Slăbiți cu numărarea caloriilor - cum funcționează; în doar 1 săptămână

Numărarea caloriilor este o parte importantă a pierderii în greutate, mai ales la început. Pentru că, numărând în mod regulat caloriile, veți obține o senzație mai precisă de cât trebuie să mâncați pentru a slăbi cu succes.

Nu trebuie să scrieți totul în fiecare zi și în eternitate. Este suficient dacă notați ce ați mâncat timp de o săptămână sau două.

Beneficiile numărării caloriilor

Aflați cât mâncați în prezent. În combinație cu rata metabolică bazală și rata metabolică totală, știi apoi cât de departe ești de deficitul tău caloric sănătos și cu cât trebuie să mănânci mai puțin de acum înainte.
Veți afla cum se distribuie exact carbohidrații, proteinele și grăsimile în dvs. și puteți lua în considerare dacă consumați mai puțini carbohidrați, de exemplu.
Dezvoltați un sentiment pentru cantitatea potrivită de calorii, astfel încât să puteți evalua mai bine câte calorii au anumite alimente. Acest lucru vă va face mult mai ușor să vă mențineți greutatea permanent, chiar și după ce ați slăbit.
Descoperiți bombele cu calorii cu adevărat nesănătoase. De multe ori nici nu este clar câte calorii au anumite alimente. Apoi, dacă reduceți bombele calorice, veți atinge mai ușor un deficit caloric sănătos.

Cum utilizați numărul de calorii pentru pierderea în greutate

Pasul 1: Numărați caloriile timp de 1 săptămână

Luați un caiet mic sau o bucată de hârtie și scrieți cât mai precis ce și cât ați mâncat și ați băut. Cel mai bine este să folosiți cântar de bucătărie sau să încercați cât mai bine să estimați cantitatea de alimente pe care le consumați. Nu lăsați nimic în afară, inclusiv grăsimea prăjită pentru tigaie sau stropul de ulei de pe salată.

Pasul 2: determinați cantitatea de calorii

Înregistrați-vă pe FDDB și introduceți toate notele acolo o dată pe zi. Desigur, puteți introduce imediat alimentele într-o aplicație de numărare a caloriilor. Deci, puteți afla rapid și ușor câte kilocalorii ați consumat pe zi.

Rețineți că toate rezultatele sunt doar orientări și nu pot fi determinate exact. Dar aveți o orientare bună și știți mai bine ce trebuie să schimbați pentru a slăbi cu succes.

Pasul 3: analizează-ți rezultatele

Parcurgeți fiecare dintre cele 7 zile în mod individual și vedeți cât ați mâncat și dacă observați ceva.

De exemplu, descoperi că mănânci mult mai multe calorii miercuri decât în celelalte zile. După un moment de gândire, îți vine în minte că miercurea este întotdeauna „relaxarea-în-fața-zilei-TV” personale atunci când mănânci multe lucruri dulci și gustări în timp ce te uiți la televizor. În viitor, vă veți asigura acum că nu mâncați atât de multe dulciuri în acea zi și astfel veți economisi câteva sute de kilocalorii.

Pe lângă aceste constatări, pe parcursul celor 7 zile ați avut și o senzație bună pentru care alimente au câte calorii. Este mai puțin probabil să cădeți în capcane pentru calorii și să treceți fără să numărați în mod constant caloriile.