și cântăresc în jur de 74 de kilograme. Deci nu teribil de supraponderal, dar ar trebui să fie puțin mai puțin. M-am gândit doar la pierderea în greutate cu mersul pe jos (de 2-3 ori pe săptămână) și înotul (de asemenea, de două ori pe săptămână) (+ atenție la dieta mea).
Întrebarea mea se referă acum și la mersul pe jos: merg fără bețe, doar cu brațele. Acum pot să gestionez o oră și să merg relativ rapid. Nu știu kilometri. Nici după aceea nu mă simt complet scurs, dar observ că am făcut ceva, mai ales în coapse. Din păcate, nu pot face jogging deoarece am rapid probleme la genunchi. Mersul este suficient de eficient pentru a vă ajuta să slăbiți? Nu veți găsi prea multe pe net, deoarece majoritatea site-urilor sunt doar despre nordic walking. De aceea te întreb: a avut cineva experiențe pozitive cu mersul pe jos? Poate cineva care nu era atât de departe de „greutatea sa ideală”? (Pentru informații: aș vrea să cântăresc 65). Ar fi foarte frumos dacă m-ai ajuta.

AW: Slăbiți cu mersul pe jos și înot -> experiențe?

Ultimele kilograme din „greutatea ideală” sunt cele mai grele, mai ales dacă ați cântărit puțin mai mult timp. Opinia mea: Pur și simplu nu va funcționa cu un program de spălare a dorințelor. De ce „vrei” să-ți atingi obiectivele? De ce nu o faci doar cu un angajament deplin?

Pentru a explica pe scurt: corpul este al naibii de bun la păstrarea statu quo-ului și la adaptare. Compensează consumul suplimentar minim prin reducerea ratei metabolice bazale, ici și colo, chiar și pentru dvs., imperceptibil mai puțin exerciții fizice și puțină mâncare. Nu este suficient să fii atent la dieta ta. Și cu fiecare oră pe care o plimbi, îți antrenezi corpul să consume mai puțin. Cardio nu este cel mai bun mod de a scăpa de grăsime pentru cei mai mulți. Este doar o modalitate convenabilă de a te îmbunătăți la cardio.

Și da, mersul pe jos și înotul (presupunând că nu ați înotat și nu ați înot într-un club) duce doar la un consum suplimentar minim.

AW: Pierde greutate cu mersul pe jos și înot -> experiențe?

Oh, mulțumesc pentru răspunsul rapid
De ce „vreau” să slăbesc și să nu dau accelerația maximă -> Asta a fost întrebarea? Dacă da, există mai multe explicații pentru acest lucru. Odată am slăbit cu succes, dar apoi nu am făcut altceva decât să mă gândesc la slăbit și să fac sport. Apoi, alte lucruri suferă ca urmare (sunt în faza finală a studiilor mele + job cu jumătate de normă). Una peste alta, vreau doar să fac din nou mai mult sport și să fiu mai în formă, fără să fac sporturi de rezistență grele de cinci sau șase ori pe săptămână și să-mi număr meticulos caloriile (pe care nu le-am făcut niciodată, dar am pierdut în greutate încă am lucrat).

Și cred că dacă fac mișcare de patru până la cinci ori pe săptămână, este suficient pentru a scăpa de kilogramele mele. De asemenea, vreau să fac sport în așa fel încât să îl pot face pentru o perioadă mai lungă de timp și să nu renunț după un an. Nici cu kilogramele nu mă grăbesc.
Cu mult timp în urmă am înotat de trei sau patru ori pe săptămână (1,5 km piept, uneori la intervale, nu am fost niciodată într-un club) și, în rest, „am acordat atenție” dietei mele și slăbitul a funcționat excelent. Dar înotul frecvent este prea scump pentru mine și, de asemenea, prea monoton. Așa că m-am gândit doar să o reduc la două ori pe săptămână și apoi să merg și de mai multe ori pe jos. Am și încălțăminte și haine bune. Și mă distrez și mai mult în aer curat.

AW: Slăbiți cu mersul pe jos și înot -> experiențe?

Salut

Ce vrei să spui mai exact prin „sporturi de rezistență tare”? Nu cred că cineva face sporturi de anduranță grele în acest forum. Chiar și o oră rapidă pe echipamentul cardio obișnuit din studio, pe care unii oameni de aici (inclusiv eu) îl clătesc, nu este un sport de rezistență dur.

Nici nu trebuie să fii meticulos în numărarea caloriilor. Acest lucru este total inutil.

Patru până la cinci ori este principiul, dar din păcate depinde de ceea ce faci. Dacă pulsul este fixat, să zicem, 120 în timp ce mergeți, nu vă va face să slăbiți semnificativ - chiar dacă nu vă grăbiți.
Și vei deveni mai potrivit doar într-o anumită măsură. Nu mă gândesc prea mult la mersul pe jos (atunci când vine vorba de slăbit și/sau îmbunătățirea condiției fizice). Cel puțin când vine vorba de ultimele kilograme. Oamenii care trebuie să slăbească puțin mai mult se pot descurca cu siguranță cu câteva kilograme cu mersul pe jos.

Dar, din moment ce nu trebuie să pierzi atât de mult în greutate și oricum poți merge o oră, acesta este un mod greșit. Este păcat că nu poți face jogging din motive de sănătate.

Dacă sala de sport nu mai este disponibilă, aș recomanda să achiziționați unul sau mai multe aparate cardio pentru acasă sau să mergeți cu bicicleta în aer liber, dar sportiv.

Alternativ, puteți încorpora câteva exerciții de forță în timp ce mergeți și/sau mergeți mai mult. Când mergi este singurul lucru pe care vrei să-l faci.