Tărâțe de ovăz; Sfat din interior pentru slăbit și extrem de sănătos; Sfaturi pentru slăbit; Trucuri pentru slăbit; Benny are un conținut scăzut de carbohidrați

sfat

Taratele de ovaz sunt sanatoase si te ajuta sa slabesti! Dar mănânci tărâțe de ovăz? Cumva, sună doar moderat de gustos, ca hrana pentru cai ... În plus, conține o cantitate incredibilă de carbohidrați. Acestea au fost primele mele gânduri cu privire la acest subiect. Până să sap mai adânc și doar câteva Rețete cu tărâțe de ovăz am incercat. Rezultatul nu a fost doar delicios, am fost și mai plin mai mult decât de obicei.

Dar lista beneficiilor tărâțelor de ovăz este mult mai lungă. Vă voi explica în detaliu în cursul acestui articol. Pot deja să dezvăluie atât de multe: tărâțele de ovăz sunt un ajutor excelent în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și vă face și mai ușor să slăbiți fără să vă înfometați!

Ce este taratele de ovaz?

Tărâțele de ovăz sunt formate din părțile deosebit de valoroase ale bobului de ovăz: straturile exterioare și răsadul. Aici se află majoritatea nutrienților din cerealele întregi, și anume:

  • 60 la sută din Fibră
  • 80 la sută din Minerale
  • 85 la sută din Vitamine și
  • 60 la sută din Albus de ou

Care este diferența dintre tărâțele de ovăz și fulgi de ovăz?

Fulgii de ovăz nu constau din straturile exterioare, sunt făcute din cereale întregi. Taratele de ovaz contin mai multe vitamine si minerale, iar continutul de proteine ​​este mai mare (vezi sectiunea 1.).

Pentru a ilustra mai bine acest lucru, am comparat informațiile nutriționale. Pentru comparație am folosit produsele de la Biocentrală folosit. Valorile pot varia în funcție de producător și marcă. În cazul tărâțelor, pare, de asemenea, important dacă este un produs cu sau fără germeni. Dar nu am putut găsi surse utile pentru asta. Tărâțele de ovăz de la Seitenbacher au avantajul că au fost transformate în fulgi și sunt deosebit de ușor de amestecat. Cu alte mărci, consistența seamănă mai mult cu nisipul.

Iată valorile tărâțelor de ovăz Biozentrale:

100 grame Tărâțe de ovăz conține în medie:

  • gras 7,4 grame
  • glucide 41,8 grame
  • Fibră 18,8 grame
  • proteină 19,0 grame

100 grame ovaz conține în medie:

  • gras 6,7 grame
  • glucide 55,8 grame
  • Fibră 11,1 grame
  • proteină 13,8 grame

De ce este sănătoasă tărâțele de ovăz?

Compoziția fibrei solubile și insolubile este deosebit de benefică pentru corpul uman. În timp ce proporția este echilibrată cu tărâțe de ovăz, proporția este, de exemplu, cu tărâțe de grâu fibre insolubile în jur de 92%. Tărâțele de grâu afectează astfel în principal digestia, în timp ce tărâțele de ovăz au proprietăți pozitive mai profunde pentru noi. Trebuie să știi asta

  • fibra insolubila are un efect stimulator asupra intestinelor si poate ameliora constipatia,
  • una din fibre solubile rol important în metabolism Joaca. ea leagă multă apă și poate elimina acizii biliari. Acest lucru are un efect benefic asupra nivelului de lipide din sânge, deoarece colesterolul poate fi excretat bine.

Există multe în tărâțele de ovăz Beta glucan conțin o fibră solubilă care crește Menține nivelul colesterolului scăzut. Prin urmare, este un ajutor ideal pentru oricine dorește sau trebuie să mănânce o dietă conștientă de colesterol.

Conținutul ridicat de fibre crește, de asemenea, volumul scaunului și susține o digestie bună.

Cum merg tărâțele de ovăz și carbohidrații săraci?

La prima vedere se pare contradictoriu, să încorporezi un aliment atât de bogat în carbohidrați în dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă îți place totul Dacă aruncați o privire mai atentă, veți observa că tărâțele de ovăz chiar se încadrează perfect în conceptul și în planurile mele de nutriție:-).

Pentru că Glucidele din tărâțe de ovăz sunt printre carbohidrați complecși. În timpul digestiei, acestea trebuie descompuse înainte de a trece încet în sânge. Prin urmare, zahărul din sânge nu crește brusc, iar nivelul insulinei rămâne, de asemenea, la un nivel moderat.

Un alt aspect pentru care conținutul ridicat de carbohidrați nu este rău: De regulă, se consumă maximum câteva linguri de tărâțe de ovăz pe zi. Nu ar trebui să fie mai mult, deoarece prea multă fibră este la fel de rău pentru noi ca prea puțin.

Așa te ajută tărâțele de ovăz să slăbești

Fibrele pot conține cantități mari de apă și exact asta face fibrele de tărâțe de ovăz în stomac. Capacitatea de umflare este de aproximativ 25 de ori greutatea inițială. Rezultatul: rămâi sătul mult timp și nu trebuie să te ocupi de poftele alimentare.

Avantajele tărâțelor de ovăz dintr-o privire

Tărâțe de ovăz ...

  • putere repede plin,
  • putere mult sătul,
  • protejează împotriva poftelor alimentare,
  • conține multe vitamine și minerale,
  • susține digestia sănătoasă,
  • este ideal pentru un dieta conștientă de colesterol.

Ultimul, dar nu cel din urmă: Taratele de ovaz sunt foarte ieftine. Dacă încorporați câteva linguri în mese în fiecare zi, chiar și cea mai scumpă marcă vă va costa doar câțiva cenți pe zi.

Cea mai importantă regulă: bea suficient!

Capacitatea mare de umflare indică deja: Trebuie mereu Bea multe lichide, astfel încât tărâțele să se umfle corespunzător în stomac. În caz contrar, puteți avea probleme digestive și probleme mai grave - până și inclusiv obstrucția intestinală. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că, fără suficient lichid, tărâțele se pot aglomera împreună cu restul pulpei. Drept urmare, alimentele pot trece prin tractul gastro-intestinal doar cu dificultate sau deloc.

Băutul are, de asemenea, avantajul că umple și stomacul și te face să te simți sătul mult timp. Am scris deja multe despre asta în altă parte.

Așa încorporezi tărâțe de ovăz în dieta ta

Taratele de ovaz pure nu au deloc un gust bun, de asemenea, nu se amestecă în apă. Dar: De îndată ce îl amestecați în iaurt sau muesli, folosiți-l pentru coacere sau îngroșați sosurile cu el, are un gust minunat. Posibilitățile sunt foarte diverse. Puteți încorpora cu ușurință 2 - 3 linguri în mese în fiecare zi și vă puteți bucura de o lungă senzație de sațietate. Dimineața nu trebuie să fiți atenți oricum la carbohidrați, conform conceptului meu. La prânz și seara calculați 6 grame de tărâțe de ovăz = 2,5 grame de carbohidrați pe lingură. Dacă folosești tărâțele ca înlocuitor pentru făină sau pesmet, calculează pur și simplu proporția până la porția ta.

Atenţie: Dacă nu sunteți obișnuiți cu o dietă bogată în fibre, o schimbare bruscă poate duce la probleme stomacale și digestive. În acest caz, începeți cu o cantitate mică de tărâțe de ovăz și observați mai întâi dacă îl tolerați bine.

Rețete cu tărâțe de ovăz pentru inspirație

Am selectat câteva rețete pentru a vă arăta cât de versatil puteți folosi tărâțe de ovăz:

Zară cu căpșuni (1 persoană)

  • 200 mililitri de lapte de unt refrigerat
  • 150 de grame de căpșuni
  • 4 linguri de tarate de ovaz

pregătire:

Spălați și curățați căpșunile, piureul fin cu zeama și tărâțele de ovăz într-un blender.

Bacsis: Purificați niște gheață zdrobită vara (dacă mixerul dvs. poate face asta!).

Supă cremă de broccoli (pentru 2 persoane)

  • 500 g broccoli
  • 100 de mililitri de lapte
  • 50 de mililitri de smântână
  • 150 de mililitri de apă
  • 4 linguri de tarate de ovaz
  • Altele: unele pătrunjel, condimente după gust

pregătire:

Curățați și tăiați broccoli, tăiați tulpinile transversal, spălați-le bine într-o sită. Aduceți apa la fiert cu puțină sare, gătiți broccoli în ea timp de aproximativ 12 minute, apoi faceți piure cu un blender manual. Se amestecă lapte, smântână și tărâțe de ovăz. Se condimentează după gust cu pătrunjel și condimente și se fierbe puțin la foc mic.

Rețetă de bază pentru clătite cu tărâțe (1 persoană)

  • 3 linguri de tarate de ovaz
  • 1 ou
  • 2 linguri de iaurt sau brânză de vaci
  • Altele: condimente după gust

pregătire:

Amestecă toate ingredientele împreună până obții un aluat neted. Se coace într-o tigaie antiaderentă cu puțină grăsime. Puteți alege feluri de mâncare consistente sau dulci în funcție de gust și de ora din zi, conform conceptului meu nutrițional. De exemplu, mere, gem, sunca, crema de branza, somon afumat ...

De asemenea, puteți găsi nenumărate rețete cu conținut scăzut de carbohidrați cu tărâțe de ovăz pentru a încerca pe popularele portaluri de rețete. Pâinea și prăjiturile, de exemplu, au un gust foarte gustos, deoarece aluatul crește bine datorită capacității sale de umflare.

Ca întotdeauna, aștept cu nerăbdare feedbackul, sugestiile și criticile dvs. în comentarii!

Da, știi deja grupul nostru pe Facebook? Ne schimbăm Pierderea în greutate, fitness, sănătate și diverse rețete, cum ar fi metoda mea „pierde în greutate fără foame”. Ne ajutăm reciproc în atmosfera prietenoasa reciproc si iti promit, nu există întrebări greșite! Suntem frumoase peste 320.000 de membri! E timpul să vă alăturați -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/