Slăbiți cu numărarea caloriilor - cum să faceți acest lucru bine! KAY -50 Kilo Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, Calculator IMC,
Dacă doriți să slăbiți, veți întâlni mai ales recenzii negative ale celorlalți atunci când vine vorba de numărarea caloriilor. Chiar și experții nu recomandă numărarea caloriilor ca regulă. Principalul motiv pentru aceasta este însă că numărarea caloriilor nu este implementată corect de mulți. Prin urmare, în primul rând elementele de bază ale bilanțului energetic ...
Cunoscut din televiziunea SAT.1 pentru micul dejun. FOCUS. RTL punctul 12. IMAGINE .
Am slăbit 50 de lire sterline - Puteți citi cartea mea electronică/PDF (perfect pentru telefonul dvs. mobil),
cum o poți face fără foame + cele mai bune rețete ale mele + multe trucuri + sfaturi!
Descarca carte (doar 9,95 € PayPal) || Descarca Rețete (2,99 € Paypal)
Oricine decide să numere caloriile ca parte a conceptului lor personal de slăbire ar trebui să cunoască câțiva termeni importanți:
- Rata metabolică bazală zilnică:
Rata metabolică bazală este consumul zilnic de calorii al unei persoane în repaus. Cât de mare este rata metabolică bazală depinde de diverși factori. Aceasta include vârsta, înălțimea și greutatea actuală.
- Consum total zilnic de energie:
Consumul total de energie descrie rata metabolică bazală, luând în considerare activitatea fizică. De exemplu, cei care fac muncă fizică intensă au un consum total de energie corespunzător mai mare decât un lucrător de birou.
- Aportul zilnic de calorii:
Dacă vrei să slăbești definitiv, trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești pe termen lung. Prin urmare, aportul zilnic de calorii trebuie să fie mai mic decât consumul zilnic total de energie. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că consumați nu mai puțin de 1200 de calorii pe zi pentru a furniza în mod optim corpul.
Cât de repede slăbești cu numărarea caloriilor?
Această întrebare poate fi calculată exact folosind cifrele cheie prezentate mai sus. Desigur, toată lumea reacționează diferit la reducerea caloriilor. Cu toate acestea, există un calcul mediu de bază aici:
Dacă mănânci cu aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi decât consumi - cu alte cuvinte, mai puțin decât consumul total de energie calculat - pierzi în medie o jumătate de kilogram pe săptămână. Pe baza acestui fapt, vă puteți varia pentru a determina cantitatea de calorii care vă este confortabilă.
Desigur, în loc să reducem consumul de calorii, este posibil și creșterea consumului zilnic total de energie, de exemplu, prin mai mult exercițiu.
Modul în care Internetul poate ajuta la numărarea caloriilor
Acum, mulți oameni nu reușesc să numere calorii, în principal, deoarece această metodă este, desigur, asociată și cu o anumită cantitate de efort. Din fericire, însă, există deja diverse portaluri și aplicații utile pe Internet.
De exemplu, puteți utiliza fatsecret pentru a vă calcula necesarul de energie și pentru a vă crea propriul profil. O bază de date extinsă face posibilă simpla căutare a hranei și introducerea numărului de calorii în jurnalul dvs. digital de alimente. Există, de asemenea, avantajul că instrumentul gratuit este acum disponibil și ca aplicație în Android Playstore, astfel încât totul să poată fi făcut și în mișcare de pe telefonul mobil.
De ce nu funcționează fără controlul cantității
Persoanele care au fost supraponderale de mult timp sau chiar au o tulburare de alimentație au uitat în cea mai mare parte un lucru: să simtă câtă energie, adică mâncare, propriul corp are nevoie.
Oricine se concentrează doar pe consumul de alimente sănătoase în timp ce pierde în greutate a făcut cu siguranță un prim pas important. Deoarece aportul de calorii - și, astfel, numărul de calorii - va fi cu siguranță redus în mod semnificativ. Pe termen lung, însă, va fi necesar și controlul cantității de energie consumată în fiecare zi, deoarece există și multe alimente bogate în calorii printre alimentele sănătoase.
Dacă nu acordați atenție echilibrului energetic pe termen lung, este posibil să observați o oprire lungă sau scurtă pe cântar, chiar și cu o dietă sănătoasă. De aici și apelul meu pentru numărarea caloriilor!