Slăbiți cu; Metoda hărții mesei mentale
„Harta mesei mentale” ar trebui să vă ajute să vă reduceți mai bine apetitul. Conceptul de slăbit vine de la nutriționistul Rujuta Diwekar, care se bucură deja de statutul de celebritate în India.
Rujuta Diwekar este cel mai de succes nutriționist din India. Ea sfătuiește vedete din Bollywood, precum Kareena Kapoor Khan și are o bază de fani de peste 820.000 de abonați pe Instagram.
Cu marele ei succes, convingerea pe care o reprezintă este deosebit de interesantă: „A mânca corect este exact opusul numărării caloriilor”.
Dar nu doar să nu numere caloriile, abordarea ei funcționează și fără interdicții asupra anumitor alimente, cum ar fi fast-food-ul sau cofetăria de zahăr.
Toată lumea poate mânca ceea ce își dorește, iar clienții lor încă slăbesc. Cum este posibil?
Răspunsul poate fi găsit într-o anumită metodă de a furniza propriului corp exact cantitatea de alimente de care are nevoie cu adevărat: „Harta Mental Meal”.
Găsiți cantitatea potrivită de alimente în trei pași
În conformitate cu tradiția indiană care a produs atât yoga, cât și Ayurveda, Rajuta Diwekar adoptă o abordare holistică a nutriției.
În Fitnessproject 2018, un curs de 12 săptămâni, corp-minte, ea îi ajută pe participanții săi să ducă o viață mai sănătoasă, cu 12 orientări în domeniile nutriției, fitnessului și sănătății mintale.
Ghidul dvs. numărul 8 de pe „Mental Meal Map” a făcut-o chiar cunoscută la nivel internațional. Se compune din trei sarcini:
- Imaginează-ți cât ai vrea să mănânci
- Apoi puneți jumătate din farfurie
- Petreceți de două ori mai mult timp mâncând
Dacă încă îți este foame după pasul 3, începe din nou cu pasul 1.
Învață să-ți înțelegi propriul apetit
Ideea lui Rujuta Diwekar din spatele acestei metode este de a-ți observa propriul apetit mai critic. Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces.
De asemenea, ea recomandă alte obiceiuri care completează ritualul hărții mesei mentale. De exemplu, ea vă sfătuiește să mâncați în același loc cât mai des posibil și să nu vă expuneți la interferențe de pe smartphone sau televizor.
Scopul final este de a dezvolta o relație corporală mai bună și o utilizare mai conștientă a alimentelor.
Deoarece cu cât cei trei pași ai hărții mesei mentale sunt folosiți mai des la mese, cu atât se dezvoltă pe termen lung evaluarea intuitivă a cât de mult are nevoie organismul pe termen lung.
La rândul său, acest lucru duce aproape automat - și complet fără controale riguroase, cum ar fi înregistrarea caloriilor consumate - la atingerea greutății ideale pentru corpul dumneavoastră pe termen lung.