Slăbiți cu o dietă formulată
Dietele cu formula promit pierderea vizibilă în greutate într-un timp scurt. Camera farmaciștilor din Saxonia Inferioară știe cum poate fi evitat efectul yo-yo și cum a durat pierderea în greutate.
Ce este o dietă formulată?
Cu o dietă cu formulă, în loc de mese, luați băuturi preparate industrial, baruri sau supe. Mesele conțin între 200 și 400 de kilocalorii. Dacă toate mesele sunt înlocuite cu preparatele formule, veți consuma între 800 și 1200 kilocalorii pe zi. Acest lucru este semnificativ mai mic decât cerința declarată de Societatea Germană pentru Nutriție. Femeile au nevoie între 1800 și 2500 kilocalorii, bărbații chiar între 2300 și 3100 kilocalorii - în funcție de masa corporală și nivelul de activitate. Deoarece echilibrul proteic este echilibrat cu o dietă formulată, dieta poate fi efectuată până la atingerea greutății dorite.
Pentru cine nu sunt potrivite dietele cu formule?
În cazul bolilor cronice, un medic trebuie întotdeauna consultat înainte de dietă, în special în cazul diabetului zaharat, a bolilor cardiace avansate datorate constricțiilor sau ocluziilor arterelor coronare, ulcerului gastric sau intestinal subțire și a infecțiilor acute sau cronice. Dietele cu formule nu sunt recomandate pacienților cu boli cronice severe precum boli tumorale, SIDA, insuficiență hepatică sau renală avansată sau hipertiroidism.
Datorită cerințelor nutriționale speciale, femeile însărcinate și care alăptează, precum și copiii și adolescenții ar trebui să evite această formă de dietă. Mai ales în faza sensibilă de creștere și dezvoltare a copiilor și adolescenților, există chiar o nevoie crescută de micronutrienți, cum ar fi acidul folic, iodul, vitamina D, calciu și acizii grași omega-3 cu lanț lung, cu doar o necesitate ușor crescută de energie.
Faceți dietele cu formula să funcționeze?
Un dezavantaj al dietei cu formulă este varianta monotonă, adesea de gust dulce. Fac dificilă respectarea dietei, mai ales dacă cei care doresc să slăbească mănâncă doar formule. Mai mult, nu există niciun efect de învățare. Cei afectați nu se ocupă de avantajele unei diete sănătoase și echilibrate, astfel încât după dietă nu există de obicei nicio modificare a comportamentului alimentar existent, ceea ce poate duce la așa-numitul efect de yo-yo. Dietele cu formule nu sunt un remediu miraculos pentru pierderea în greutate fără efort și slăbiciunea permanentă. Dacă doriți să vă reduceți greutatea, nu puteți evita schimbarea dietei. Oricine combină acest lucru cu o dietă formulată are un sentiment rapid de realizare și, prin urmare, este bine motivat să persevereze cu schimbarea.
Cum poate fi evitat efectul yo-yo?
Persoanele care mănâncă normal din nou după o dietă se îngrașă adesea. Cel mai bine este să creșteți încet numărul de calorii după dietă cu 200 kilocalorii pe săptămână. De exemplu, poate fi util să înlocuiți una sau două mese cu o băutură formulată. Conform studiului Diogenes, compoziția dietei joacă, de asemenea, un rol important în ceea ce privește substanțele nutritive, cum ar fi proteinele și carbohidrații. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, ar trebui să mâncați o mulțime de carne slabă, cum ar fi păsările de curte și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și pești cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi plătica, eglefinul sau roșu Pe de altă parte, ar trebui să evitați cu siguranță carbohidrații care pot fi folosiți rapid, care sunt conținuți în pâinea albă și zahărul.
Cum se realizează pierderea permanentă în greutate?
Persoanele care doresc să slăbească pe termen lung și să se potrivească ar trebui să solicite sfaturi profesionale. Farmaciștii care au primit o pregătire suplimentară în sfaturi nutriționale, de exemplu, oferă sfaturi individuale cu privire la alimentele care pot fi folosite cel mai bine în meniul zilnic - la urma urmei, fiecare persoană este diferită. Cu toate acestea, în general, cu cât sunt combinate mai multe măsuri diferite, cum ar fi schimbarea dietei și exerciții fizice, cu atât rezultatele sunt mai bune în pierderea în greutate. Modificările obiceiurilor alimentare sunt, de asemenea, utile. Este important să mestecați încet, să nu luați masa în fața televizorului și să nu mâncați în timp ce mergeți sau stați în picioare. Dacă respectați aceste reguli, vă veți simți plin mai repede. Exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru a reduce permanent greutatea. Aceasta include nu numai sporturile de anduranță, ci și antrenamentul de forță moderat, deoarece mai mulți mușchi - chiar și atunci când se odihnesc - consumă și mai multe calorii.