Slăbiți cu mișcarea - magia mișcării
Exercițiile fizice favorizează pierderea în greutate. Nu există nicio îndoială despre asta. Exercițiul fizic crește consumul de calorii, poate tonifica corpul și vă întărește sistemul cardiovascular. Dar mișcarea are și un alt efect magic. Dar mai multe despre asta mai târziu. În primul rând, să ne uităm la beneficiile evidente.
Mișcarea în timp ce pierde în greutate crește necesarul de energie
Cu fiecare mișcare pe care o faci în timp ce slăbești, arzi calorii. Și asta în sine este un avantaj imens dacă vrei să slăbești. Chiar și o jumătate de oră de mers arde în medie 100 kcal (în funcție de cât de înaltă și cât de grea ești). Deci, dacă faceți mișcare regulată, puteți mânca mai mult sau pur și simplu pierde în greutate mai repede. Nu trebuie neapărat să faci un sport exigent. Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi are un impact uriaș asupra consumului de calorii. Așa că lăsați mașina oriunde puteți. Luați scările în loc de lift. Alerg mereu 20 de minute. la cea mai apropiată stație de tramvai în loc să ia autobuzul. Merg cât mai mult posibil și am luat obiceiul de a face o plimbare cu un coleg în pauza de prânz. Numai asta mă ajută să slăbesc 400 kcal pe zi, pe care să îl pot mânca mai mult fără să-mi fac griji că slăbesc. Super, nu-i așa? Dacă faci și sporturi de anduranță precum mersul pe jos, jogging, mersul cu bicicleta sau înotul, îți crești și mai mult cheltuielile cu caloriile.
HIIT - bonusul foarte special
HIIT înseamnă Antrenament intensiv cu intensitate ridicată. Aceasta înseamnă că vă antrenați la intervale care sunt urmate de o fază foarte calmă și moderată, urmată de o fază foarte intensă. Faceți întotdeauna acest lucru alternativ timp de aproximativ 20-30 de minute. Trebuie să vă împingeți pulsul în mod corespunzător în timpul fazelor intense. Acest lucru are un efect foarte special asupra metabolismului dumneavoastră. Vă influențați arderea grăsimilor și chiar creați un efect de post-arsură. Aceasta înseamnă că, dacă te-ai relaxat mult timp pe canapea, corpul tău va arde totuși mai multe calorii decât de obicei. Poți face acest tip de antrenament cu diferite sporturi. Alergarea, antrenorii transversali, staponiștii, ciclismul și înotul sunt deosebit de potrivite. Unele sporturi chiar aduc acest lucru cu ele de la sine. Tenis și fotbal, de exemplu, dar și box sau kickboxing. Acolo ai o tulpină scurtă, dar foarte intensă, prin sprinturi scurte sau pumni și lovituri. Micile pauze dintre ele vă oferă și faza de odihnă. Atât de perfect.
Mișcarea tonifică corpul
Nimeni nu dorește să piardă grăsime și să arate în continuare ca un mic buff după aceea. Puteți contracara acest lucru prin exerciții, deoarece în cele din urmă construiește și mușchii. În sporturile de anduranță, acest lucru este valabil doar la început. Prin urmare, ar trebui să integrați cu siguranță antrenamentul de forță în viața de zi cu zi. Asta nu înseamnă că trebuie să te chinui acum la sală. Cel mai eficient antrenament oricum este antrenamentul de forță cu propria greutate corporală. Așadar, nu numai că ai întotdeauna sala de sport cu tine, ci și mișcări naturale pentru care corpul tău este conceput. (Puteți găsi o carte minunată despre asta, care este potrivită și pentru începători.) Așadar, umpleți spațiul din piele care a devenit liber după ce a slăbit cu o mulțime de mușchi. Apoi, arăți și tu dezbrăcat;-
Mușchii ard grăsimi
Dar construirea mușchilor are un alt beneficiu. Nu arzi doar energie prin efort. Mușchiul este anume țesutul activ din punct de vedere metabolic. Asta înseamnă că are nevoie de energie pentru a o furniza. Cu o masă musculară mai mare, corpul tău arde mai multă energie, chiar și atunci când stai leneș la soare. Un plus dublu pentru construirea mușchilor. Antrenamentul de forță permite mușchilor să elibereze substanțe mesager, așa-numitele miokine. Acestea activează procesele metabolice, cum ar fi descompunerea țesutului adipos sau pot inhiba inflamația.
Exercițiul fizic în timp ce pierdeți în greutate este sănătos
Corpul uman nu este conceput pentru a fi leneș toată ziua. Puteți vedea asta în fizicul nostru. Suntem făcuți să fugim. Poziția bazinului nostru și lungimea picioarelor noastre mărturisesc acest lucru, evoluția ne-a considerat alergători persistenți. Întregul nostru metabolism este, de asemenea, conceput pentru aceasta. Ne putem lipsi de mâncare pentru o lungă perioadă de timp și suntem minunați să ne plimbăm ore întregi. Omul este un rătăcitor. Cel puțin asta a fost ideea. Și de asta are nevoie corpul nostru pentru a rămâne sănătos mult timp. De aceea, plimbările în aer curat și drumețiile ne fac atât de fericiți, pentru că acesta este scopul nostru real. Acesta este un alt motiv pentru care mișcarea este atât de importantă atunci când slăbești și după aceea.
Viața modernă = viață nesănătoasă?
Cu toate acestea, modul nostru de viață modern aruncă acest lucru în amestec. Ne așezăm dimineața în mașină și mergem la serviciu. Stăm la birou acolo timp de opt ore, apoi ne așezăm în mașină și mergem acasă. Unde ne așezăm în fața televizorului și continuăm să ne așezăm pe banii noștri. Lucrătorul mediu de birou face în medie 1.500 de pași pe zi.
10.000 de pași pe zi
Numărul recomandat de pași pentru a rămâne sănătos este de 10.000 de pași pe zi. Apoi, organele pot funcționa bine, tensiunea arterială, riscul de diabet, atac de cord sau accident vascular cerebral sunt reduse, iar spatele se poate mișca și el bine. În plus, ardeți încă 2.000 până la 3.500 de calorii pe săptămână.
Mișcarea te face fericit
Mișcarea nu numai că te face subțire și este bună pentru sistemul cardiovascular. Mișcarea ne face și noi fericiți. Are un efect enorm asupra hormonilor fericirii noastre. Mișcarea poate ajuta chiar și la depresie și este acum folosită foarte specific în terapie. Printre altele, produc serotonină, un hormon care este implicat în multe procese din corpul dumneavoastră. Controlează tensiunea arterială, afectează coagularea sângelui, sistemul gastro-intestinal și chiar ochii. Cu toate acestea, cel mai faimos efect este cel pe care îl are asupra dispoziției tale. Ne oferă un sentiment de seninătate, calm interior și mulțumire.
Exercițiile fizice afectează sistemul imunitar
În timpul exercițiului, organismul secretă mai multe substanțe mesager, cum ar fi interleukina-6. Împreună cu adrenalina, aceasta poate mobiliza celulele imune. Acestea ajung apoi din ce în ce mai mult la țesutul tumoral, de exemplu. Acesta este motivul pentru care sportul este folosit și ca suport în terapia cancerului. Mai multe studii pe pacienți cu cancer supuși chimioterapiei au constatat că pacienții care au exercitat simultan regulat nu numai că au făcut față mai bine chimioterapiei. Au avut, de asemenea, șanse semnificative de recuperare mai mari decât pacienții care nu au făcut mișcare. Nu este uimitor?
Exercițiile fizice scad rezistența la insulină în diabetul de tip 2
Pentru diabetul de tip 2, exercițiile fizice sunt unul dintre cei mai importanți piloni ai tratamentului. Sportul începe chiar din stadiul preliminar al bolii, așa-numita rezistență la insulină. Hormonul insulină joacă un rol important în metabolismul zahărului: determină pătrunderea zahărului în celulele corpului. Dacă celulele sunt rezistente la insulină, ele vor reacționa mai rău la hormon. Nu iau cât de mult zahăr ar trebui. Ca urmare, glicemia crește. Cu toate acestea, atunci când facem exerciții, mușchii noștri au nevoie de mult combustibil: glucoză. Acestea primesc din rezervele proprii ale corpului și din sânge - ca urmare, nivelul zahărului din sânge scade. De asemenea, mușchii activi facilitează pătrunderea zahărului în interiorul celulelor din sânge. Celulele reacționează mai bine la hormonul insulină din nou. Prin urmare, sportul este, de asemenea, o protecție excelentă împotriva diabetului și poate fi foarte eficient ca măsură preventivă.
Mișcarea este o mare distragere a atenției
Ați încercat vreodată să mâncați ceva în timp ce jogați sau mergeți cu bicicleta? Acest lucru este extrem de dificil și duce doar la țipete acre 😉 În plus, de obicei nu ți-e foame deloc și mai ales nu ai apetit în timpul exercițiilor. Exercițiul este o distragere perfectă de la a mânca. Deci, dacă ți-e foame, poți să te urci cu bicicleta și să faci o plimbare. După aceea, fie îți este foarte foame, fie apetitul a dispărut pur și simplu.
Exercitiile fizice reduc stresul
Exercițiile fizice descompun hormonul cortizol, hormonul stresului. Mișcarea duce în mod activ la mai puțin stres, care are un efect pozitiv asupra sănătății și pierderii în greutate (citiți din nou aici).
Magia epigeneticii
Dar asta nu este suficient! Exercițiile fizice și exercițiile fizice au chiar puterea de a vă schimba genele. Cuvântul magic este epigenetică. Nu suntem pur și simplu la mila genelor noastre. Genele sunt acolo, care nu pot fi influențate prea mult. Dar genele pot fi pornite și oprite și putem influența acest lucru prin comportamentul nostru. Domeniul de cercetare care se ocupă de acest lucru este epigenetica.
Exercițiile fizice îți schimbă genele
Mișcarea activează gene care sunt deosebit de utile în pierderea în greutate. Acestea sunt gene care activează metabolismul și facilitează și cresc arderea grăsimilor. În plus, alte gene care nu au un efect atât de pozitiv asupra pierderii în greutate sunt oprite. Nu este grozav?
Sfaturi despre cum să începeți să vă exercitați în timp ce luați
Acum știți că unele dintre nenumăratele beneficii pe care le are exercițiul în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă nu ați făcut încă niciun sport, ar trebui să îl integrați cu siguranță în viața de zi cu zi. Există câteva lucruri pe care ar trebui să le țineți cont pentru ca sportul să funcționeze cu adevărat.
1. Nu te copleși
Chiar dacă acum sunteți plin de energie și doriți să începeți imediat, nu exagerați. Dacă te împingi prea tare la început, tot efortul se dă înapoi. Ar fi bine să începeți încet și să vă construiți constant. Fii răbdător cu tine și cu corpul tău. Dacă nu ați făcut așa ceva până acum, nu începeți să faceți jogging imediat. Mai întâi du-te la plimbare. Apoi treceți treptat la mers și apoi încercați întotdeauna să faceți un pic de jogging. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se obișnui cu noua situație și pentru a pune genele potrivite. Dă-i-o lui. Deci HIIT nu este pentru începători 😉
2. Alegeți un sport care vă place
Fă sportul care ți se potrivește și de care îți place. Altfel nu o vei ține mult timp. Ura înotând Atunci uita de asta! Indiferent cât de sănătos este acest tip de exercițiu, dacă trebuie să te chinui să-l faci, nu este un câștig. Simțiți-vă liber să încercați mai multe lucruri la început, până când veți găsi ceva care vă place cu adevărat.
3. Fă-ți un obicei din asta
Pentru a putea rămâne pe minge pe termen lung și pentru a profita la maximum de toate avantajele sale, trebuie să vă faceți exercițiul un obicei. (Puteți citi cum să faceți acest lucru aici) Eliminați toate obstacolele posibile din cale și faceți-o în mod regulat. La un moment dat devine automat și este pur și simplu parte din viața ta.
4. Găsește aliați
Când stai cu alte persoane pentru exerciții fizice, nu este doar mai distractiv. De asemenea, te face să te simți obligat să mergi. Acest lucru îl va face un obicei mai rapid și, în același timp, puteți petrece timpul cu oamenii care vă plac. Deci două păsări cu o singură piatră. Intalneste-te cu prietenii pentru a te plimba sau a juca badminton. Alăturați-vă unui grup de alergare sau mergeți la un club sportiv. Mergeți la plimbare cu partenerul seara. Este doar mai distractiv împreună și timp de calitate în același timp.
Cum îți place sportul? Scrie-mi cum integrezi exercițiul în viața ta de zi cu zi când slăbești. Aștept cu nerăbdare mesajul tău. Sau sunteți tânărul sportiv total? Poate că acest articol vă va motiva să îl abordați în cele din urmă.